Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy Trening FWB do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arkusz

arkusz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3+1
    Witam.

    Staż na siłowni około 3 miesięcy, wymiary, informacje w profilu. Ostatnio jechałem 3 miesiące FBW takim trochę intuicyjnym czyli robiłem po prostu wszystkiego po trochu, taka ogólnorozwojóweczka. Teraz miałem jakieś 2 tyg przerwy od siłowni i od niedzieli chce ruszyć już profesjonalnym FBW. Cel: redukcja. Minutowe odpoczynki między seriami. Doświadczonych pakerów prosłbym o opinie ;) Jadę trochę nietypowym planem bo niedziela, wtorek, czwartek, ale po prostu tak mi jest wygodniej. Czy kolejność ćwiczonych partii jest prawidłowa?

    FBW A - Niedziela
    Nogi: przysiady ze sztangą 3s
    Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Klatka: wyciskanie hantli/sztangi na ławeczce płaskiej 3s
    Barki: wyciskanie hantli/sztangi nad głowę 2s
    Triceps: uginanie francuskie sztangi leżąc do czoła 2s
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Kaptury: szrugsy hantlami 2s
    Przedramiona: zwijanie linki 2s
    Łydki: wspięcia na palce na smithie stojąc 2s
    Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s

    FBW B - Wtorek
    Nogi: żuraw 3s
    Plecy: martwy ciąg klasyczny 3s
    Klatka: wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 3s
    Barki: unoszenie hantli bokiem 2s
    Triceps: pompki na poręczach 2s
    Biceps: uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2s
    Kaptury: szrugsy hantlami w pochyleniu o ławkę skośną 2s
    Przedramiona: uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s
    Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami 2s
    Brzuch: skłony boczne na ławce z obciążeniem 4s

    FBW C - Czwartek
    Nogi: wykroki z hantlami 3s
    Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
    Klatka: wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s
    Barki: unoszenie hantli w opadzie 2s
    Triceps: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Kaptury: szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s
    Przedramiona: zwijanie linki 2s
    Łydki: wspięcia na palce na smithie stojąc 2s
    Brzuch: skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem 4s


    Czy w FBW B zmasakrowane dwójki na żurawiu nie będa kłopotem przy robienu martwego ciągu?

    edit: w temacie literówka, FBW oczywiście;)

    Edytowany przez arkusz, 06 styczeń 2012 - 00:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    nie powinno być większych problemów z dwójkami przy mc, oceń sam po treningu, jeśli będzie ciężko, w następnym zamień kolejność i rób mc pierwszy...
    • 0

    #3
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1479 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Mozesz zamienic miejscami Zuraw-ia i MC.

    Plan - ok.

    PS. Kaptur, przedramie, lydke, brzuch spokojnie mozesz robic 1-2x w tygodniu.
    • 0

    #4
    arkusz

    arkusz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3+1
    Jestem zdania, że trzeba dbac o wszystkie partie równomiernie :)
    • 0

    #5
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1479 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    No i slusznie, bierz tylko pod uwage ze przedramie, kaptur i brzuch (!) pracuja przy duzej wiekszosci cwiczen.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko