Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy trening FBW do sprawdzenia

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_313785 , paź 28 2013 00:53 ( 15 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_313785
Napisany 28 październik 2013 - 00:53

uzytkownik_313785

    KFD Silver

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów
Witam.  Czy ten FBW jest ok?
Miałem ponad półroczną przerwę w treningu.  Zaczynam od początku od FBW.
Proszę o sprawdzenie i mam kilka pytań
 
 
I
Nogi: Przysiady z sztangielkami 3s x 10 
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s x 10 
Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3s x 10 
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s x 10 
Triceps: Pompki odwrotne 3s x 10 
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy) 3s x 10 
Brzuch: Skłony w leżeniu na płasko 4s x 10
 
 
II
Nogi: Przysiad wykroczny 3s x 10 
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 3s x 10 
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s x 10 
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s x 10 
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s x 10 
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3s x 10 
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 10
 
 
III
Nogi: Tutaj jakie polecacie ćwiczenie? Nie mam nic oprócz niskiej ławki i hantli.
Plecy: Martwy ciąg sztangielkami 3s x 10 
Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s x 10 ( czy to jest skuteczne ćwiczenie czy można zastąpić je innym? Warunki domowe: ławka + hantle tylko )
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s x 10 
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s x 10 
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s x 10 
Brzuch: Skręty tułowia w leżeniu 4s x 10
 
 
 
 
Czy kolejność wszystkiego jest ok ?
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_937163
Napisany 28 październik 2013 - 07:04

uzytkownik_937163

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 759 postów

Martwy ciąg na nogi


  • 0

#3
uzytkownik_313785
Napisany 28 październik 2013 - 14:52

uzytkownik_313785

    KFD Silver

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów

Taki martwy ciąg na nogi musiałby być na pierwszym treningu ,a martwy ciąg na plecy w 3 dniu treningu prawda?   

Czy taki na nogi, ma wpływ na plecy?


  • 0

#4
uzytkownik_937163
Napisany 28 październik 2013 - 15:03

uzytkownik_937163

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 759 postów

Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s x 10 ( czy to jest skuteczne ćwiczenie czy można zastąpić je innym? Warunki domowe: ławka + hantle tylko )

Tak, jest to dobre ćwiczenie.

W II daj MC na nogi a wykroki w III


  • 0

#5
uzytkownik_313785
Napisany 13 grudzień 2013 - 21:38

uzytkownik_313785

    KFD Silver

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów

Ok, jednak wymodziłem dobry sposób który pozwoli mi wykonywać  prostowanie nóg w siadzie.   Lepsze będzie wykonywanie prostowania nóg w siadzie czy MC na nogi ?

 

 

Pragnę jeszcze dodać info, że mam drobne problemy ze sobą.  Lekka skolioza i kifoza czyli odstające żebra.  Zamierzam z tym oczywiście walczyć.  Czy nie lepiej będzie zbudować trening na masę łączący ćwiczenia skuteczne w walce z skoliozą i kifozą?  Słyszałem, że ćwiczenia na drążku dobrze działają na te odkształcenia kręgosłupa.  Mam drążek i chciałbym go wykorzystać.

 

Pytanie jeszcze czy odpuścić martwy ciąg przy problemie z kifozą czy jednak zostawić i od początku poprawnie go wykonywać?


  • 0

#6
~Grzegorz
Napisany 14 grudzień 2013 - 13:10

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

W tym temacie powinien się wypowiedzieć lekarz.


  • 0

#7
uzytkownik_313785
Napisany 15 grudzień 2013 - 14:43

uzytkownik_313785

    KFD Silver

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów

Dobrze, pomińmy kręgosłup chwilowo. Wróćmy do pytania o ćwiczenie: Lepsze będzie wykonywanie prostowania nóg w siadzie czy MC na nogi ?


 


  • 0

#8
uzytkownik_600442
Napisany 15 grudzień 2013 - 14:44

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Oba cwiczenia praktycznie na inne miesnie, wiec nie da sie wybrac pomiedzy nimi.

 

Prostowanie nog jak dla mnie jedno z podstawowych na czworki.

 

Zas MC na prostych nogach bardzo dobre na dwuglowe uda.


  • 0

#9
uzytkownik_313785
Napisany 15 grudzień 2013 - 14:56

uzytkownik_313785

    KFD Silver

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów

W takim razie może zdjąć przysiad wykroczny którego nienawidzę robić?   Wtedy by miał MC na nogi , przysiady ze sztangielkami i prostowanie nóg w siadzie. 


  • 0

#10
uzytkownik_600442
Napisany 15 grudzień 2013 - 14:59

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Moze byc.


  • 0

#11
uzytkownik_313785
Napisany 15 grudzień 2013 - 15:31

uzytkownik_313785

    KFD Silver

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów

To bym to wstawił tak:

 

pierwsze dzień to były by przysiady

drugi dzień dałbym MC na nogi

trzeci dzień to byłoby prostowanie nóg bo na plecy mam MC. 


  • 0

#12
uzytkownik_600442
Napisany 15 grudzień 2013 - 19:44

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Jest OK


  • 0

#13
uzytkownik_543528
Napisany 16 grudzień 2013 - 00:05

uzytkownik_543528

  • KFD pro
  • PipPip
  • 176 postów

Mam takie pytanie, nie chciałem tworzyć nowego tematu to tu pospamuje.

Czy ilość serii w FBW gdzie są to 3 serie jest wystarczająca i czy można zwiększyć to 4s i od czego to zależy ?


  • 0

#14
~Grzegorz
Napisany 16 grudzień 2013 - 08:27

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

Wystarczająca, a zależy to od objętości, ilości ćwiczeń, stopnia zaawansowania.


  • 0

#15
uzytkownik_543528
Napisany 16 grudzień 2013 - 13:28

uzytkownik_543528

  • KFD pro
  • PipPip
  • 176 postów

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 3x

Triceps: Pompki odwrotne 3x
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 3x

Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc  3x

Plecy: : Atlas drążek 3x

Klatka:  Skos w dół 3x

Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x / ATLAS
Biceps: Modlitewnik 3x

Zestaw C

Plecy: Martwy Ciąg 3x

Nogi: Wykroki 3x + łydki 3x

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce 3x / ROZPIETKI
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc  3x / SZTANGIETKAMI SIEDZAC

Oto mój plan.

Ćwiczę już około 12 miesięcy z przerwami jak myślisz 3 serie mi starczą ?


  • 0

#16
uzytkownik_600442
Napisany 16 grudzień 2013 - 21:46

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

1. Brak typowego na dwuglowe uda

2. Brak tylu barkow.


Edytowany przez Angry3, 16 grudzień 2013 - 21:47 .

  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących