Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kolmanito

kolmanito

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 14
    Plan: A
    1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnio 3 serie 12/10/8
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12
    3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 10/8/6
    4. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12
    5. Uginanie ramion ze sztanga stojac uchwytem 3 serie 12/10/8
    6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12

    Plan:B
    1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
    2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12
    3. Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12/10/8
    4. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12
    5. Młotki 3 serie 10
    6. Francuskie w leżeniu 3 serie 12
    7. Szruksy 3 serie 12

    Plan:C
    1. Rozpiętki na poziomej 3 serie 12
    2. Podciaganie sztangielek w zdłuz tułowia 3 serie 12
    3. MC 3 serie 12
    4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12
    5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 12
    6. Pompki w podporze tyłem 3 serie 12

    Jak cos nie tak proszę o poprawkę. Dzięki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nieodpowiednia kolejność cw - daj Nogi , plecy, klatka , barki , triceps , biceps
    Jeśli dopiero zaczynasz polecam na początek 2 zestawowy
    • 0

    #3
    kolmanito

    kolmanito

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 14
    tak ja 2 lata już napie... no:)
    dobra dzieki wielkie
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakoś nie sądze żebyś spędził na siłowni 2 lata....skoro FBW poprawnie ułożyć nie potrafisz....
    • 0

    #5
    kolmanito

    kolmanito

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 14
    A jednak tak i z klaty z 43kg skoczyło na 85 w 7 miesięcy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko