Skocz do zawartości

Zdjęcie

3 dniowy trening

- - - - - dniowy trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sarajevo

Sarajevo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam!!!

    Mam dosyc duzy dylemat. Trenuje od ponad roku. Minely wakacj i przyszla pora na studia:(
    Niestety przez pazdziernik i listopad i kawalek grudnia bylem bez silowni. W koncu udalo mi sie wszystko poukladac i znalazlem czas. Znalazlem 3 dni. Niestety te 3 dni nastepuja po sobie. Jest to czwartek, piatek, sobota...
    Nie wiem zbytnio co robic, silowni nie chce rzucic a inne dni odpadaja. Moze moglaby jesztcze byc sroda ale nic wiecej. Tak przynajmniej musze sie pomeczyc do polowy lutego. I nie wiem zbytnio jaki trening robic. Niechce zbyt popalic miesni ale zarazem ogolnorozwojowe robilem teraz i pora na cos normalnego. Znalazlem taki trening w necie

    A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Tricepsy:
    - Pompki na poręczach 2s
    Barki :
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie
    Plecy:
    - Martwy ciąg 2s
    - Podciąganie na drążku 2s
    Nogi( nie mam maszyn) ):
    - uginanie ud na maszynie 3s
    - Przysiady wykroczne 2s


    B
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
    Tricepsy:
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s

    Barki:
    - Wyciskanie sprzed klatki 3 serie
    Plecy
    - Wiosłowanie sztanga 2s
    - podciaganie na drążku 3 serie
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Wspięcia na palce 2s

    Robilbym tak:

    sroda - A
    czwartek - B
    piatek - A
    sobota - B

    albo czwartek - A
    piatek - B
    sobota - A

    a w nastepnym tygodniu
    B
    A
    B
    i tak dalej.

    Co o tym sadzicie?
    Czekam na opinie i jesli mozecie to podajcie wy jakies treningi dostosowane do mojej beznadziejnej sytuacji

    PZDR
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak na trening ogólnorozwojowy wygląda ok
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmien połączenie bo w w twoim planie każdą partie robisz przez 3dni pod rząd lepiej coś w tym stylu. Poczytaj o push/pull, przód/tył

    np
    I tydz
    Sr Push/Przod w zaleznosci jaki trening wybierzesz
    Cz Pull/Tyl
    Sob Push/przód

    II tydz
    Sr Pull/tył
    Cz Push/Przód
    Sob Pull/tył

    Moższ również ćwiczyć wg swojego planu np
    Sr wersja A
    Sob wersja B

    Jeśli zdecydujesz sie na II opcje to zmien kolejność ćwiczeń
    Nogi, Plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps
    • 0

    #4
    Sarajevo

    Sarajevo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Apropos tego push&pull czy tez tyl przod to co o tych metodach sadzicie. Widzialem juz te metody w powieszonych ale chcialbym jakies opinie przeczytac o tym. Naprawde godne polecenia jest to???

    A co do wersji II jakbym wybral II wersje to mialbym cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu tak???
    Czy to troche nie za malo???

    PZDR
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    p&p jest fajny .... duzo tluszczu mozna dzieki niemu spalic nie tracac za duzo masy miesniowej , ogolnie efekt wizualny idzie do przodu :D
    • 0

    #6
    Sarajevo

    Sarajevo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    p&p jest fajny .... duzo tluszczu mozna dzieki niemu spalic nie tracac za duzo masy miesniowej , ogolnie efekt wizualny idzie do przodu :D


    Nie tracac za duzo masy B-)
    Czyli nie ma co zbytnio liczyc na to ze bede sie dalej rozwijal??? Moze troche zle sie wyrazilem.
    Chodzi mi tu glownie o mase miesniowa.
    Co do tluszczyku to tak troche mam tak wiec nei zaszkodzi mi to ale na dluzsza mete rozumiem jesli chcialbym rozwijac mase miesniowa to nie za bardzo ten trening tak???

    PZDR
    • 0

    #7
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    nie jest on typowo masowym treningiem ale efekty po nim widac ... to ze sie traci tluszcz to nie znaczy ze miesien nie moze pojsc w gore ... efekty wizualne (jakosc miesni) sa duze.
    • 0

    #8
    Sarajevo

    Sarajevo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    nie jest on typowo masowym treningiem ale efekty po nim widac ... to ze sie traci tluszcz to nie znaczy ze miesien nie moze pojsc w gore ... efekty wizualne (jakosc miesni) sa duze.


    Dzięki wielkie;)
    A tak z ciekawosci to jak dlugo jechac tym systemem???
    • 0

    #9
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    tyle ile bedzie widzial efekty i bedziesz z nich zadowolony.... niby treningi sie zmienia co 2-3 miesiace .... ale niekoniecznie.
    • 0

    #10
    Sarajevo

    Sarajevo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Dzienx;)

    PZDR
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko