Skocz do zawartości

Zdjęcie

3 dniowy SPLIT na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hasher

Hasher

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Witam,


Kiedyś kolega rozpisał mi plan na 3 dniowy plan splitu, powiem szczerze że na mnie osobiście działał ten plan, odnotowywałem progress siłowy jak i objętościowy, wrzucam go do oceny ponieważ może jest jeszcze coś do zmiany lub poprawienia co przyniosło by lepsze wyniki. Pierwsza seria każdego ćwiczenia jest rozgrzewkowa, z mniejszym ciężarem niż prawidłowym.


Split
Poniedziałek
KLATA:
-Lawka płasko 4x8
-Lawka krzywo 4x8
-Wycisk hantli albo rozpietki 4x8
-Trumna 4x8
-Baterfly 4x8
-Brama 4x8
BICEPS:
-lamana sztanga stojac 4x8
-hantla o kolano 4x8
-mlotki 4x8
- wycisk hantli stojąc z rot nadgarstka 4x8
- brama 3x8

Środa:
NOGI
- Przysiady 4x8
- Maszyna na górne partie uda 4x8
- Maszyna na dolne partie uda 4x8
- wspięcia na palcach ze sztanga 4x8
BARKI:
-Sztanga zza karku 4x8
-wycisk hantli/sztangi przód 4x8
-wznosy bokiem 4x8
-wznosy przodem 4x8
-wznosy tyłem/maszyna 4x8
BRZUCH
- brzuszki na ławce 4x20

Piątek:
PLECY:
-Podciaganie 4xmax
- wiosłowanie 4x8
- wyciąg dolny 4x8
- wyciąg górny 4x8 do klaty
- wyciąg górny 4x8 zza kark
TRICEPS
-wyciag górny, prosty krótki drążek 4x8
- francuz wycisk płaska ławka 4x8
- francuz hantla zza głowy 4x8
-pompki na poręczach 4xmax
-sznur 3x8


Dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hasher

Hasher

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Przepraszam za pomylenie działu, proszę o przeniesienie do działu treningu!:)
  • 0

#3
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1680 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/

     

    https://www.kfd.pl/t...bw-257086.html/


    • 0

    #4
    Hasher

    Hasher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Jestem już po FBW, i przyszła pora na zmianę treningu :)
    • 0

    #5
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1680 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    a przeczytales ten drugi link, czy tylko go otworzyles?

     

    plan beznadziejny jesli chodzi o ocene

     

    fbw, push/pull, gora/dol jest na prawde duzo systemow treningowych - wystarczy poszukac w internecie.

     

    Na 3 dni zostaje ci fbw, ewentualnie 1 dzien fbw i push/pull


    • 0

    #6
    Since2009

    Since2009

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Skonczyles fbw to po co chcesz zaczac plan, ktorym bedziesz robic mniejsza objetosc?


    • 0

    #7
    Hasher

    Hasher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    FBW jestem znużony, Split to jednak coś co mi się podoba, i jak wspomniałem wyżej, nawet na tym planie szedł progress. Jeżeli rzeczywiście przestanie to działać wezmę się za inny rodzaj treningu :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko