Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy split do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Manqej

Manqej

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 136 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dpa
    • Staż [mies.]: 2lata
    Witam proszę o sprawdzenie i ew.korekty mojego nowego splitu.Z góry dziękuję i pozdrawiam.%-)
    Poniedziałek
    -Klatka:

    *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x(12-6)
    *Wyciskanie sztangi na skośnej 4x(12-6)
    *Rozpiętki skos/płaska 4x (12-8)
    -Przód i bok barków:
    *Arnoldki lub wyc.sztangi (na zmiane co tydz.) 2x(12,10)
    *Podciąganie sztangi do brody 3x(12-8)
    +Brzuch ABS II

    Środa
    -Plecy:

    *MC 4x(12-6)
    *Wyciąg górny 4x(12-6)
    *Wyciąg dolny 4x(12-6)
    -Tył barków:
    *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-6)
    -Szrugsy 3x:
    +Brzuch ABS II

    Piątek
    -Nogi:

    *Wyc.nóg na suwnicy 4x(12-6)
    *Prostowanie nóg siedząc4x(12-8)
    *Uginanie podudzi leżąc 4x4x(12-8)
    -Ramiona:
    *Wyciskanie francuskie 4x(10-6) -triceps
    *Uginanie sztangi na modlitewniku lub stojac (na zmiane co tydz.) 4x(10-6) -biceps
    *Prostowanie na wyciagu 4x(10-6) - triceps
    *Uginanie sztangielek mlotkowo z supinacją 4x(10-6) - biceps
    +Przedrmię 4x.max
    +Brzuch ABS II

    Edytowany przez Manqej, 16 październik 2010 - 11:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - W plecach Daj po 3 serie oraz dorzuc wiosowanie sztangą w opadzie tułowia
    - Zapomniałes o łydkach
    - Jak juz to w piątek ramiona Możesz trenowac na zasadzie superserii
    • 0

    #3
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    tez bym proponował superserie w piątek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko