Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy split do oceny

- - - - - pytanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
leszek535

leszek535

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice

    Poniedziałek ( klatka, triceps, brzuch )

    -wyciskanie płasko sztangi 4x 12.10.8.6 

    -wyciskanie hantli skos górny 4x 12.10.8.6

    -dipsy 3x 10 

    -rozpiętki na skosie górnym 3x 10

     

    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8

    -ściąganie linki wyciągu górnego 3x 12/10/8

    -pompki na poręczach 3x 15 

     

    jakiś pomysł na brzuch ? typowe brzuszki robić ? jakie ćwiczenie na dolną część brzucha bo lekko się zalewa

     

    Środa ( plecy, biceps, przedramiona ) 

    -podciąganie tyle ile dam radę

    -martwy ciąg 4x 10/8/8/6 

    -wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6

    -ściąganie linki wyciągu górnego za plecy 3x 10 

    -przyciąganiu linki wyciągu dolnego 3x 10 

     

    -uginanie przedramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8

    -stylem młotkowym 3x 10

    -o kolano 3x 10

     

    -przedramiona każdy chyba wie o jakie ćwiczenie chodzi ale nie wiem jak ono się nazywa 3x 20 

     

    Piątek ( nogi, kaptury, barki )

    -przysiady z  sztangą z przodu, i z tyłu 3x 10 

    -wykroki 3x 10

    -stawanie na palcach ze sztangą ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa :) ) 3x 10

     

    -wyciskanie żołnierskie 4x 12/10/8/6

    -wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8

    -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8

    -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x 12/10/8

     

    -kaptury - wznosy barków w górę 3x 15 

     

    Jak to wygląda :)? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie łacz nó z barkami. na brzuch allahy + unoszenia nóg.

     

    Nogi mało, słyszał o czyms immym jak piramida?


    • 0

    #3
    kilant

    kilant

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    proponowałbym barki do klatki wrzucić, po dobrym treningu nóg, raczej mało siły na barki,  przedramie możesz tam wrzucić ewentualnie


    • 0

    #4
    leszek535

    leszek535

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice

    Nie łacz nó z barkami. na brzuch allahy + unoszenia nóg.
     
    Nogi mało, słyszał o czyms immym jak piramida?



    Tak ale nie rozumiem twoich zastrzezen do niej ;)
    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chodzi o zamą zmiane typu treningu bo zapewne ćwiczysz nią cały czas, pozatym niedogrzewa CUN.


    • 0

    #6
    leszek535

    leszek535

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice
    A co dogrzewa ? Moze cos polecisz ;)?
    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lepiej i trudniej Ci będzie zrobić 4x 10 np stałym ciezarem tzn progersja liniowa, jest to bardzo prosty sposób i skuteczny.


    • 0

    #8
    leszek535

    leszek535

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice
    Czyli 4x 10 i co tydzien/dwa dorzucac ciezaru ?
    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko