Skocz do zawartości

Zdjęcie

3 dniowy P&P do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CrtError

CrtError

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Cześć.

Mój pierwszy kontakt z P&P i pierwsza próba ułożenia planu, jak bardzo źle jest?

 

PUSH A:

Przysiad ze sztangą 4x10

Prostowanie nóg na maszynie 4x10

Wyciskanie sztangi na skosie+ – 4x10

Rozpiętki na bramie 3x10

Wyciskanie żołnierskie 4x10

Wyciskanie hantla zza głowy 3x12

Allahy 3x15

 

 

PULL A:

Martwy ciąg 4x10

Uginanie nóg leżąc / na maszynie (2-głowy) 3x10

Ściąganie wyciągu górnego za głowę 4x10

Facepulls 3 x 8-12

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10

Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3 x 10-12

Podciąganie nóg w zwisie 3x20

 

PUSH B:

Wykroki ze sztangą 4x10

Wspięcia na palce 4x10

Wyciskanie na płaskiej 4x10

Wyciskanie hantli na skosie+ – 4x10

Wznosy hantli bokiem 4x10

Wyciskanie wąsko 3x10

Allahy lub coś innego na brzuch 3x15

 

PULL B:

Wiosłowanie sztangą 4x10

Uginanie nóg na maszynie (2-głowy) 3x10

Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10

Facepulls 3x 8-12

Modlitewnik 4x10

Sztanga łamana 3x10

Podciąganie nóg w zwisie 3x20


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1346 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    W plan nie wnikałem szczegółowo, ale w przypadku P&P to raczej cztery dni w tygodniu, tak Ci wychodzi ćwiczenie danej partii prawie co pięć dni. Niby lepiej niż w klasycznym splicie, ale chyba wciąż trochę za mało, Pomyśl nad czterema treningami na tydzień, lub FBW


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na początek może być i 3 x w tyg ;) 

     

    Biedy nie będzie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko