Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy plan treningowy na masę - 14 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
guziol98

guziol98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam!
Mam 14 lat. Jestem pianistą i planuję ćwiczyć na masę. W poniedziałki chodzę na profesionalną siłownie do ośrodku sportu i rekreacji. W środę w trakcie zajęć wfu chodzę z klasą na hale lekkoatletyczną na której są tylko dwa atlasy. Ale bardzo fajne :D.
W piątek w mojej szkole udostępniona jest siłownia. Ławeczki, atlas, drążki, hantle. Itp.
Ćwicze już od miesiąca podany plan. Troche zwiększylem ciężar. W bicepsie przybyło ok. 8 mm :D. Jednak słabo czuję się z treningiem piątkowym. Bardzo proszę o sprawdzenie, porady.
Mam dobrą budowę ciała.
Jestem też pianista. Toteż przedramion nie chcę zamienić w siekiery. A siła w wyższych partiach ręki wbrew pozorom pianistom jest potrzebna. ;) no i miło jest dobrze wyglądać.
Nogi mam napakowane. Są też nieproporcjonalnie krótkie... Ale wszystko przez przyspieszony wzrost który się zakończył. Tak więc nogi wystarczą mi takie jakie mam. Pozatym bardzo dużo jeżdżę na rowerze-głównie ex więc uda trochę urosły od ciągłych sprintów :)


Pon-osir
Klatka:
-ławeczka płaska 3x10 35 kg
-atlas wyciskanie w przod na gornym chwycie 2x8 20 kg
- rozpiętki hantlami 3x10 po 8.5 kg
Bicepsy:
-brama 3x10 po 10 kg
-modlitewnik gryf łamany 3x10 gryf+12.5kg

Środa
Tricepsy:
-wyciag (niestety nie ma sznurow) 3x10 15kg
-pompki na poręczach 3x8
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej

Piątek
Plecy:
-wyciąg szeroki za głową 3x10 25 kg
-"brzuszki" plecami 3x12
-podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x9 30 kg
Barki:
-sztanga do góry za głową stojąc 3x10 25 kg
-sztanga pod brodę stojąc 3x10 20kg.
-unoszenia barków ze sztangielkami 3x10 po 11 kg



Myślę, że dobrze by było rozbudować trening barków na 3 ćwiczenia. Przod tył i boki. Ale jednak jest pompa po ćwiczeniach pleców.. Jak mógłbym to rozwiązać? Dziękuje :) i pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JedenDwaTrzy

JedenDwaTrzy

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W tym wieku lepiej wyjdziesz robiąc trening domatora, ewentualnie FBW pod okiem kogoś doświadczonego.
    • 0

    #3
    Adzionek

    Adzionek

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    Domatora rób. Jak ja ;p

    I rób nogi. Badziewne zdanie, że już mam napakowane nogi.. Jak czytam takie coś to aż żal dupe ściska jak to powiem. Bo pewnie to nie prawda. ;D

    domator,domator jeszcze raz domator

    Aha.. Jeszcze jedno. Nawet jak już skończysz z domatorem to nie zapomnij z dietą. Bo dieta jest ważniejsza od treningu..
    Ale nie bedzie niczego bez treningu a z dietą i na odwrót.
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Z racji wieku split nie jest odpowiednim planem treningowym dla Ciebie skup sie na wyżej wymienionym treningu.
    • 0

    #5
    Mr.Kilo

    Mr.Kilo

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Daj zdjęcie i pokaż te twoje napakowane nogi...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko