Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szymon_yzf

szymon_yzf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    witam. chciałbym przedstawić wam mój 3 dniowy plan.szczególnie zależy mi na klatce tricepsie,bicepsie i barkach.cwicze tym planem juz 3 miesiące codziennie 6 dni w tygodniu (1 dzień,2 dzień,3 dzień,1 dzień, 2 dzień, 3 dzień) a wniedziele odpoczywam i nie odczuwam nawet takich strasznych zakwasów dlatego myślę , że moge ćwiczyć codziennie.

    oto mój plan :
    1 dzien. klata + tric

    klata;

    1.wyciskanie na płaskiej 12.10.8.6
    2.wyciskanie na skośnej 12.10.8.6
    3.rozpiętki 10.10.10

    triceps;

    1.wyciskanie sztangi wąsko na triceps 12.10.8
    2.francuskie wyciskanie sztangielką zza głozy 10.10

    2 dzień plery+ bic

    1.uginanie ze sztangą 12.10.8
    2.uginanie z hantlami 10:10:10
    3.uginanie młotkowo 10.10.10

    plecy
    1.MC 12.10.10.8
    2.wiosłowanie sztangą 10.10.10

    3 dzien bary + kaptury

    1.wyciskanie zza głowy 12.10.8
    2.unoszenie sztangielek na boki 10.10.10
    3.podciąganie sztangi do brody 10.10.10
    4.wznosy w opadzie 10:10:10


    czy waszym zdaniem trzeba coś w nim zmienić? czy liczba powtórzeń jest wporządku?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dam124

    Dam124

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 24
    A czas na regeneracje ?
    • 0

    #3
    Kafaryniorz

    Kafaryniorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    a nożki?:> gdzie sa;] Dlaczego zalezy ci na barkach i tricepsie i bicu a inne partie?Powinienes zaczac od FBW:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Poczytaj i odpisz co o tym sadzisz?
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Plan przeładowany, więcej nie znaczy lepiej.
    Spróbuj P&P 3 a potem P&P 4
    • 0

    #5
    szymon_yzf

    szymon_yzf

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    hmm.no przeczytałem o tym FBW ale szczerze mówiąc mało z tego rozumiem. i nie wiem o co chodzi z tym 5-10-15
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Cykl treningowy dzielisz na mikrocykle w których stosujesz inny zakres pow.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników