Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
del1

del1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4

Oto mój plan 3-dniowy , proszę bardzo o waszą opinie :) Moim celem jest masa.

Wzrost 180

Waga 71

 

Poniedziałek- Biceps + Triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 10/10/10/10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie)

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄC 12/10/10/10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/10

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10/10

Środa- Klatka + Kaptury

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie)

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10

SZRUGSY 12/10/10/10

Piątek- Plecy + Barki

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE - 12/10/10/10

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 12/10/10/10

PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 10/10/10/10

WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/10

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/10/10

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 10/10/10/10


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dziadek.

Dziadek.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50

    nie masz nóg w tym planie...wgl przeładowany na plecy 12 serii i na biceps tez 12....weź lepiej trening z podwieszonych i ćwicz nogi! :)


    • 0

    #3
    cayovsky

    cayovsky

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dokładnie tak jak kolega wyżej mówi.

    Cały trening do wymiany,bo jest przeładowany.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko