Skocz do zawartości

Zdjęcie

3-dniowy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arturostempel

arturostempel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4
    Witam!

    Było już mnóstwo takich tematów, przeczytałem dużo z nich. Na ich podstawie oraz atlasu ze strony ułożyłem swój własny. Ćwiczę 3 miesiące, do tej pory cały czas robiłem ogólnorozwojówkę.

    Teraz od jutra chcę zacząć już trening partiami. Co uważacie o moim planie? Jak coś źle ułożyłem to czekam na Wasze rady!

    Oraz mam kilka pytań:

    1) Czy warto w każdy dzień zrobić parę powtórzeń na sztandze? Czy jak robimy ją w poniedziałek to tylko w pon.

    2) Na klatkę piersiową chcę robić wyciskanie na ławce skośnej i czy warto w jednym tygodniu robić to w skosie górnym a za tydzień w dolnym? Czy warto zmieniać ćwiczenia co tydzień?

    3) Ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu to 15-12-10.

    4) Zależy mi na tym żeby nadać charakterystyczny kształt bicepsa, czy ten trening jest dobry na tę partię? Do tej pory w ogólnorozwojowym robiłem tylko uginanie sztangi stojąc, zauważyłem znaczny wzrost ale jest on cały zlany. Nie ma "kuleczki"

    Dzięki wielkie za pomoc! Czekam na Wasze rady!

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka Piersiowa

    3x Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt

    3x Wyciskanie ławeczka skośna(góra/dół)

    3x Rozpiętki sztangielkami

    3x Wyciskanie sztangi wąski uchwyt / wyciskanie sztangielek ławka prosta

    Biceps

    3x uginanie sztangi stojąc

    3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka / na ławce skosnej

    3x uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/ uginanie ramion ze sztangielkami opierając o kolano

    ŚRODA

    Plecy

    3x ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem

    3x podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

    3x Martwy ciąg

    3x Wznosy barków

    Barki

    3x wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

    3x unoszenie sztangielek bokiem w górę

    3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    PIĄTEK/SOBOTA

    Nogi

    4x przysiady ze sztanga na barkach

    4x Przysiady wykroczne

    4x wspięcia na palce w staniu

    Brzuch

    4x unoszenie nóg w zwisie

    4x skłony boczne ze sztangielkami

    4x skłony tułowia z linką klęcząc

    Triceps

    3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

    3x wyciskanie francuskie sztangi lezac

    3x pompki w podporze tyłem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan całość do wymiany, wypełnij profil ;)
    • 0

    #3
    arturostempel

    arturostempel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4
    profil uzupelniony, dlaczego calosc do wymiany?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko