Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr.Prokop

Mr.Prokop

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam. Proszę o ocenę mego plany treningowego. Rozpoczynam dopiero treningi. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam hantelki, ławeczkę regulowaną i gryf lekko łamany. Zamierzam jednak zakupić sztangę 180 cm. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną przez Was na forum ;)

     

    A oto mój trening :

     

    TRENING  A

     

    Nogi

    Wykroki ze sztangielkami  3 serie 10/10/10

    Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie 10/10

     

    Klatka: 

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc  3 serie 10/10/10

    Rozpiętki na ławce skos górny 2 serie 10/10

     

    Plecy

    Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10

    Wznosy barków "szrugsy" 2 serie 10/10

     

    Barki

    Wyciskanie sztangielek  3 serie  10/10/10

     

    Triceps 

    Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz  3 serie  10/10/10

     

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją  3 serie  10/10/10

     

    Przedramiona 

    Uginanie nadgarstków  sztangielkami nachwytem   3 serie  10/10/10

     

     

    TRENING  B

     

    Nogi

    Wykroki z hantlami lub sztangą w tył  3 serie  10/10/10

    Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 2 serie 10/10

     

    Klatka: 

    Wyciskanie sztangielek, skos górny  3 serie 10/10/10

    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2serie 10/10

     

    Plecy

    Wiosłowanie sztangą  3 serie 10/10/10

    Przenoszenie sztangielki za głowę  2 serie 10/10

     

    Barki

    Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie  10/10/10

     

    Triceps 

    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia  3 serie  10/10/10

     

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy   3 serie  10/10/10

     

    Przedramiona 

    Uginanie nadgarstków  sztangielkami podchwytem   3 serie  10/10/10

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mr.Prokop

    Mr.Prokop

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Haaaaaaaaaaaaaaloooooooooooooooooo ;)

    Ktoś coś się wypowie i oceni ??? ;)


    • 0

    #3
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Dodał bym tu przysiady z hantlami, a jak kupisz gryf to z gryfem zamiast wyroków jednego dnia.



    Edit; zapomniałem dodać, rób też martwy ciąg naprzemiennie z jakimś ćwiczeniem na plecy.

    Edytowany przez TayTay, 15 listopad 2015 - 18:53 .

    • 1

    #4
    Mr.Prokop

    Mr.Prokop

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Reszta jest ok ?

    Ilość serii na większe mięśnie też ok ?


    • 0

    #5
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko