Skocz do zawartości

Zdjęcie

3 dniowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Larson93

Larson93

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
Staz: około 4 lata z przerwami
Przeciwwskazania: brak
Suplementy: Omega3, zma, d3, preworkout
Aktualne ciężary
Przysiad: 87.5kg
Mc: 100kg
Wyciskanie lezac: 82.5kg

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. Przykładowo robię ławkę płaską na treningu na ciężarze 100 kg i mam założone 4x8, przy zrobieniu 8 pełnych powtórzeń w 4 seriach na 100kg na następnym treningu jadę z 102.5 itp.

Co powiecie na taki trening? Czy nie jest zbyt lekki i zbuduje na nim cokolwiek? Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane :D.

Poniedziałek
Przysiad low bar 4x8
Leg extension 4x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
Wznosy bokiem 4x10
Gryf łamany biceps 4x8
Wyciąg na triceps 4x10

Środa
Ławka płaska 4x8
Butterfly 4x10
Leg press 4x10
Podciąganie na drążku 4x8
Odwrotny butterfly 3x12
Dipsy 4x10
Hantle z supinacją 4x10

Piątek
Martwy ciąg klasyk 4x8
Ściąganie drążka/wiosłowanie siedząc 4x8
Ohp 4x8
Dolny skos klata 4x10
Uginanie ud leżąc 4x10
Francuskie wyciskanie gryfu 4x10
Biceps mlotkowo 4x10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 478 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    trochę duże zakresy powtórzeń w wielostawach jak na budowanie siły - zredukowałbym do 6 w niektórych ćwiczeniach tj przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg

    no i generalnie to dosyć duża objętość na klatę i brak jakiejkolwiek profilaktyki i ćwiczeń akcesoryjnych
    niektóre ćwiczenia w dziwnej kolejności


    • 0

    #3
    Larson93

    Larson93

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Wiesz co, tak jak napisałem chodzi mi o siłe, ale również o masę, podejrzewam, że przy takich zakresach i jedno i drugie pójdzie do góry, ale dzięki za sugestie. Mówisz, że za dużo na klatę? Generalnie chciałem 16 serii tygodniowo na duże partie, więc trzymałem się tego schematu przy ilościach serii dla nóg, pleców i klaty. Trochę nie rozumiem co masz na myśli pisząc o profilaktyce i ćwiczeniach akcesoryjnych, mógłbyś rozwinąć? Co do kolejności to fakt, nie ćwiczyłem jeszcze wg tego planu, więc może faktycznie ćwiczenia są dziwnie ułożone, ale starałem się je układać wg trudności w wykonaniu i wielkości partii czyli na początku partie największe itp.
    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    wzmacnianie mięśni pomocniczych - czworoboczny, rotatory barków, tam dużo osób ma zaległości


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko