Skocz do zawartości

Zdjęcie

2razy/tydzień

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jacuzzi115

Jacuzzi115

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Siema 

     

    Jaki system trenigowy byście polecali na trening 2 razy w tygodniu?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    fbw


    • 2

    #3
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    poczytaj o fbw 5x5 trening AB


    • 0

    #4
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

     A

    - martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - przysiad przedni 5x5
    - wiosłowanie 5x5 *
    - wycisk żołnierski 5x5
    - uginanie ze sztangą  3x5
    - pompki na poręczach  3x5 

     

    B

    - przysiad ze sztangą na barkach 3x
    - żuraw 2x
    - podciąganie na drążku nachwytem 2x
    - wiosłowanie 2x *
    - wycisk na skosie dodatnim 3x
    - Facepulls 2x
    - unoszenie na boki 2x
    - unoszenie do przodu 2x
    - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x
    - wycisk wąsko / francuz 2x

     

     

    Co mozną dać zamiast pompek na poręczach i żurawia : )?


    • 0

    #5
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    A
    - wykroki 3x10

    - martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - high pull 5x5

    francuz 2x
    mlotek  2x
     

    B

    - przysiad przedni 5x5
    - wioslo 5x5
    - wycisk na skosie dodatnim 5x5
    wycisk zolneirski 5x5

    - wycisk wąsko 2x
    - uginanie ze sztangą  2x


     


    Edytowany przez osiemq, 04 sierpień 2014 - 18:30 .

    • 0

    #6
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Ale właśnie chciałbym w jeden dzień ciężko a w drugi lajtowiej trochę : )


    • 0

    #7
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    tylko ze tym palnem 3 razy w tyg sie cwiczy


    • 0

    #8
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    A tym co podesłałeś 2 dni sie cwiczy ?


    Edytowany przez Jacuzzi115, 04 sierpień 2014 - 19:44 .

    • 0

    #9
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    no ale to sie cicy systemem aba bab


    • 0

    #10
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    A ja potrzebuje czegoś na dwa dni 


    • 0

    #11
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    no dobra no to moe byc ten tenrin 2 rayz w ytg


    • 0

    #12
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    a coś takiego 

     

    A

     

    Nogi:

    Przysiad  4s 8

    Wykroki  3s 10

     

    Plecy

    Podciąganie nachwytem 4s 10

     

    Klatka:

    Wyciskanie hantli skos + 3s 8

    Rozpiętki + 2s12

     

     

    Barki:

    Wznosy ramion bokiem  3s 12

     

    Triceps

    Wyciskanie francuskie  3s 10

     

    Biceps:

    Uginanie ramion sztangą  3s 12

     

    Brzuch

     

     

     

    B

    Nogi:

    Przysiady przód 4s 8

     

     Plecy:

    Martwy Ciąg 4s 8

    Wiosło hantlem 4s 8

     

    Klatka:

    Wycisk sztangi skos dół 3s 10

    Wycisk hantli na ławce płaskiej 3s 10

     

    Barki:

    Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10

    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie  3s 10

     

    Biceps:

    Uginanie ramion hantlami 3s 10

     

    Łydki:

    Wspięcia 4s 15


    • 0

    #13
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ale jaki masz cel


    • 0

    #14
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    lekka masa jakościowa 


    • 0

    #15
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    a coś takiego 

     

    A

     

    Nogi:

    Przysiad  4s 8

    Wykroki  3s 10

     

    Plecy

    Podciąganie nachwytem 4s 10

     

    Klatka:

    Wyciskanie hantli skos + 3s 8

    Rozpiętki + 2s12

     

     

    Barki:

    Wznosy ramion bokiem  3s 12

     

    Triceps

    Wyciskanie francuskie  3s 10

     

    Biceps:

    Uginanie ramion sztangą  3s 12

     

    Brzuch

     

     

     

    B

    Nogi:

    Przysiady przód 4s 8

     

     Plecy:

    Martwy Ciąg 4s 8

    Wiosło hantlem 4s 8

     

    Klatka:

    Wycisk sztangi skos dół 3s 10

    Wycisk hantli na ławce płaskiej 3s 10

     

    Barki:

    Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10

    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie  3s 10

     

    Biceps:

    Uginanie ramion hantlami 3s 10

     

    Łydki:

    Wspięcia 4s 15

    Wydaje mi sie ze trening B zbyt przeladowuje przednie aktony barkow.


    • 0

    #16
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    A

     

    Nogi:

    Przysiad  4s 8

     

    Plecy

    wioslo sztanga 4s 10

     

    Klatka:

    Wyciskanie sztnagi 4s 10

     

    Barki:

    high pull 5x5

    Triceps

    Wyciskanie waskie   2s 10

     

    Biceps:

    Uginanie ramion sztangą  2s 12

     

    Brzuch

    sklony boczne 15-20-25
     

    Łydki:

    Wspięcia 15-20-25

     

    B

    Nogi:

    wykroki 4s 8

     

     Plecy:

    Martwy Ciąg 4s 8

     

    Klatka:

    Wycisk sztangi skos  4s 10

     

    Barki:

    Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie  2s 10

     

    Biceps:

    Uginanie ramion hantlami mlotek  2s 10
     

    Brzuch

    uginanie kolan w zwisie 15-20-25
     

    Łydki:

    Wspięcia siedziac 15-20-25



    mozesz ddoac interwlay 3 rayz w tyg
     


    Edytowany przez osiemq, 04 sierpień 2014 - 20:35 .

    • 1

    #17
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    A mogę coś dodać jeszcze na dół klaty tutaj ?


    • 0

    #18
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    nie widze sensu



    chcesz to moesz dac


    • 0

    #19
    Jacuzzi115

    Jacuzzi115

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    no to git


    • 0

    #20
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    podaj w jakei dni ciwcyzsz
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko