Skocz do zawartości

Zdjęcie

2500 kcal

- - - - - redu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Panowie szybkie pytanie

    dieta 2500 kcal na redu

    czy takie makro jak poniżej będzie ok ?

     

                                                       B            W          T

                                  2 528,5 kcal 198,3 g 319,0 g 51,1 g  


    Edytowany przez kravmaga, 09 grudzień 2018 - 10:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Panie, waga, wzrost, aktywność, bf, towar %)


    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Chodzi mi tylko o rozkład makro, zakładając że wszystko jest dopasowane na 100%
    • 0

    #4
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Będzie ok


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Wiem, że jesteś na bombie i dałbym więcej białka z tego względu. Nie wiem ile razy w tyg i jak intensywnie trenujesz, więc nie wiem ile więcej tego białka i możliwe, że węgli. Samo makro dla naturala z wysokim BFem i 3-4siłowymi w tyg. i średniej aktywności w ciągu dnia ok. 


    • 1

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Bf około 20%,waga 98, obecnie na masie kcal około 2800-3000 kcal, 3 treningi w tyg mega intensywne, zero cardio, praca siedząca, redu będzie na teściu solo

    Edytowany przez kravmaga, 09 grudzień 2018 - 18:11 .

    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    To ja bym widział to tak - startujesz z niskiego pułapu, B 300g, T 30g, ww 200g, tłuszcze NNKT tylko.

    Co do treningów to rozumiem, że rozróżniamy objętość od intesywności. Gdzie objętość to ogólna ilość przewalonego złomu, a intensywność praca na jak najwyższym CM nie koniecznie przy dużej objętości. 

     

    Do 6 tyg. taką kalorycznością, generalnie jak zacznie siła lecieć, albo słabo się robić to przerywasz. Przy wysokim BFie, masz sporo energii, więc można pogłodować, jak zwalisz nieco BFa, to podbijasz cal, zwiększasz ilość wysiłku, idź z buta do roboty, no nie wiem, cokolwiek byleby zrobić 10-20k kroków dziennie, coś jeszcze na siłce zmień etc. Bez dodatkowej aktywności poza siłką to będziesz się brandzlował z tym kupę czasu. Generalnie przy prawie 100kg wagi to powinieneś z 3Mcal wcinać i redukować. Szczególnie ważne, że lecisz dietę HC, to jakikolwiek ruch między posiłkami jest ważny i bardzo pomocny. 

    Wrzuć kompleksy sztangowe ja nie lubię biegać, jeździć na rowerku stacjonarnym, jak widzę bieżnie to mi się rzygać chcę, ale złom jak najchętniej. 1x w tyg. jak dodasz w jakimś okresie o wyższej kaloryczności coś w stylu

     

    A

    Fronty 

    Push Pressy

     

    B

    Dipsy/WL

    Ciągi

     

    60%CM, 10 serii po 4-6p, 20s przerwy, 30s przerwy, można naprzemiennie robić ćwiczenia, albo najpierw same push pressy a potem fronty. Bardzo fajnie wchodzi, nawet idzie się na tym spompować, coś tam cal popali, poprawi nieco parcelację makro. 

     

    Zjesz więcej, będziesz lepiej nabity i paradoksalnie szybciej się zregenerujesz, bo taki trening nie obciąża ani mechanicznie za mocno, ani nie rżnie jakoś CUN. 

     

    Rób jak chcesz oczywiście, ale ja bym to inaczej zorganizował, bo już próbowałem się wyciąć samymi siłowymi z 4-5k kroków ed, to była masakra. 


    • 1

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Też rzygam jak słyszę o cardio ale niestety poza silka aktywność znikoma głównie z braku czasu, do roboty pieszo nie pójdę bo mam 17km i dziecko woze do przedszkola, więc plan mam taki żeby wrzucić fbw 3xweek same podstawowe ćwiczenia wielostawowe to mi zajmie z godzinę i po tym 30 min jakiegoś cardio, co do diety spróbuję pokombinować z makro tak jak sugerujesz bo faktycznie zapasy są spore jeśli chodzi o fat

    Edytowany przez kravmaga, 09 grudzień 2018 - 20:56 .

    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Po siłowym bez sensu cardio - to jak zjeść całe zapotrzebowanie w 1 posiłku. 

    Zmniejsz intensywność i trenuj ed więc. 

    Nie wiem jak daleko masz na siłkę, jak masz blisko to trening z czytelni wpisz w google "KFD b-c 20minut dziennie codziennie". Fajny krótki dobry trening, którym leciałem jeszcze za naturala i dociąłem się do 10-12% BF, ale ruch poza siłką był jeszcze. Ważyłem wtedy jakieś 72kg i jadłem 2500kcal. 


    • 1

    #10
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Nie ma opcji ed, 3xweek eod to jedyna opcja za dużo rzeczy na głowie a doba za krutka, dzięki na pomoc poczytam o tym
    • 0

    #11
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Odnośnie KFD b-c 20minut dziennie codziennie, myślałem właśnie o czymś takim ale tu jest jazda na maksalnych ciezarach cały czas, nie wiem czy się nie zajade, druga sprawa musiał bym robić wszystko co 2 dni 3 razy w tygodniu
    • 0

    #12
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie, bez sensu to jest plan na 6dni i tyle. Klucz tkwi w tym że dawkujesz umiarkowany wysiłek, ale często, a nie ladujesz wszystko na kupę. 

     

    Za naturala jechałem tym planem 10tyg, albo więcej nawet i cun nie był zarzniety, co u mnie jest najczęstszą przyczyną regresu. Dodatkowo nigdy wcześniej nie udało mi się tak dociąć. Pamiętam wtedy pierwszy raz zobaczyłem jak wyglądają czwórki, bo wiecznie były zalane nawet jak góra była dojechana.

     

    Musisz coś wymyślić, żeby sie ruszać coś więcej. Dziś jest ciężko z tym i wiem jak to wygląda, jak mi czasem wpadnie w robocie kocioł to tak samo mam tydzień z życia wyjety. 


    • 1

    #13
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    No to zostaje fbw plus jakąś aktywność w DNT
    • 0

    #14
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Cokolwiek w DNT zrobić. Poważnie jak siekniesz te 15-20k kroków to zobaczysz jak diametralnie to ruszy. To to co robisz poza tymi 4-6h na siłowni ma największy wpływ na to ile możesz zjeść/spalić.


    • 1

    #15
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    20k kroków to jakieś 14 km, nie wiem czy w tydzień tyle robię 🤣trzeba zacząć z dzieckiem i wózkiem latać
    • 0

    #16
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Dziś trochę przyleniłem i wyszło mi 8k, ale praktycznie cały czas leje i nawet nie bardzo było jak się ruszyć nawet, poza tym robiłem żarcie na przyszły tydz. Ale normalnie siekam te 15-20k bez problemu. Jak idę do roboty to staram się z buta, ale nie zawsze rano o 5 się chce, najwyżej wracam i mam ok 10k sieknięte. Robota siedząca, ale 5+k nabiję w robocie, bo jak nie muszę siedzieć, to chodzę po zakładzie, jak nie mogę chodzić to chociaż stoję i tak zdrowsze dla miednicy i całego kręgosłupa. 

     

    W normalny dzień, 20k samo wychodzi, siłka w dwie strony, wyjście do sklepu, wyjście ze znajomymi i to samo się w zasadzie robi i już tego nie czuję, czuję tylko zmęczenie jak jebnę 40k i trening, ale wciągam wtedy wszystko nosem %). Tylko jak wcześniej jechałem do znajomych autobusem/samochodem tak teraz idę z buta, do sklepu to samo, wypad na jakąś wyżerkę, tak samo z buta. 

     

    O wiele łatwiej utrzymać mi BF, czy redukować. W momencie kiedy zaczynają leniwe dni i wpada zbyt często taka akcja jak dziś, to zaczyna BF wzrastać i to dosyć szybko, ważne aby chociaż trening w taki dzień walnąć. Trudno, takie czasy mamy, że się siedzi, a człowiek od zarania dziejów większość czasu zapieprzał fizycznie, albo miał mniej żarcia niż potrzebował, więc nie było jak się tuczyć i organizm jeszcze się nie przystosował do takiego trybu życia. Druga sprawa, jedzenie jest jedną z nielicznych form rozrywki, która nie wymaga wielkiego wysiłku, daje frajdę i stąd tak to wygląda. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko