Skocz do zawartości

Zdjęcie

2/3 pierwszy cykl / dieta

- - - - - dieta masa cykl saa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
brobson

brobson

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Ankieta:

     

    1.WIEK: 33

    2. WAGA: 80 kg

    3. WZROST: 188

    4. WYMIARY:

    -biceps: 39 cm

    -klatka: 106 cm

    -udo: 62 cm

    -talia: 86 cm

    5. STAŻ NA SIŁOWNI: 48 miesiecy

    6. DIETA: 3300 kcal

    -białko: 230 g

    -węglowodany: 370 g

    -tłuszcz: 95 g

    7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak

    8. TRENING: obecnie FBW 3 x w tygodniu

    9. CEL CYKLU: masa

    10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd

    11. POZIOM BF%: 18%

    12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat / tendencja do tycia

    13. STAN ZDROWIA: zdrowy

    14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak

    15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2250kcal

    16. WYNIKI SIŁOWE: 

    -klata: 100kg

    -martwy ciąg: 160kg

    -przysiad: 140 kg

     

    Cześć,

     

    Po kilku latach ćwiczeń postanowiłem, że czas na wsparcie farmakologiczne. Niestety  mój organizm broni się przed dalszą rozbudową. Moja budowa ciała, to chyba najgorsza z możliwych, tj tzw skinny fat. Jak zaczynałem treningi, to w pasie miałem więcej niż w klatce pomimo, że ważyłem ok 75kg. Teraz już proporcje się zdecydowanie poprawiły, ale oczekuję więcej. Poniżej moja rozpiska dotycząca diety. Prośba o weryfikację i podpowiedzi. Oczywiście to jest tylko przykładowy dzień, czyli zamiast kurczaka może być indyk, ryba czy wołowina, zamiast ryżu makaron lub ziemniaki itd. Tak samo oczywiście z warzywami do posiłków - różne w zależności od ochoty i dostępności. Ogólnie mam skłonności do otłuszczania się, także węgle staram się trzymać stosunkowo nisko. Mam pewien problem z ustaleniem kaloryczności, bo ile artykułów, tyle opinii dotyczących kalorycznością na cyklu. Jedni piszą, żeby dodać 500kcal, inni żeby jeść x 2, bo wtedy organizm zupełnie inaczej to przerabia. Ja podszedłem stosunkowo zachowawczo, ale jestem otwarty na sugestie.

     

    Poniżej linki do moich tematów dotyczących treningu oraz cyklu w tym okresie:

    Cykl: https://www.kfd.pl/1...kl-342339.html/

    Trening: https://www.kfd.pl/3...ng-342341.html/

     

     

    Pzdr,

    R.

    Załączone miniaturki

    • dieta.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko