Skocz do zawartości

Zdjęcie

20kg mniej dieta + siłownia + bieganie co robie źle ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ketjowix

ketjowix

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
Witam wszystkich bardzo serdecznie. 
 
Zrzuciłem od czerwca 2016 20kg. Obecna waga 93kg i pragnę zjechać do 90.  Cały czas jem zdrowo i pilnuję kalorii. 
 
Chyba coś robię źle bo czasami nie mam siły na bieganie i chęci a było dobrze. Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni. 
 
Mój plan wygląda tak: 
 
Poniedziałek: siłownia klatka + triceps + brzuch
 
Wtorek: bieganie 30min
 
Środa: siłownia plecy + triceps + brzuch
 
Czwartek: bieganie 30 min 
 
Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie
 
Sobota: bieganie 30 min
 
Niedziela: bieganie 30 min
 
Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha.
 
Czy ktoś może pomóc czy obecny plan jest dobry ? Bo czasami wydaje mi się że organizm nie ma czasu na regeneracje.
 
 
Może jakiś trening obwodowy ?
 
pozdrawiam

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
stivenson

stivenson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
  • Staż [mies.]: 5

sprubuj fbw 3x w tyg i 2  albo 3 razy w tyg cardio 

zrob 1 albo dwa dni wolnego


  • 0

#3
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Słaby plan, słabe bieganie. Jak waga nie spada, to i żarcie słabe. 


  • 0

#4
ketjowix

ketjowix

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

Słaby plan, słabe bieganie. Jak waga nie spada, to i żarcie słabe. 

 

mówisz słabe żarcie ???? to jak słabe to czemu 20kg zjechałem bez aktywności ???


  • 0

#5
stivenson

stivenson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
  • Staż [mies.]: 5

zawsze na poczatku idzie najlatwiej , nawet bez cwiczenia, sama dieta przynosi efekty;) 

potem juz jest gorzej dlatego trzeba wlozyc wiecej wysilku i dopilnowac diety


no i slabo z regeneracja 


  • 0

#6
ketjowix

ketjowix

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

ok spróbuję obwodowo 2x tydz i cardio 3x tydz  co mówisz na taki plan ?

 

muszę się pozbyć oponki na brzuchu i klatkę bardziej spłaszczyć 


  • 0

#7
stivenson

stivenson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
  • Staż [mies.]: 5

3x fbw i 2 x cardio , ja bym zrobil tak ale rob jak tam wolisz

no i dieta i bedzie ok 


  • 0

#8
fanslaska

fanslaska

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wygląda na to, że śmiało przyciąłeś od początku i na chwile obecną nie ma z już z czego. Miałem tak samo, ale stanęło po 35kg. Proponuję zee 3-4 tygodnie wejście na plus z korytem, może dłużej. Musisz rozbujać metabolizm i powoli ucinać od nowa.  Bieganie jest bardo stresowym ćwiczeniem dla organizmu, więc kortyzol pewnie buja na wysokim poziomie bo biegasz sporo a Tobie potrzebny testosteron. Czyli mniej biegania a więcej męskich ćwiczeń - siady i ciągi.


    Edytowany przez fanslaska, 11 luty 2017 - 20:07 .

    • 1

    #9
    ketjowix

    ketjowix

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    3x fbw i 2 x cardio , ja bym zrobil tak ale rob jak tam wolisz

    no i dieta i bedzie ok 

     ok dzięki

     

    Wygląda na to, że śmiało przyciąłeś od początku i na chwile obecną nie ma z już z czego. Miałem tak samo, ale stanęło po 35kg. Proponuję zee 3-4 tygodnie wejście na plus z korytem, może dłużej. Musisz rozbujać metabolizm i powoli ucinać od nowa.  Bieganie jest bardo stresowym ćwiczeniem dla organizmu, więc kortyzol pewnie buja na wysokim poziomie bo biegasz sporo a Tobie potrzebny testosteron. Czyli mniej biegania a więcej męskich ćwiczeń - siady i ciągi.

    no ale waga nie zacznie mi iść w górę ? jak zwiększe np. węgle ? mi brakuje tylko 3-4kg mniej i już tak zostanie


    • 0

    #10
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    mówisz słabe żarcie ???? to jak słabe to czemu 20kg zjechałem bez aktywności ???

    Nie zrozumiałeś.

     

    no ale waga nie zacznie mi iść w górę ? jak zwiększe np. węgle ? mi brakuje tylko 3-4kg mniej i już tak zostanie

    Jak dasz kalorie na +, to tak. Dlatego ja bym się raczej wstrzymał.

    2h biegania tygodniowo to nie jest sporo biegania. 

    Jak masz jakiś w miarę rozsądny deficyt, to waga będzie ci spadać. 


    • 0

    #11
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wygląda na to, że śmiało przyciąłeś od początku i na chwile obecną nie ma z już z czego. Miałem tak samo, ale stanęło po 35kg. Proponuję zee 3-4 tygodnie wejście na plus z korytem, może dłużej. Musisz rozbujać metabolizm i powoli ucinać od nowa.  Bieganie jest bardo stresowym ćwiczeniem dla organizmu, więc kortyzol pewnie buja na wysokim poziomie bo biegasz sporo a Tobie potrzebny testosteron. Czyli mniej biegania a więcej męskich ćwiczeń - siady i ciągi.

     

     

    Ja zgadzam się z kolegą. 3-4 tygodnie nie sprawią że tłuszczu nabierzesz mnóstwo. A redukcja jeśli trwa zbyt długo staje się mniej efektywna. Zwiększ trochę kalorie, daj organizmowi dojść do siebie bardziej i wtedy tnij dalej.


    • 0

    #12
    ketjowix

    ketjowix

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    Jestem w czarnej d................ 

     

    dzisiaj 1kg więcej na wadze

     

    pomocy co jak obetnę węgle i te 50g np. ryżu ?

     

    tak wygląda moja dieta jak ktoś mi ją układał:

     

     

    1.  Pierwszy posiłek:

    Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) 50g + owoc, 30g odżywki białkowej

    lub

    Mąka owsiana, orkiszowa, płatki owsiane – 70 gram + 2 całe jajka + 4 białka z jaj

    dodatki kakao,owoc,bakalie

    Wszystko zmiksować i usmażyć w formie placka, omleta.

    2. Drugi posiłek

    Ryż – 50g ½  woreczka (ciemny, basmati, makaron razowy, kasza jęczmienna , gryczana)

    Mięso – 150g (kurczak,indyk,wołowina,ryba,jajka)

    Warzywa –200g (fasola szparagowa, szpinak, brokuły,sałata,ogórek,rzodkiew)

    Oliwa, olej liniany 10g

    lub

    Kanapki: pieczywo ciemne 200g + szynka chuda 150g (kurczak,indyk)

    warzywa (pomidor,ogórek,sałata)

     

    3. Trzeci posiłek

    Ryż – 50g ½  woreczka  (ciemny, basmati, makaron razowy, kasza jęczmienna , gryczana)

    Mięso – 150g (kurczak,indyk,wołowina,ryba,jajka)

    Warzywa –200g (fasola szparagowa, szpinak, brokuły,sałata,ogórek,rzodkiew)

    Oliwa, olej 10g

    lub
    Omlet z 2całych jaj i 4 białek jak z dodatkami według uznania (szpinak, papryka, pomidor, szczypiorek) sól, pieprz,  pieczywo ciemne 200g

    lub

    150g pieczonych ziemniaków

    Sałatka z 150g piersi kurczaka,indyka (grilowana, gotowana) +  warzywa( gotowane brokuły,sałata,fasola,brukselka,pomidor) + 2łyżki oliwy lub 20g słonecznika, pestek dyni, sezamu

     

    4.  Czwarty posiłek

    Ryż – 50g ½  woreczka  (ciemny, basmati, makaron razowy, kasza jęczmienna , gryczana) USUNIĘTE !!

    Mięso – 150g (kurczak,indyk,wołowina,ryba,jajka)

    Warzywa –200g (fasola szparagowa, szpinak, brokuły,sałata,ogórek,rzodkiew)     

    Oliwa, olej 10g  

     

    5. Piąty posiłek
    Twaróg chudy – 200g lub 2x serek wiejski 150g

    Orzechy (włoskie,nerkowca,ziemne) 30g lub masło orzechowe 30g

    lub

    Ryba (łosoś, dorsz,makrela, tuńczyk) 200g +  warzywa

    lub

    Wołowina 200g +  warzywa + 10g oliwy z oliwek

    lub

    odżywka białkowa 40g + masło orzechowe 30g

     

    kolory czerwone to było moję cięcie śniadanie było 70 jest 50,  

     

    4 posiłem wywalone węgle

     

    czy mogę wywalić węgle z 3 posiłku ?


    • 0

    #13
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Czyli wracamy do tego, o czym pisałem na początku- dieta do dupy.

     

    Przelicz sobie kcal z żarcia, TDEE i obetnij określoną ilość. 


    • 0

    #14
    ketjowix

    ketjowix

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
    Wychodzi mi teraz 2200-2300 kcal
    • 0

    #15
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Znowu ten durny manewr 2 cale jajka i 4 białka z jaj.
    Ale jaja ktos ma ogromne aby mulic mózgi dla malo kumatych.
    Białko to w 88% woda, a zoltko ma 48% wody, temu ta woda z białka jajka jest potrzebna aby wykluło sie pisklę.
    Glownym składnikiem białka z jajka to nikomu nie potrzebne albuminy (o tych albuminach odsyłam do google), są one cukrogenne a cukier w nadmiarze jest wydalany z organizmu wlasnie jako albuminy.
    Jak ktos wybitnie jest zainteresowny to odsyłam do bibli 600 stronicowej - Jajczarstwo - alez któż to przeczyta. Przeciez internet jest wypełniony po brzegi informacji, chcialem napisac dezinformacji.

    ****


    I co biegasz 3x w tyg i 2x fbw tak jak pisałeś w innym temacie?

    Nie obcinaj biegania. Tylko znajdz złoty srodek, te równowagę odpowiednia dla ciebie i twoich celow.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Znowu ten durny manewr 2 cale jajka i 4 białka z jaj.
    Ale jaja ktos ma ogromne aby mulic mózgi dla malo kumatych.
    Białko to w 88% woda, a zoltko ma 48% wody, temu ta woda z białka jajka jest potrzebna aby wykluło sie pisklę.
    Glownym składnikiem białka z jajka to nikomu nie potrzebne albuminy (o tych albuminach odsyłam do google), są one cukrogenne a cukier w nadmiarze jest wydalany z organizmu wlasnie jako albuminy.
    Jak ktos wybitnie jest zainteresowny to odsyłam do bibli 600 stronicowej - Jajczarstwo - alez któż to przeczyta. Przeciez internet jest wypełniony po brzegi informacji, chcialem napisac dezinformacji.

    ****
     

    Możesz rozwinąć temat jajek?  Chodzi ci o to żeby jeść całe jako?


    • 0

    #17
    ketjowix

    ketjowix

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    Znowu ten durny manewr 2 cale jajka i 4 białka z jaj.
    Ale jaja ktos ma ogromne aby mulic mózgi dla malo kumatych.
    Białko to w 88% woda, a zoltko ma 48% wody, temu ta woda z białka jajka jest potrzebna aby wykluło sie pisklę.
    Glownym składnikiem białka z jajka to nikomu nie potrzebne albuminy (o tych albuminach odsyłam do google), są one cukrogenne a cukier w nadmiarze jest wydalany z organizmu wlasnie jako albuminy.
    Jak ktos wybitnie jest zainteresowny to odsyłam do bibli 600 stronicowej - Jajczarstwo - alez któż to przeczyta. Przeciez internet jest wypełniony po brzegi informacji, chcialem napisac dezinformacji.

    ****


    I co biegasz 3x w tyg i 2x fbw tak jak pisałeś w innym temacie?

    Nie obcinaj biegania. Tylko znajdz złoty srodek, te równowagę odpowiednia dla ciebie i twoich celow.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

    tak trenuje teraz 2x FBW i 3X bieg

     

    czyli co mam zrobić wg. Ciebie obciąć te węgle z 3 posiłku ?


    • 0

    #18
    ketjowix

    ketjowix

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
    Nie wiem co mam zrobić
    • 0

    #19
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    tak trenuje teraz 2x FBW i 3X bieg

    czyli co mam zrobić wg. Ciebie obciąć te węgle z 3 posiłku ?

    A próbowałeś biegac rano i wieczorem siłownia?
    Jak chcesz, ja bym obcinał stopniowo węgle na rzecz tłuszczy nasyconych. Bo ich masz malo.

    Trzeba wszystko robić na odwrot niz wiekszosc ludzi, a będziesz zdrowy. ;) tak to dziala.



    Możesz rozwinąć temat jajek? Chodzi ci o to żeby jeść całe jako?

    Mozesz jesc cale jajka, nikt ci tego nie zabrania.
    Białko jajka jest to odpad bezużyteczny. A kto zajada sie odpadami? Tylko swienie pastwiskowe.
    Ja jak smażę jajka, to białka po usmażeniu leca do kosza. I żółtka wyjadam. Nie potrzebuje tych białek.

    A jak szkoda ci wyrzucać białek, to oddziel je i usmaz same żółtka a białka mozesz ubić i zrobic ciasto czy cos innego.


    Taki test zrob, oddziel żółtko od białka i umieść ja na podlodze i daj psu wybrac co będzie jadło. Zgadnij co wybierze. Taaak, to proste i logiczne, odpadu nietknie, tylko wybierze zoltko.





    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    ketjowix

    ketjowix

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
    Odpowie mi ktoś czy obciać te wegle.z.3 posiłku?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko