Skocz do zawartości

Zdjęcie

2016/2017 - dziennik treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    Witajcie,
    Tak jak w tytule, dziennik bedzie prowadzony w tym okresie czasu. Jesli dotrwam do konca zrobie caloroczne podsumowanie.
    Co miesiac lub co 3 miesiace postaram sie zrobic jakies takze podsumowanie.
    Trening obralem pod prace. Pracuje aktualnie w biedronce, jestem narazony na duza ilosc stresu, dzwiganiei ciagle tempo. Po paru miesiacach zauwazylem na sobie duzy rozpad miesni i odkladanie sie sporej ilosci tluszczu najwiecej w okolicy brzucha. Waga na dzien dzisiejszy to 82kg / 179cm.
    Do konca roku chce oscylowac w granicy 75-85kg na bardzo dobrej jakosci miesni, bez zbednego tluszczu.
    Co do treningu obralem go tak by najbardziej skupic sie na obciazeniu i mozliwej progresji w ciezarze.

    Bedzie to na ten moment 3x push/pull 5x5
    #PUSH
    1. WL 5x5
    2. W ŻOŁNIERSKI 5X5
    3. WL WĄSKIE 5X5

    #PULL
    1. MC 5X5
    2. PRZYCIAGANIE LINKI NA WYCIAGU POZIOMYM 5X5
    3. UGINANIE PRZEDRAMION 5X5

    z czasem bede go troche modyfikowal. Lecz teraz musze sie odbudowac.

    Dieta bedzie powstawala od zera.
    Przewaznie bedzie do kura gotowana z jakims makaronem do tego dodatkiem bedzie goracy kubek (polecam szybko wlatuje i gladko sie taka zupke zjada).
    Na ten moment zaczne z kaloryka 2900 utrzymujac ja przez tydzien czasu. Moim celem jest na te pare miesiecy unormowanie hormonow, unormowanie budowy, zwiekszenie lub wypuklenie miesni.
    Pozdrawiam.
    Ps. Takie standardowe postanowienie noworoczne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia. Nóg w planie nie widzę, cóż tak?  %)


    • 0

    #4
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Wytrwalosci w dazeniu do celu :-)

     

    plan jak dla mnie do wymiany.


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    Plan ma powodowac jedynie wzrost sily i miesni.
    W pracy dostaje wytrzymalosciowke, wiec skupiam sie na treningu na wielostawowych cwiczemiach. Ten plan akurat jest z tego forum, odmiana p/p/l frankys czy jakos tak..

    Push

    IMG_20160101_092719.jpg

    Pull
    IMG_20160101_092653.jpg

    Legs
    IMG_20160101_093542.jpg

    Edytowany przez Be.Like.Gohan, 02 styczeń 2016 - 12:41 .

    • 0

    #7
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    #1
    Plan na dziś zrealizowany, posilki zrobione. A takze na jutro tez juz ogarniete.
    Zaraz do pracy na 14 i wracam o 22.
    Jem przed praca, w pracy (18-19) i po pracy posilek i shejk

    Jutro wlatuje na silownie i testuje plan. Ma byc szybki, ale konkretny
    • 0

    #8
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    #1
    Jedzenie zjedzone, wpadlo pare dodatkowych smakolykow.
    Co do treningu to z tego tematu zaczerpnalem http://www.kfd.pl/fr...am-188128.html/
    Jutro 1 trening i zaczynam progresje z ciezarem :)
    • 0

    #9
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    #2 Trening push, wolne od pracy
    Dzis mam wolne wiec odpoczywam, dieta 100% + paczek po treningu

    Trening
    GymRun

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    1. 20kg 12x
    2. 30kg 10x
    3. 50kg 3x
    4. 40kg 5x
    5. 40kg 5x
    6. 40kg 5x
    7. 40kg 5x
    8. 40kg 5x
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac)
    1. 14kg 5x
    2. 18kg 5x
    3. 18kg 5x
    4. 18kg 5x
    5. 18kg 5x
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk
    1. 35kg 5x
    2. 35kg 4x
    3. 35kg 4x
    4. 30kg 5x
    5. 30kg 5x

    Sprawdzalem ciezary, po przerwie. Wiem juz od czego zaczynac treningi.
    Milego dnia
    • 0

    #10
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    #2
    Dzisiaj dzień off, o 14 lece do pracy. Zapewne bedzie ciezko, 2 dostawy..
    Posilki na dzis ogarniete.
    Screenshot_2016-01-04-09-49-49.png

    Cos tam czuje ze wczoraj cwiczylem, co ciekawe 'zakwasy' pojawiaja sie u mnie na wieczor w dniu treningowym.
    Milego dnia :)
    Jutro pull :)
    • 0

    #12
    lysy94

    lysy94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 500 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia i wytrwałości !

    Co to za aplikacja ? Ja szukam czegoś na ios.


    • 0

    #13
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    GymRun nie wiem czy jest na ios
    • 0

    #14
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    #3
    Trening Pull
    GymRun

    Martwy ciąg ze sztangą
    1. 60kg 5x
    2. 60kg 5x
    3. 60kg 5x
    4. 60kg 5x
    5. 60kg 5x
    Wiosłowanie na wyciągu poziomym (siedząc)
    1. 23.5kg 5x
    2. 23.5kg 5x
    3. 23.5kg 5x
    4. 23.5kg 5x
    5. 23.5kg 5x
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc)
    1. 21kg 6x
    2. 21kg 6x
    1. 21kg 6x
    2. 21kg 6x
    3. 21kg 6x

    Zwiekszam ciezar w next.
    Milego
    • 0

    #15
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia.


    • 0

    #16
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Te Gorące Kubki to kompletny shit...

    Po co się truć...


    • 0

    #17
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    Bo na cos trzeba umrzec ;)
    A goracym kubkiem jak polejesz, nie jest suche żarcie. Zamiast 10min jesc i zalepiaccbuzie to w 3 min i po sprawie
    #4 off od praxy i treningu
    Dieta nie dopieta
    Jutro legsy
    • 0

    #18
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    #5 dzisiaj weszly nogi, ale siady byly zajete, wiec musialem zrobic siady ale na suwnicy, musze poprawic w tym technike, bo pewnie kuleje, 1 raz tak robilem je. Wiec i ciezar nie duzy bo nie wiem czy dobrze bylo robione. 2 dni zostslo do pomiarow tygodniowych, juz nie moge sie doczekac. Czy w koncu dieta z wieksza iloscia kcal spowoduje utrate kg i zbedne cm w talii
    GymRun

    Przysiady ze sztangą na karku (stojąc)
    1. 40kg 5x
    2. 47.5kg 5x
    3. 50kg 5x
    4. 50kg 5x
    5. 50kg 5x
    Uginanie nóg na maszynie (siedząc)
    1. 42.5kg 5x
    2. 42.5kg 5x
    3. 42.5kg 5x
    4. 42.5kg 5x
    5. 42.5kg 5x
    Wspięcia na palce na maszynie (siedząc)
    1. 15kg 12x
    2. 17.5kg 12x
    3. 20kg 12x
    Unoszenie nóg (w zwisie)
    1. 0kg 12x
    2. 0kg 12x
    3. 0kg 12x
    • 0

    #19
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    w 1szym poscie nie bylo 3ciego dnia planu dlatego napisalem, ze plan jest wg mnie do wymiany. Teraz patrzac na cala rozpiske tak czy siak zamienilbym 2 cwiczenia ;)

     

    - Wioslowanie na wyciagu na np. podciaganie na drazku lub wioslo hantlem/sztanga

    - Prostowanie nog na maszynie siedzac na np. fronty/siady bulgarskie/wykroki ( na wiekszym zakresie powtorzen )


    • 0

    #20
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    Dobrze piszesz, takie bylo zalozene by wioslowanie bylo, jednak stwierdzilem ze wole to na pocztek porobic by bardziej spinac plecy, juz mam szerokie od pracy, wole nie poszerzac ich bardziej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko