Skocz do zawartości

Zdjęcie

2012 - plan treningowy FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pęksior

Pęksior

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 509 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    A wiec to moj plan FBW
    Wtorek:
    -Przysiady x3
    -Podciaganie szeroko x3
    -pompki na poreczach + wyciskanie skos+x3
    -wyciskanie sprzed klatki x3
    -ugnianie sztangix2
    -wspieciax2

    Czwartek
    -wyciskanie francuskie sztangą 3x
    seria łączona:
    -wyciskanie sztangi wąsko 2x
    -ściąganie drążka na wyciągu 2x
    -pompki z rękami z tyłu drop set 1-2x (tutaj skorzystalem z planu ~Lukasza (http://www.kfd.pl/fb...etem-37813.html)

    Piatek:
    Wtorek:
    -wykroki x3
    -martwy ciagx3
    -rozpietki+przenosy (seria laczona)x3
    -unoszenie hantelek w pochyleniu x3
    -uginaniu hantli w oparciu o kolano x2
    -wspieciax2

    moge zrobic serie laczona z MC i dac MC + wisolowanie sztanga? czy moze we wtrek dac serie laczona podciaganie + wiosla?

    Edytowany przez Pęksior, 28 grudzień 2011 - 21:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    pomoze ktos?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko