Skocz do zawartości

Zdjęcie

2006 Dziennik Treningowy 'ciągła walka o to co nieosiągalne.

* * * * * 28 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
~Łukasz

~Łukasz

    teamKFD

  • KFD Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    0219_144835X.jpg

     

    Na forum jestem od 2004 roku.


     

     

    Zapraszam wszystkich do przeglądania i odwiedzania dziennika.

    Pozdrawiam %) %-)

     

    __________

    copyright 2006 DT by ~Łukasz, wszelkie prawa autorskie zastrzeżone.

    zakaz rozpowszechniania zdjęć i treści znajdujących się w dzienniku bez zgody autora.


    • 2

    #2
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    miło widzieć, że kolejna osoba postanowiła prowadzić swoj dziennik %)
    z chęcia będe tu zaglądał i obserwował twoje poczynania %)

    Edytowany przez Paul24333, 02 maj 2007 - 19:49 .

    • 0

    #3
    zlukass

    zlukass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    kolejny dziennik, bede odwiedzał.
    powodzenia.
    pzdr.
    • 0

    #4
    bob

    bob

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2052 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ja również będe tu zaglądał %). wstęp mnie zachęcił %). czekam aż wklejsz foty żeby zobaczyć jak poszło na cyklu(który chyba jużskonczyłeś?)
    • 0

    #5
    miqman

    miqman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: :[
    Zapowiada się na prawdę ciekawie.Może jakieś fotki dla urozmaicenia?
    Spokojnie,masz dopiero 17 lat, może tzw. "late bloomer"-późnorozwojowiec z Ciebie...
    • 0

    #6
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    Widzę po tym co wyczyniałem ostatniej nocy z Tobą to byłeś w tak ciężkim szoku że przez otwór jamy ustnej nie mogły wypłynąć słowa "ej Adaś założyłem DT" mam tera na Ciebie focha :w00t:

    żeś się za mocno nie rozpisał, ale myślę, że jakoś dasz rade jeszcze sklecić kilka zdań, pani od polskiego Ci pomoże…

    powodzonka Animalu :D

    co jakiś bede zaglądał i systematycznie Cię beształ :-D
    • 0

    #7
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    Powodzenia LUKASZ!
    Rozpisz swoja suplementacje i trening
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Przybywa nam tych dzienniczków treningowych :rolleyes: Czekamy na rozpiskę i fotki, powodzenia
    • 0

    #9
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    16.04.07
    -koniec cyklu:duża i mała pucha CP
    mono z Uniwersala
    dodatki do diety białko/gainer/carbo tego nie muszę wymieniać bo u mnie to stała suplementacja i chyba jest oczywiste
    witaminki itp. jakieś tam :F
    A więc cykl skończył mi się tego dnia.
    Później miałem praktyki 2tygodniowe gdzie nie mogłem sobie pozwolić na dietę choć treningi były.
    Regress był wiadomo :lol: poszło na emeryturę 2-3kg, takie odnotowałem wahania

    *fotki są z dzisiaj.. by je zrobić jechałem do kumpla rowerem 12km :w00t: ...zadaję sobie to pytanie po co?!
    "na psychę" tak sobie odpowiadam i pojechałem (i tak musiałem z nim pogadać). Droga była ciężka ale już więcej tam nie jadę (bynajmniej rowerem) %)

    __przez te spadki złapał mnie totalny dół, nie chciało mi się nigdzie wychodzić.. co do samego cyklu powiem, że jestem z niego średnio zadowolony =mogło być lepiej ;\ -totalny ektomorfik ze mnie, a kiedyś byłem chudy jak ta kreska "|" to nie są żarty :huh:

    *obecnie jestem na etapie "roztrenowania" ponieważ od tego Poniedziałku zaczynam HST i naprawdę porządną dietę =sumując to wszystko konkretną solidną pracę nad sobą.. myślę, że uda mi się pogodzić to z nauką bo trochę tych ocen trzeba poprawić.

    __Przyśpieszając/Zaokrąglając czas miałem 3tyg wolnego od szkoły co niezbyt dobrze wpłynęło to na moje treningi itp. sprawy z tym związane.
    3tyg żadnych imprez wyszedłem chyba z domu tylko 2-3 razy gdzieś na chwilę..

    __Zobaczymy co z tego mojego cudowania wyniknie :-P -->wklejam foty tylko dlatego bo bez tego nie byłby to dobry DT najchętniej bym tego nie robił z przyczyn oczywistych- za chudy =?! Totalnie chudy ;\

    *co do samych fotek na jednej z nich ręce jakieś sine nie wiem od czego, co do pleców ten kręgosłup za bardzo widać być może za bardzo daje głowę
    przy tej pozycji do przodu.

    ps komentarze typu "chudo" są zbędne bo ja dobrze o tym wiem aż za bardzo.
    TO TYLE.. NA TEN TEMAT

    Uwaga.. !
    dlaczego nie ma nóg =?! ..wyprzedzam to pytanie i odpowiadam, że nie nastąpił jeszcze czas by je ukazywać, po prostu są za małe mam je do tyłu. Lecz pracuję już nad tym ;)

    P1020042.JPG P1020044.JPG P1020045.JPG
    P1020048.JPG P1020055.JPG P1020056.JPG

    by ~Łukasz

    Edytowany przez ~Łukasz, 03 maj 2007 - 23:34 .

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Będzie dobrze. Wyjdź też gdzieś czasem, odstresuj się :lol:
    • 0

    #11
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    Grzegorz ci dobrze radzi...nie mozna zyc tylko silownia...sa jeszcze piekne dziewczyny :lol:
    • 0

    #12
    Jesz

    Jesz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 521 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:...z kosmosu
    • Staż [mies.]: 13
    Fajnie ze zdecydowales sie na prowadzenia dziennika treningowego, zycze wytrwalosci, na pewno bede tu zagladac ;)

    Co do Twoich "odchyłów" ;) .....to mi tez sie ciagle wydaje ze za chudy jestem %)

    A co do panienek.....to Myla kiedys dobrze powiedzial.....stary jak jestes z laska to od razu masz wiecej testosteronu :rolleyes:

    Pozdrawiam.
    • 0

    #13
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    HST incoming..
    --> start: 7.05.07
    autor: by ~Łukasz i Myla

    ..::training::..
    Mikro 15
    -przysiad 1x15
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
    -podciąganie
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
    -poręcze 1x15
    -martwy ciąg 1x15
    -wyciskanie sztangi w górę 1x15
    -szrugsy 1x15
    -uginanie sztangą 1x15
    -francuskie leżąc 1x15

    Mikro 10
    -przysiad 3x10
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
    -podciąganie
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
    -poręcze 1x10
    -martwy ciąg 1x10
    -wyciskanie sztangi w górę 2x10
    -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
    -szrugsy 2x10
    -uginanie sztangą 2x10
    -francuskie leżąc 2x10

    Mikro 5
    -przysiad 4x5
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
    -podciąganie
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
    -poręcze 2x5
    -martwy ciąg 2x5
    -wyciskanie sztangi w górę 3x5
    -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
    -szrugsy 2x5
    -uginanie sztangą 3x5
    -francuskie leżąc 3x5


    + brzuch codziennie
    + planowane przedramię i łydki po treningu lub w wolne dni (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) /nie w każdy dzień oczywiście :F
    + w wolnych dniach bieganie w lesie (jak będzie mi się chciało)

    Uwaga.. !
    Nie podaję maxów, ponieważ nie mam czasu nie zdążę ukończyć HST (dostęp do porządnej siłki).. postanowiłem robić to orientacyjnie; NA PSYCHE !
    -zobaczymy co z tego wyniknie.

    ..::dieta::..
    # 6 posiłków dziennie
    # ektomorfik
    # tryb dnia: średnio intensywny (szkoła, treningi)
    # 5 dni dieta / sobota, niedziela; jem to co chcę :-P

    rozpiska::
    1. płatki musli (bądź jakieś inne nadające się) + mleko + odżywka białkowa 1 porcja + ewentualnie carbo

    2 i 3. (odbywają się w szkole) chleb sojowy cała paczuszka + serek/mięcho/czy coś tam + owoce/warzywa. Na razie gainer ale gdy mi się skończy
    zwiększę ilość tego chleba i dodatków. * chleb sojowy znakomicie uzupełnia ww no i ma trochę tego białka.
    --trening--
    4. ryż/kasza itp. + mięcho + warzywa
    5. ryż/kasza itp. + mięcho/serek wiejski/jogurty + warzywka/owoce
    6. coś białkowego jaja/twaróg chudy/tuńczyk

    -odżywka białkowa po południu jakoś między posiłkami.
    -carbo zależnie czy będzie mi się chciało jeść ryż czy nie lub między posiłkami oraz coś tam od razu po treningu wypiję
    -oliwa z oliwek dodawana do niektórych potraw lub z \"kielona\" wypita między posiłkami %)
    -płyny: woda/soki itp. zawsze na koniec posiłku minimum 500ml ale to różnie bywa
    -dla urozmaicenia witaminy,minerały w tabletach zwykłych lub musujących

    Uwaga.. !
    __nie piszę ile gramów itp. /im więcej ważę tym staram się więcej jeść (wszystko zaokrąglam zawsze)
    __i tak wychodzi mi wszystko ponad normę

    ------------------------------------------------------
    -->do treningu wszelkie uwagi są mile widziane jeszcze mogę nanieść poprawki..
    -czy dodawać więcej serii =?!
    -jak z tym przedramieniem i łydkami =?!
    -mój plan nie może być \"w miarę dobry\" tylko doskonały = więc jak ktoś chcę tak napisać to od razu niech napiszę uwagi B-)

    by ~Łukasz

    Edytowany przez ~Łukasz, 10 maj 2010 - 12:54 .

    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zrobilłem tu mały porządek B-) Co do serii, jak już Ci pisałem napisz do Ojca albo do Fiftiego.
    • 1

    #15
    Kamill112

    Kamill112

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    To nie będziesz robił progresji z treningu na trening, że np możesz podnieść cieżar 10 razy to dochodzisz do niego dopiero w ostatnim treningu 10tek?
    • 0

    #16
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Pewnie, że będę :-P
    Chodzi o to, że zacznę od ciężaru orientacyjnie i nie mam pewności czy dobrze trafię B-)

    Edytowany przez ~Łukasz, 05 maj 2007 - 22:00 .

    • 0

    #17
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    i tu jest pies pogrzebany :rolleyes:
    • 0

    #18
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    tak to jest jak siłke zamykają pod koniec czerwca, trzeba się śpieszyć, damy sobie rade Łuki :rolleyes:
    • 0

    #19
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    --> 7.05.07


    Mikro 15
    -przysiad 1x15 /50kg
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 /45kg
    -podciąganie
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 /40kg
    -poręcze 2x15 /waga mojego ciała
    -martwy ciąg 1x15 /50kg
    -wyciskanie sztangi w górę 2x15 /30kg
    -szrugsy 1x15 /50kg

    *co do poręczy nie będę nic dokładał ciężar mojego ciała w zupełności wystarcza, a się tyje co jakiś czas.
    *ciężary takie sobie ;\
    *myślę, że dobrze dobrałem ciężary orientacyjnie i będzie dobrze %)
    *łydki i przedramię po sesji treningowej w pon. i pt.; łydki 3x15, przedramię 2-3 (z powtórzeniami różnie)
    *trening trwał ok. 45min
    ------------------------------------------------------------

    Dieta

    Na razie dobrze :-P.. myślałem, że będzie ciężko po tym zasuszaniu żołądka ale idzie ładnie i jeszcze w miarę miejsce mam na jedzenie.

    ----------------------



    ..Skupiony jadę na trening do pewnej szkoły. -Gdy dojechałem okazuje się, że nie ma, zamknięta (już lekkie zdenerwowanie). -Pomyślałem chwilę i zacząłem wykonywać telefony do 3 kumpli: nikt nie odbierał, poczta, nie było go w domu (telepałem się z nerwów). -Postanowiłem, że pojadę do kumpla sprawdzę, może akurat będzie na chacie. -I tak sobie jechałem i po drodze mijałem swoją szkołe gdzie każdy gadał, że nie ma tam siłki (myślę sobie zajadę zobaczę może akurat..). -TAK !! JEST !! otwarta.. zrobiła mi się straszna ulga na sercu jak zobaczyłem, że mogę ćwiczyć. -No i się zaczęło, przystąpiłem do treningu.

    morał:
    trzeba wykorzystać wszystkie możliwe opcje, oraz próbować kilka razy, nie poddawać się od razu.. "cierpliwość"


    ~by Łukasz

    Edytowany przez ~Łukasz, 07 maj 2007 - 17:01 .

    • 0

    #20
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Ładnie ładnie, oby tak dalej!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko