Witam, jakie sa wasze opinie na temat 2 treningow dziennie ??
Mam ogrom wolnego czasu i zamierzam zaczac trenowac 2 razy dziennie, pierwszym treningiem bedzie treinig bokserski w klubie a drugi to trening aerobowy bieganie/siłka (2xdziennie 5xtygodniu)
Chciałbym poznac wasze opinie na ten temat

To duże wyzwanie dla organizmu. Zależy jeszcze ile czasu każdy z tych treningów zajmie. Moim zdaniem potrzebne będą dwa dni wolnego w tygodniu, bo bez regeneracji organizm wyczerpie się fizycznie i psychicznie. Spróbuj i uważnie się obserwuj, czy daje Ci to zamierzone efekty. Jak będzie służyć to ok. Terminatorze  !

Moim zdaniem bez odpowiedniego wspomagania rzecz niewykonalna. Maksymalnie w mojej opini jeden trening dziennie, więc albo sw albo siłownia w ten dzień. Robiąc dwa treningi dziennie szybko możesz nabawić się kontuzji, przetrenować, a tym samym uzyskać efekt odwrotny do zamierzanego.

Chyba, że jesteś na soku to wtedy inaczej sprawa wygląda, chociaż regeneracja i tak byłaby niezbęda.


Coś na ten temat:

I trening 9:00 soks średnia intensywność, sesja trwa 90min ale w rzeczywistosci to około 60min treningu
II trening bieganie/siłka zalezy od dnia ty i bedzie to 60min o dużym obciążeniu

Zakładam że te 2 treningi dziennie bedą przy optymalnej diecie i suplementacji (wlasnie pracuje nad układaniem)
Regeneracja sobota i niedziela

Edytowany przez zima00, 12 październik 2012 - 07:24 .

Dwa treningi dziennie to robią zawodowcy Także jak bedziesz jadł i się wspomagał jak oni to śmiało

Własnie mam taki zamiar stosowac dobra diete (narazie mam troche problemow z ułożeniem) i suple

Moze ktoś z was wie jak wzrasta zapotrzebowanie na kcal przy takich treningach ;> ?

Edytowany przez zima00, 12 październik 2012 - 17:04 .

Wg mnie, bez problemu mozesz tak cwiczyc. Ja sam z rana biegam, po bieganiu robie jeszcze troche cwiczen, brzuch. Kilka godzin pozniej ide na silke i na koniec robie aeroby ktore daja niezle popalic. Dodatkowo 2x w tyg chodze na krav mage i w poniedzialek wieczorek pograc w pilke nozna 1,5h na orliku.

Inna sprawa to wlasnie przetrenowanie. Sam czuje czesto ze organizm jest po prostu przemeczony i robie przerwe. Teraz wlasnie mam tydzien przerwy od biegania ale w poniedzialek znowu zaczynam.

Ja bym Ci doradzil z wlasnego doswiadczenia nie robic ciezszego treningu na silce w dzien kiedy masz boks, albo przynajmniej z rana robic silke. Sam chodzilem na boks i wiem pozniej jakie rece staja sie ciezkie aby je nawet utrzymac w gardzie :).


A tak na marginesie. Jesli zaczynasz biegac to zainwestuj w dobre buty.

Ogolnie system treningów bedzie wygladał w taki sposob:
Pon: Cardio-rano; Boks-20:00
Wt: Cardio-rano; Boks-13:00
Śr: Boks-9:00; Siłownia
Czw: Boks-9:00; Cardio
Pi: Boks-9:00; Cardio/Siłownia
Sob: Regen
Nie: Regen

Ps. Dobre buty beda:)

Wie ktos jak wyglada zapotrzeboanie na kcal przy takich treningach (2dziennie)?? (80kg,187cm,25lat)

możesz tak ćwiczyć, wielu tak robi, że rano biega, potem ćwiczy na siłce.Ja mam dwa siłowe i nie odczuwam skutków przetrenowania jak na razie.Oczywiście, amatorzy i leniuchy którzy ćwiczą 3 razy w tygodniu będa cię straszyć przetrenowaniem, katabolizmem i innymi potworkami zjadającymi mięśnie

Jeżeli jesteś w stanie trenować 2x dziennie x5 w tygodniu to znaczy że są to beznadziejnie treningi. Prawda boli. Można biegać i "biegać", można trenować i "trenować"
Pozdrawiam.

Undersent nie do końca się z tobą zgodzę. Ja za czasów licealnych miałem 7 treningów od pon do piątku. O ile pamiętam to we wtorek i piątek wypadały po dwa. Dawałem radę z tym że w dni którem były dwa treningi plan dnia wyglądał tak: Pobódka, Szkoła, Trening, Sen, Trening, Sen ... Dieta była słabiutka, z supli jedynie bcaa. Dlatego uważam że przy dobrej dziecie, dobrej suplementacji jest to do zrobienia.

Jak dla mnie, jeden trening by wystarczył - Więcej wkładania pracy w Boks, niż rozciągać się na inne zajęcia, chyba że nie lubisz się ogarniczać

Nie no chce miec z tego maksymalne efekty techniczno kondycyjne.

Edytowany przez zima00, 13 październik 2012 - 12:30 .

Jeżeli jesteś w stanie trenować 2x dziennie x5 w tygodniu to znaczy że są to beznadziejnie treningi. Prawda boli. Można biegać i "biegać", można trenować i "trenować"
Pozdrawiam.

Prosze cie. Masz jakas wieksza wiedze na ten temat czy wyczytales to z ksiazek ktore wlasnie sprzedajesz po ukonczeniu gimnazjum ?

Zima00, spokojnie mozesz tak trenowac. Bieganie z rana zajeb..cie podkreca organizm - czlowiek bardziej żwawy, pobudzony. Mi zawsze lepiej robic trening na silce jak z rana biegalem.

Przy obliczaniu kalorii wybierasz jaka jest w ciagu dnia twoja aktywnosc i podstawiasz do wzoru. ( na forum masz, wystarczy poszukac). Dajesz wieksza niz wczesniej i obliczasz kalorie jak wczesniej.


Jak ja chodzilem 2x w tyg na boks to po prostu nawet sam trener nam mowil ze samo przyjscie 2 razy malo nam da. Trzeba do tego biegac itd. Ja dodatkowo robilem sobie trening na worku i utrwalalem kombinacje. Czesto tez robilem sobie inne cwiczenia typu uderzanie mlotem w opone (zwieksza sile). Kilka szybkosciowych cwiczen ze sztanga albo sztangielkami.

Ja gdybym trenowal dalej boks to bym robil silownie typowo pod ten sport, wiec sie zastanow czy to nie najlepsze rozwiazanie :).

Edytowany przez bombelo, 13 październik 2012 - 13:08 .

Narazie chce zrobic redukcje, mialem kontuzje siedzialem na dupie i nabralem troche fatu (nie pilnowałem sie)
Potem chce połączyc siłownie i treinngi boksu

Mam podobny problem co autor i odpowiedzi niekiedy sa bardzo pomocne i przydatne;)