Jump to content

Photo

2 razy w tygodniu trening ramion

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Tetris535

Tetris535

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Witam,

mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp..

Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków.

Ćwiczyłem na dobrą sprawę 2 dni w tygodniu.. nogi sobie trochę odpuszczałem, dopiero teraz je zacznę robić. Ponadto na brzuch robiłem przy każdym treningu kilka serii brzuszków na ławce skośnej.
Myślę, że po tych 2 tygodniach nadszedł czas na zmiany w treningu! Prosiłbym o sugestie co zmienić, jak zmienić itp.

Obecnie moim priorytetem jest nabranie masy na łapach, gdyż są niestety chude jak patyki.. ;)
Myślę o zmniejszeniu intensywności treningów biceps+przedramiona i trenowanie tych partii 2x w tygodniu.
Co o tym myślicie? Czy wtedy podczas takich dwóch dni treningów na tą samą partię miałbym robić na obu treningach takie same ćwiczenia czy inne?

Więc np. nowy plan wyglądałby tak:
Pon: Biceps+przedramiona+plecy Wt: Nogi+Barki Śr: Wolne Czw: Biceps+przedramiona+plecy Pt: Wolne Sob: Klatka+Biceps Nd: wolne.. Co o tym myślicie?



To mój stary plan:

1 dzień: Klatka + Triceps:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 (4 serie)
Wyciskanie sztangi na skosie 12/12 (2 serie)
Rozpiętki 12/12 (4 serie łącznie - 2 skos, 2 płaska)

Wyciskanie francuskie w siadzie kratownicą 12/12/12/12
Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 12/12

2 dzień: przerwa
3 dzień: przerwa

4 dzień: Biceps, plecy, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/12
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10 (2 seria każda ręka)
Uginanie ramion na modlitewnika ze sztangą 12/12/12

Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12/12
Wyciskanie zza głowy 12/12/12

Uginanie nadgarstków podchwytem / nadchwytem w siadze ok 20 powt. (łącznie 4 serie)

Edited by Tetris535, 12 April 2011 - 22:52 PM.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Handzel

Handzel

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 717 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Zrób najpierw FBW jeśli go nie robiłeś.
    • 0

    #3
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    Przy twoim 2 miesięcznym stażu nie ma sensu robić ćwiczeń na łapy 2 razy w tygodniu. Dobrze Handzel doradził, abyś zrobił FBW, bo takim planem tylko sobie mięśnie przepalisz
    • 0

    #4
    Tetris535

    Tetris535

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Hm.. znaczy robiłem FBW 2 tygodnie zanim rozpocząłem ten plan.. w ramach powrotu na siłownie po przerwie, bo kiedyś też trochę ćwiczyłem..

    Hm.. no to myślę, że zacznę teraz FBW przez jakieś 4 tygodnie z priorytetem właśnie na łapy, a po upływie miesiąca ułoży się jakiś nowy plan :)

    To chyba najlepsze wyjście?
    Chyba, że ktoś ma jeszcze jakiś pomysł, sugestie - to proszę pisać :))
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    o priorytetach zapomnij na najbliższe kilka lat, bo skupianie się na jakichś partiach na początku zamiast na całej sylwetce to najwiekszy błąd...
    • 0

    #6
    Tetris535

    Tetris535

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Przez najbliższe kilka lat?
    Niby czemu?

    Nie zamierzam przecież zostać kulturystą.. ;)

    Po prostu chciałbym najbardziej przybrać na łapach, bo po pierwsze są b. chude, a po drugie trening raz w tygodniu był chyba nie do końca skuteczny - nie czułem zakwasów na bicepsach następnego dnia po treningu jak np. w przypadku klatki czy tricepsów..
    • 0

    #7
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Ale zrozum, że jak zaczniesz od początku stawiać najbardziej na którąś partię, to będziesz nieforemny ;)
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    brak "zakwasów" o niczym nie świadczy
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko