Skocz do zawartości

Zdjęcie

2 posiłki na godziny wieczorne? do dyspozycji 1250 kcal [61B|150W|41 TŁ]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kuchcikk

Kuchcikk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów

Zaczynam redukcję obecnie ważę z 111/112 kg, no ogólnie ulany jestem nawet więcej niż trochę (wzrost 186 cm). I ustaliłem zero kaloryczne na 3k kcal deficyt -300 kcal wychodzi 2700 kcal w tym 169 B | 304 W | 90 TŁ.

 

Pracuję od 7 - 15, więc ze zjedzeniem posiłku nie będzie problemu. Jak dotąd rozpisałem sobie 3 posiłki (śniadanie przed pracą, i jedna potrawa podzielona na 2 lunchboxy, żeby je zjeść w pracy albo ewentualnie jeden w pracy drugi po siłce/cardio).

 

Na śniadanie bułka orkiszowa/poranna fitness z biedry, 2 plastry goudy, szynkę postaram się zamienić boczkiem albo jakąś lepszą wędliną i albo 3 jaja gotowane albo jajecznica z nich z cebulą i serek wiejski. Z II śniadaniem i obiadem, będzie zawsze to samo, czyli jakiś kurczak/mięso mielone wołowe/ryba + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa mrożone/koktajlowe pomidorki/szpinak + sos zero lub bez sosu lub ten z fimy roleski.

 

1_medium.jpg 1_medium.jpg1_medium.jpg

 

Jakie dziś jadłem posiłki to widzicie powyżej i teraz mam do podziału 1250 kcal [61B|150W|41 TŁ] i nie wiem co zjeść w domu mam twaróg, białko WPC, banan, jaja, płatki owsiane i to tyle i szczerze mówiąc nie mam ochoty jeść samego twarogu.

 

Macie jakieś pomysły jak podzielić tą resztę makro na 2 lub 1 duży posiłek i co sobie zrobić na ten podwieczorek + kolację/kolację żeby makro się zgadzało, przydałyby się chyba jakieś zdrowe tłuszcze + jakieś białko na noc co długo się wchłania i jakieś węgle złożone proszę o pomysły ;)

 

PS: (I jeśli chodzi o podział białka/węgli/tłuszczy i podaż kcal jest OK czy coś byście zmienili?)


Edytowany przez Kuchcikk, 28 kwiecień 2019 - 16:12 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11793 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Zacznij od 3000kcal ale z takim makro:

     

    Białko 300g

     

    DT

    Tłuszcze  60g 

    Węgle  320

     

    DNT

    Węgle 120

    Tłuszcze 150

     

    5 posiłków 60g białka na posiłek 

    W DT od rana do przedostatniego osiłku po 10g tłuszczu, na ostatni daj 20g. 2 posiłki po 60g ww, przedtreningowy 80g ww, potreningowy 120g węgli. 

     

    W DNT białko j.w, pierwsze 3 posiłki po 50g tłuszczu, ostatnie dwa po po 60g ww.

     

    Codziennie min. 15k kroków, ew 45-60min lekkiego cardio. 

    Siłowy eod jakiś dobry, ciężki FBW, chyba że masz swoje preferencje. Grunt aby utrzymać lub zwiększać siłę. Reszta jest nieistotna, nie musisz biegać jak szalony od maszyny do maszyny, tylko robić ciężkie wielostawy. 

     

    Ja bym to tak rozegrał. Jeśli to nazbyt skomplikowane, to możesz podejśc prościej, też będa efekty, ale mniej nauczą jakichś zdrowych zasad żywienia, które szczególnie na masie są istotne. 

    Zacznij od 3000kcal, 300g białka i reszta wedle preferencji smakowych bez skupiania się nad pozostałymi makro z czasem wypracujesz sobie jakie paliwo Ci bardziej pasuje mieć wyżej. Jedz owoce, 10-20% produktów może pochodzić z mniej zdrowych rzeczy - póki jesteś w deficycie to nie ma tak wielkiego znaczenia. Liczbę posiłków zostawiłbym na 5 i po 60g białka, to jedyne czego bym pilnował, reszta co wpadnie, mając na uwadze jakieś tam zasady zdrowego i racjonalnego żywienia - tj. nie łączyć zbyt dużych ilości węgli prostych z tłuszczami szczególnie nasyconymi/rans, po treningu dać najwięcej węgli (generalnie jeśli masz zachcianki, to potreningu będzie czas by wrzucić trochę mniej zdrowych rzeczy, więcej w.ęgli, czy pozwolić sobie na połączenie węgli z nasyconymi, niewielka ilość jakiegoś lekkostrawnego tłuszczu np. ze śmietanki czy jaj będzie ok. jakies lody, czy nawet burger z syfmaca :) ), przed treningiem zjeść tak by mieć siłę i na noc nie obżerać się za mocno, żeby dobrze spać i się regenerować. 

     

    Nie napiszę co masz robić, tylko dam wskazówki. Reszta to Twoja inwencja i myślenie. 


    • 0

    #3
    Kuchcikk

    Kuchcikk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów

    Zacznij od 3000kcal ale z takim makro:

     

    Białko 300g

    dlaczego aż tyle białka? teraz mam 170g białka i jest ciężko żebym je nabił nie jedząc 0.5 kg mięcha i 60g tłuszczu to dla mnie bardzo mało za jakiś czas CUN mi wysiądzie, wiem, że później w DNT jest 150g ale to skomplikowane w planowaniu posiłków i ich cenie, wolałbym jeden stały jadłospis, a ty masz jakiś swój przykładowy dzień z podobną rozpiską michy? 

     

    i ta redukcja nie ma być chwilowa, a minimum 12-16 tygodniowa i nie zależy mi na tym żeby zachować niewiadomo ile mięcha/mięśni ja mam po prostu stracić wagę do około 100 kg najlepiej 98 ...

     

    jedyne co zmienię to faktycznie może zacznę od 3k kcal


    Edytowany przez Kuchcikk, 29 kwiecień 2019 - 04:52 .

    • 0

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3357 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    jak nie jesteś na bombie i nie zależy ci tak na mięśniach to białka 2g/kg wystarczy ale 170 to za mało, minimum 200 do 250, wysokie biało ma tez inne zalety, pomaga redukować i nabijasz kcal najlepszym źródłem a nie tłuszczami czy węglami, 

    co do tego co hell rozpisał to ma to jak najbardziej sens ,  rotacja wg mnie jest najefektywniejsza


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11793 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Sytosć, ochrona mięsa, lepiej nabić cal białkiem niż węglami czy tłuszczem bo masz wysoki bf i więcej z Ciebie poleci przy wysokiej podaży białka. W miarę jak będziesz chudł możesz podmienić białko na ww. 

    Nie płacz, że nie zjesz 300g białka, co to jest zjeść 1kg mięsa? Sama przyjemność.

     

    Widzisz 60g tłuszczu w dt ale w dnt już nie widzisz ile masz. Poza tym z powodzeniem te 60g wystarczyłoby w ogóle.

     

    Dlatego napisałem, że możesz podejść inaczej do tego, ale nadal rekomenduje 300g białka, źle na tym nie wyjdziesz. 


    • 0

    #6
    Kuchcikk

    Kuchcikk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów


    Nie płacz, że nie zjesz 300g białka, co to jest zjeść 1kg mięsa? Sama przyjemność.



    Dlatego napisałem, że możesz podejść inaczej do tego, ale nadal rekomenduje 300g białka, źle na tym nie wyjdziesz.

    pewnie żebym dał radę zjeść xD ale węgle są tańsze od białka finansowo bym na tym wyszedł źle, no i szczerze to zbyt skomplikowane jest dla mnie takie kombinowanie raz 60 tłuszczy drugi raz 150g po 10g w jednym posiłki itd. ja muszę mieć dietę, która przygotuję w godzinę całe jedzenie i jak dla mnie mogę jeść to samo, i musi być w miarę tania
    • 0

    #7
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3357 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    kurczak czy schab w promocji po 10 zł za kilo kupisz to drogo ? jak chcesz samymi weglami sie  zywic i dobrze wygladac to powodzenia, nie rozumiem takiego podejscia ze kasy na mieso nie mam, odstawiasz slodycze inne uzywki, ktore tez kosztuja i ta kase przeznaczasz na mieso, albo odzywke białkowa za 100 zł masz 2,5 kg wpc , a w czym jest problem z obliczeniem sobie tluszczy w dobie internetu ? instalujesz fitatu wpisujesz ile g danego produktu chcesz zjesc i masz wsazystko czarno na białym,


    • 0

    #8
    Kuchcikk

    Kuchcikk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów


    kurczak czy schab w promocji po 10 zł za kilo kupisz to drogo ? jak chcesz samymi weglami sie zywic i dobrze wygladac to powodzenia, nie rozumiem takiego podejscia ze kasy na mieso nie mam, odstawiasz slodycze inne uzywki, ktore tez kosztuja i ta kase przeznaczasz na mieso, albo odzywke białkowa za 100 zł masz 2,5 kg wpc , a w czym jest problem z obliczeniem sobie tluszczy w dobie internetu ? instalujesz fitatu wpisujesz ile g danego produktu chcesz zjesc i masz wsazystko czarno na białym,

    nie będę wpierdala 300g białka i tyle wiem jak mój organizm reaguje na białko i od razu zwiększa masę mięśniową, a żeby być większym niż jestem mnie nie interesuje schab czy inne mięso trzeba przyrządzić dorzucić jakieś tłuszcze i warzywa ja nie mam zamiaru tracić więcej niż 25/30 zł dziennie dam te 200g przy 3k kcal i wystarczy jak spadnie mi trochę mięsa to nawet na plus ... a dużo węgli jest po to żeby mieć z czego je obcinać na późniejszym etapie redukcji ...
    • 0

    #9
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3357 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    zobacz mojego pierwszego posta jeszcze raz,

    a jak kogos prosisz o rade to nie wyskakuj potem z pretensjami, jak dla mnie to możesz wpierdalać same węgle , twoja sprawa


    • 0

    #10
    Kuchcikk

    Kuchcikk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów

    zobacz mojego pierwszego posta jeszcze raz,
    a jak kogos prosisz o rade to nie wyskakuj potem z pretensjami, jak dla mnie to możesz wpierdalać same węgle , twoja sprawa

    a to nie są pretensje tylko moja decyzja, to, że ty mi coś zaproponujesz nie znaczy, że muszę się na to godzić, i nie wiem o co Ci chodzi z tymi węglami skoro ma to być dieta low carb, więc węgle są na takim poziomie, żeby z nich ciąć węgle jak będzie się zwiększało deficyt, poza tym 200g białka nie jest mało, a Twoja śmieszna historyjka o tym jakie kg mięsa jest tanie jest żałosna, w moim mieście jest tylko biedronka i tam np. w promocji udko z kurczaka 500g za 6 zł, ale zjadając nawet te 500g udka w drodze przekroczyłby 60g tłuszczu

    Edytowany przez Kuchcikk, 29 kwiecień 2019 - 11:23 .

    • 0

    #11
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3357 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Eh...
    • 0

    #12
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11793 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Upier..łeś się tej rotacji jak rzep psiego ogona, naucz się czytać.

    Jak Ci szkoda nie kasy, a inwencji - czyli szukasz problemu na siłę, bo chciałeś nie pomocy, tylko żeby ktoś klepnął Twoje głupoty, podobnie zresztą jak "nie będę jadł dużo białka, bo w deficycie zwiększą mi się mięśnie, a ja nie chcę mięśni" - po pierwsze nie urosną, po drugie chcesz mięśni. Zredukuj mięśnie i spróbuj później zredukować tłuszcz. 

     

    Piszesz mi pmki, zawracasz dupę, a potem wydziwiasz. Dałem Ci najprostszą metodę jaką zejdziesz z nadwagi i być może osiągniesz niezłą sylwetkę, a szukasz przysłowiowego uja do d. Radź sobie sam. 

     

    Jak macie takie podejście, to nie zawracajcie mi dupy na PM, bo nie chce mi się w próżnię ładować za friko metod, które są sprawdzone i działają. 


    • 0

    #13
    Kuchcikk

    Kuchcikk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów

    Upier..łeś się tej rotacji jak rzep psiego ogona, naucz się czytać.
    Jak Ci szkoda nie kasy, a inwencji - czyli szukasz problemu na siłę,

    to ty uważasz, że Twoja metoda jest tania, a nie jest, koszt moich posiłków śniadanie: serek wiejski=1.50 zł 3 jaja=1 zł szynka z piersi z indyka 2 plastry = 0.50 zł bułka orkiszowa = 1 zł II śniadanie + obiad: 300g kury/udka z kurczaka/wołowego 4-6 zł warzywa na patelnie/włoszczyzna w paskach 2-3 zł oliwa z oliwek dwie łyżki: 0.5 zł sos do kurczaka zero/roleski: 0.5 zł podwieczorek: 30g WPC płatki owsiane 60g 0.3 zł łyżka cacao 30g wiórków kokosowych: 0.4 zł kolacja: twaróg półtłusty 125g= 1.25 zł makrela 100g=1.7 zł chleb zbytni kromka= 0.4 zł rzodkiewka kilka sztuk = 1 zł razem wychodzi coś koło 20 zł, a przy 300g białka jakbym jadł chociaż z 900g kury co dałoby tylko 22*9=196g B brakowałoby 104g B jemy 150g ryżu do kury brakuje 91g B jemy serek wiejski brakuje 69g B pijemy WPC 50g brakuje 29g B jemy 100g makreli z bułką orkiszową białko załatwione i tyle trzeba by zjeść więc za same wypełnienie białka wyszło z 25 zł za produkty
    • -1

    #14
    Kuchcikk

    Kuchcikk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów

    Upier..łeś się tej rotacji jak rzep psiego ogona, naucz się czytać.

     

    tu gość niby 131 kg wagi, a ma 3k kcal i makro podobne jak ja, nie 300g białka, a niecałe 200,  więc sądzę, że będzie OK -> https://www.kfd.pl/d...al-352758.html/


    Edytowany przez Kuchcikk, 29 kwiecień 2019 - 16:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko