Jump to content

Photo

2-miesięczna stagnacja w przyrostach i wadze

- - - - - waga brak przyrosow dieta trening obciążenie p&p

  • Please log in to reply

#1
defxdefx

defxdefx

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 559 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+

    Witajcie!

     

    Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/  Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie.

    W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli...

     

    Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać.

     

    Zapotrzebowanie obliczone mam w granicach 2700 kalorii "na zero". Dołożyłem więc w granicach 400 - 500 i stoję...

     

    Nie wiem czy wina diety czy kiepskiego treningu więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem..

     

     

     

     

     

    Trening P&P (wcześniej FBW)

    Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt.

     
    Push
     
    - przysiad ze sztangą
    - wypychanie nóg na suwnicy
    - wycisk płasko 
    - wycisk skos góra
    - wycisk sztangi nad głowę stojąc
    - francuskie wyciskanie hantli
     
     
    Pull
     
    - podciąganie na drążku
    - MC
    - Wiosłowanie sztangielką w opadzie
    - Face pull / lub przyciąganie sztangi do brody
    - Uginanie ramion ze sztangą
     
     
    Co do obciążeń to
     
    ławka w granicach 65 -70 KG (mam jakąś blokadę bo miałem zerwany bark i delikatnie idę z obciążeniem)
    MC 100 - 110 KG
     
     

     

     

     

    Attached Thumbnails

    • dieta.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok, tylko czemu taki mix. na noc stosujesz. Nie lepiej tradycyjnie twaróg + oliwa, ewentualnie tłusta ryba/jajka


    • 0

    #3
    defxdefx

    defxdefx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+

    Bo ten posiłek jest po treningu. Na siłowni jestem od około 20 więc jem po czyli w okolicach 22. 

    W dni nietreningowe standard twarog+oliwa lub właśnie rybka...

     

    Kurcze.. .ale skoro jest ok to czemu stoję? :/


    • 0

    #4
    Eraos

    Eraos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 174 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 12+

    dodaj cardio 3x20, utnij kcal(na 2700kcal) na jakies 10 dni, potem ucinasz cardio do 0, dodajesz kcal i coś powinno ruszyć.


    • 0

    #5
    rks123

    rks123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chytrej Baby
    • Staż [mies.]: 15

    Skoro stoisz w miejscu to najwyrazniej jesz za malo choc 3000kcal przy 74 kg to sporo ale musisz dac wecej. Dodaj ze 200 kcal z wegli albu tluszczu i obserwuj jesli nadal nic to dalej jedziesz i wkoncu musi ruszyc.Pzdr


    Edited by rks123, 25 February 2014 - 11:03 AM.

    • 0

    #6
    defxdefx

    defxdefx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+

    Cardio jest po każdym treningu... właśnie te okolo 20min..

     

    To pokombinuję tak z kaloriami... 

     

    Zastanawiam się bo mimo tych 80kg mam wrażenie że wiekszosc to tłuszcz... 

     

    Czy nie zredukować teraz troche bf przed wakacjami... A od września z niższefo poziomu bf zacząć masować...

     

    Obciął bym troche wegle i tak okolo 2900 - 2800 bym jadł kalorii do tego zostawił cardio i poobserwował...

     

    Trening bym trzymał jak jest...

     

    Może i racja że terapia szokowa sie przydda ;)


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wstaw zdjęcie poglądowa,bo tak można tylko się domyślać.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko