Witajcie!

Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/  Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie.

W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli...

Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać.

Zapotrzebowanie obliczone mam w granicach 2700 kalorii "na zero". Dołożyłem więc w granicach 400 - 500 i stoję...

Nie wiem czy wina diety czy kiepskiego treningu więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem..

Trening P&P (wcześniej FBW)

Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt.

Jest ok, tylko czemu taki mix. na noc stosujesz. Nie lepiej tradycyjnie twaróg + oliwa, ewentualnie tłusta ryba/jajka

Bo ten posiłek jest po treningu. Na siłowni jestem od około 20 więc jem po czyli w okolicach 22. 

W dni nietreningowe standard twarog+oliwa lub właśnie rybka...

Kurcze.. .ale skoro jest ok to czemu stoję? :/

dodaj cardio 3x20, utnij kcal(na 2700kcal) na jakies 10 dni, potem ucinasz cardio do 0, dodajesz kcal i coś powinno ruszyć.

Skoro stoisz w miejscu to najwyrazniej jesz za malo choc 3000kcal przy 74 kg to sporo ale musisz dac wecej. Dodaj ze 200 kcal z wegli albu tluszczu i obserwuj jesli nadal nic to dalej jedziesz i wkoncu musi ruszyc.Pzdr

Edytowany przez rks123, 25 luty 2014 - 11:03 .

Cardio jest po każdym treningu... właśnie te okolo 20min..

To pokombinuję tak z kaloriami... 

Zastanawiam się bo mimo tych 80kg mam wrażenie że wiekszosc to tłuszcz... 

Czy nie zredukować teraz troche bf przed wakacjami... A od września z niższefo poziomu bf zacząć masować...

Obciął bym troche wegle i tak okolo 2900 - 2800 bym jadł kalorii do tego zostawił cardio i poobserwował...

Trening bym trzymał jak jest...

Może i racja że terapia szokowa sie przydda

Wstaw zdjęcie poglądowa,bo tak można tylko się domyślać.