Skocz do zawartości

Zdjęcie

2 miesiące REDUKCJI - dieta, trening i suplementacja na

- - - - - cykl redukcja masa sila rzezba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spakowany

spakowany

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Witam, regularnie ćwiczyłem dwa lata bez miesiąca, aż do lutego. (wcześniej z przerwami). W lutym totalnie odechciało mi się treningów, zrezygnowałem ze wszystkiego co robiłem, chyba jakieś chwilowe załamanie. W dodatku wszyscy kumple z otoczenia wzięli się za SAA, w pół roku porobili takie postępy, że zwyczajnie mnie dobili. Cały czas trzymałem diętę, wtedy było to jeszcze 250b, 450w, 80t. Jednak od lutego ani diety ani treningów. Wakację się zbliżają, a moja forma spadła jak szalona, zostały 'pozostałości' tego co było, zarówno pod względem siłowym jak i w sylwetce. Dopiero teraz widzę, do czego się doprowadziłem i jaką formę mógłbym mieć na wakacje gdybym nie przestał. Jednak nie w tym rzecz. Chcę wrócić od jutra na siłownię, spiąc dupe i do 13 sierpnia (lece za granice na sporo) coś ze sobą zrobić. Mam dwa miesiące.

     

    I teraz tak, jeśli chodzi o diętę:

    Ustaliłem sobie 65T, 370W i 225B - to będzie 3000kcal, jak to widzicie na redukcję? Waga 91 przy 190 wzrostu obecnie. Dać mniej? Inaczej?

    Trening - 3 razy w tygodniu, każda partia raz, czy może 5x i każda partia razy 2? (nogi raz). Tutaj dochodzą interwały 3xtyg.

     

    I teraz suple, w diecie wspomagam się białkiem (mam sporo białka KFD), i to tyle jeśli chodzi o suple.

    Z tego co wiem, to warto wziąć na redukcji jakąś kreatyne, co poleciacie? Raczej nie celuje w mono, dużo lepiej działał na mnie CM3, a może jest coś jeszcze innego?

    Mam też na stanie beta-alanine i AAKG, warto brać?

    I dwie rzeczy, których nie brałem a mnie interesują, pierwsza to spalacz, warto? jeśli juz to jakiś lekki, druga to rzecz to jakiś booster? Jeśli macie jakieś propozycje, to chętnie poczytam :p Muszę w dwa miesiące zrobić jak najwięcej..

    Pozdrawiam!

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    im szybciej tym gorzej, trzeba neistety czasu, ktory zaprzepaścileś %)

    Dieta - wejdz na ar.pl > oblicz bmr i tam sobie wylicz co do wagi i innych parametrow. Mozesz na tym wyniku 'bazować' ale dostosuj go bardziej pod siebie, skoro masz taki staz to pewnie wiesz czy bardziej na ciebie dzialaja ww/tluszcz czy co.

     

    Trening jak 3x tyg to moze byc nawet FBW silowy 5x5, kwestia indywidualna. Kazdy DOBRY trening (dobre dobranie cwiczen, dobra technika, itd.) jest okej, czy to split/fbw czy co innego. Jesli wolisz split to go wybierz, jednak skoro jeszcze robisz interwaly to polecam fbw bo przy fbw tak jakby szybciej sie regenerujesz bo masz po 1 cw na kazda partie a nie katujesz 2-3 miesnie na kazdej sesji treningowej i na nast dzien interwaly krecisz %).

     

    Interwaly w DNT

     

    *Bialko KFD po treningu oraz do uzupelniania brakow w diecie

    *Odpusc krete

    *Beta alanina - jesli chcesz wiecej sily/energii/wytrzymalosci, to smialo bierz (przed treningiem porcje, w dnt nie bierz, ale przed interwalami tez mozesz :))

    *aakg - na pompe. Jesli ci potrzebna albo cie to jakos zmotywuje, to smialo mozesz brac, tymbardziej skoro masz je 'na stanie'

    *Spalacz na koncowe etapy redukcji, raczej ich nie bedzie skoro masz 2 miesiace, wiec nie ma potzeby.

     

    Booster czego? Teścia, czy czego? Jaki wiek?

     

    Zamiast spalacza wdroż koniecznie w diete te produkty (polepsza one termogeneze oraz przyspiesza metabolizm)

    -Kawa, imbir, cynamon, ostre przyprawy/papryki, zielona kawa, zielona herbata, witamina c (np. cytrusy, badz suplement np. vitalmax vitamin c + zink, KFD vitamin c+ rose hips), omega 3 (np. tluste ryby - makrela)

     

    -Dopnij i uloz porządna diete (na tym ar.pl mozesz ulozyc wchodzac w kalkulator kalorii). Wklej do sprawdzenia w dziale dieta i jej przestrzegaj w 100% to nawet cos zdzialasz w 2 miechy

     

    zdrowko


    • 0

    #3
    spakowany

    spakowany

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Dzięki wielkie za odpowiedz. Jeśli chodzi o dietę to korzystam z myfitnesspal i trzymam ja w 100%. Bardzo dopieta i nie oparta na śmieciach. Nad treningiem jeszcze sie zastanowię.

    Wracając do supli, białko wiadomo, uzupełniam nim dietę i pije po treningu.
    Zapomniałem jeszcze o bardzo ważnym BCAA, mam i bede bral po treningu siłowym czyli przed interwalami i po interwałach.
    AAKG i beta-alanina przed treningiem - dobry trening idzie.
    Jeśli chodzi i kreatyne to na pewno odpuścić?
    Spalacz odpuszczam.
    No i sprawa z boosterem. AAKG ma chyba tak zwany booster azotu? Ja osobiście teraz myślałem nad boosterem testosteronu/hormon wzrostu - przy tych dwóch zakładkach na sklepie KFD widziałem słowo booster. Co o tym sądzisz?

    Nie moge edytować z telefonu, wiek 19. Często jestem zmęczony podczas dnia..
    • 0

    #4
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    bcaa po treningu i po interwalach.

    A wieku 19 lat na booster tescia za wczesnie. Jesli chodzi ci o NO BOOSTER to glownie po nim masz wiecej pompy/sily/energii, a uzyskasz to tą beta alanina i aakg:).

     

    Krete mozesz ale skoro dopiero wracasz to w sumie bym poczekal. Jesli jednak ja 'wdrozysz' to na pewno coś da jak to kreta. Kreatyna CM3 sie sprawdzi, na redukcji odczujesz o wiele mniejszy spadek sily a moze nawet progres silowy (w wyniku zmniejszania kcal bedzie coraz mniej sily, a w wyniku stosowanie krety ciut wiecej czyli w sumie sie prawie wyrownaja te 2 rzeczy).

     

    Jesli chodzi o krete, to 0,5g/10kg masy ciala, np jak wazysz 100kg to 5g porcja. Spozywaj 5g przed tr. i 5g po. To samo z interwalami. Jesli masz dzien kompletnie bez treningu, to miedzy posilkami jedna porcja.

     

    Zmeczony podczas dnia - nie szalej, wiem ze masz dwa miesiące ale jak kupisz caly sklep supli to nie bedzie za fajnie %). Skoro masz zma, to bierz przed snem i odczujesz poprawe jakąś. Dodatkowo pij kawe jesli przysypiasz w ciagu dnia lub po prostu ucinaj drzemki. Ile spisz? Staraj sie 6-8h

     

    Chyba to wszystko. Chcesz to diete i tak wklej do dzialu dieta, nie zaszkodzi sprawdzic:)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko