Skocz do zawartości

Zdjęcie

2 lata stazu, trening do oceny + odzywki + dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michal_k11

michal_k11

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam ! czytaj to forum od jakiegos czasu i musze powiedziec, ze wiele uwag i wskazowek zastosowalem do swojego stylu zycia/ diety czy treningu.
    Z czasem opracowalem wlasny trening ktory prosilbym, zebyscie drodzy forumowicze ocenili.
    Jednak zanim opisze trening najpierw troche o sobie :

    wiek : 23 lata
    staz : 2 lata nieregularnie + regularnie prawie rok
    klatka : 95cm
    rekord na klatke na lawce prostej - 77kg :)
    biceps : 35cm
    brzuch : 90cm
    waga : 78kg

    ktos moze powiedziec, ze po roku regularnych cwiczen to slaby wynik, ale w ciagu tego roku przytylem prawie 10kg, a cwiczenia byly raczej silowe, niz na mase. teraz jednak chce cwiczyc raczej na mase i prosze Was o pomoc.

    moim celem jest zdobycie kolejnych 5kg samej masy miesniowej w ciagu 2 mcy

    moj obecny plan (prosze o korekty i uwagi)

    poniedzialek:
    -klatka- ławeczka prosta (lamana) 8x 40kg, 6x40kg (opuszczanie 3 s, podnoszenie 2s)
    -klatka- przenoszenie hantla na lawce prostej (leze na lawczce i przenosze hantel 12kg za glowe i przed siebie) 8x 12kg, 6x12kg
    - triceps - wyprosty oburacz hantla zza glowy 8x12kg, 6x12kg
    - biceps- uginanie ramienia ze sztangielka - 8x12kg, 6x12kg

    sroda:
    - biceps- uginanie ramion ze sztangielka 8x12kg, 6x12kg
    - barki- wyciskanie arnolda - 8x12kg, 6x12kg
    - przedramiona- wyprost ciezarow wprost (3 talerze x2.5kg) 10x 7.5kg
    - ramiona - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 8x 12kg x2, 6x12kgx2
    - plecy- podciaganie na drazku szerokim chwytem

    piatek:
    - przysiady ze sztanga 10x 40kg
    - wykroki ze sztangielkami 10x12kg, 8x12kg
    - wyprosty nog na laweczce 20x 40kg, 20x 40kg

    do tego poniedzialek, sroda, piatek cwiczenia na brzuszki
    sprzet do cwiczen : lawka prosta(lamana), lawczka skosna, drazek, hantle

    nastepnie suplementacja - chce sie troche wspomoc, jako, ze nie zawsze mam czas na odpowiednie odzywianie (choc staram sie jak moge i raczej robie to regularnie). posiadam HMB 1250mg, Gain Fast (odzywka). planuje zakupic amonokwasy oraz kreatyne. jest sens ? jesli tak to co wybrac i jak sie tym suplementowac ?

    z gory dzieki za cierpliwosc i prosze o pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening jest nijaki - rozpisałeś coś pod styl (FBW) - ale ci to nie wyszło.

    Co do sprzętu:nie masz gryfa prostego ?

    Co do planu-skorzystaj z P&P.
    • 0

    #3
    michal_k11

    michal_k11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Trening jest nijaki - rozpisałeś coś pod styl (FBW) - ale ci to nie wyszło.

    Co do sprzętu:nie masz gryfa prostego ?

    Co do planu-skorzystaj z P&P.


    zapomnialem napisac - tak mam gryf prosty i 60kg obciazen.
    moze i nijako dlatego sie pytam co pod moj staz dobrac za cwiczenia i jakie suplementy
    • 0

    #4
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Weź się za Pull&Push.

    Suplementy ? Jeżeli masz dietę to owszem, tylko jaki był twój ostatni cykl.
    • 0

    #5
    michal_k11

    michal_k11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    cykl ? zaden. po prostu mam hmb i odzywke - nie uzywam.
    co do treningu to moze da sie w nim cos zmienic i bedzie ok ?
    • 0

    #6
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    hmb to tez odzywka niestety zbedna ktora nic nie daje ale jak juz masz to mozesz zjesc.
    gainer wedlug brakow w diecie ktora wezmiesz z dzialu dieta ---dieta na mase
    trening z dzialu trening.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    TRening nie za dobry, tak jak polecano już wyżej spróbuj czegoś nowego np. p&p.
    • 0

    #8
    michal_k11

    michal_k11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    a co myslicie o takim treningu :

    poniedzialek :
    lawka skosna - wyciskanie sztangi 12/10/8/6
    pompki na poreczach - 15/10/8
    rozpietki glowa w dol - 10/8/8
    przenoszenie hantla - 12/10/8
    szrugsy - 15/15/15
    sklony ze sztanga - 10/10
    podciaganie sztangielki w opadzie z kolanem na laweczce - 10/10
    wioslowanie - 15

    sroda:
    wspinanie na palce - 15/15/15
    przysiad ze sztanga- 10/10
    prostowanie nog w siadzie - 20/20

    piatek:
    francuz - 15/10/8
    uginanie nadgarstkow w nadchwycie - 2x opor
    ------------------------- w podchwycie- 2x opor
    uginanie ramienia w oparciu o udo - 12/10/8
    Uginanie ramienia stojac z supinacja - 12/10/8
    arnoldki - 12/10/8



    bardzo prosze o opinie
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dalej lipa. Bierz jakiegoś gotowca
    • 0

    #10
    michal_k11

    michal_k11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    co konkretnie ? mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu - pn, sr, pt i wolalbym w srode cwiczyc nogi i plecy. mozesz rzucic jakims konkretnym linkiem / planem ? bardzo bym Cie prosil :)
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    np http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    • 0

    #12
    michal_k11

    michal_k11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ok, dzieki. a tak ku spokojowi mojej duszy - to co w tym moim w/w treningu jest nie tak ?
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Prawie wszystko %)
    • 0

    #14
    michal_k11

    michal_k11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    rozumiem :) a moglbys konkretnie ? wiem, ze w stosunku do was jestem zoltodziobem i chcialbym sie jak najwiecej dowiedizec :) prosze o konkretniejsza wypowiedz :)
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Złe połączenie partii, brak podstawowych ćwiczeń. Ogólnikowo potraktowane niektóre partie. Ogólnie strasznie chaotycznie wszystko rozpisane ;)

    A tak btw michal_k11:
    Uwaga - należy mieć wypełniony profil aby tworzyć nowe tematy. Inaczej kasacja lub ban.
    • 0

    #16
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    #Masz dwie grupy DUZE na jednym treningu to już jest lipa (plecy i klatka).
    #W piątek masz przedramię w srodku treningu co tez jest katastrofą. Również w piatek masz arnoldki Na końcu treningu (duuuuuży błąd) i to ma załatwić całe barki?
    #W srode najpierw wspięcia później robisz dalszą zasadniczą część nóg, to jest jakaś pomyłka.

    Itp. itd.

    Edytowany przez thomas00, 10 kwiecień 2009 - 10:11 .

    • 0

    #17
    michal_k11

    michal_k11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    o wlasnie o cos takiego chodzilo :) a gdyby przerzucic plecy na srode z nogami, wspinanie przeniesc na koniec po przysiadach i wyproscie nog ? a arnoldki i przedramie to nie wiem w ktorym momencie treningu :)
    • 0

    #18
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Plecy z nogami odpada rozdziel partie tak

    Klata tric
    Nogi barki
    plecy bic
    albo
    klata przód barku
    plecy tył barku
    nogi
    łapy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko