Skocz do zawartości

Zdjęcie

2 dniowe FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukchar

lukchar

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 16

    Witam, po 7 letniej przerwie od siłowni planuje wrócic do treningów. Z braku czasu jestem w stanie ćwiczyć 2 razy w tygodniu w domu, mam do dyspozycji tylko drążek. Podaje przykładowy plan, proszę o pomoc w ułozeniu odpowiedniego planu dla mnie. Może lepiej skupić się  tylko na ćwiczeniach dużych partiach mięsni, nie skupiać się na tricepsie, bicku itp.?

     

    Wzrost: 178cm

    Waga: 78kg

    Wiek: 28

     

    Dzień 1:

     

    Przysiady z obciażeniem (zgrzewki wody) 3x8

     

    Wykroki 2x8

     

    Pompki 3x8

     

    Drażek nachwytem 3x max

     

    Pompki przy ścianie ( ćwiecznie na barki) 2x8

     

    Uginanie ramion przy ścianie (triceps) 2x8

     

    Drażek podchwytem 2x max

     

    Brzuszki 3x max

     

    Dzień 2:

     

    Przysiady z obciażeniem (zgrzewki wody) 3x8

     

    Wykroki 2x8

     

    Pompki 3x8

     

    Drażek nachwytem 3x max

     

    Pompki przy ścianie ( ćwiecznie na barki) 2x8

     

    Uginanie ramion przy ścianie (triceps) 2x8

     

    Drażek podchwytem 2x max

     

    Brzuszki 3x max

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Trening domatora, wyszukaj sobie takie hasło.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko