Skocz do zawartości

Zdjęcie

2 cykl

- - - - - cykl

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tiger17

Tiger17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Witam...otoz za tydzien w poniedzialek rozpoczynam swoj drugi cykl, pierwszy skladal sie z mono kreatyny i diety

teraz dalej mam diete i kupilem jablczan kreatyny MEGA CAPS Olimpa 180kaps oraz Gainera 1 Vitalmaxa 2,25kg(nie mialem za duzo kasy ale jakos to wykombinowalem)

mam zamiar robic tak:
rano ok. 6.00
platki owsiane na mleku+jogurt

w szkole ok.10/11.00
3/4 kanapki chleba zarowego z szynka badz serkiem wiejskim

przyjde ze szkoly okolo 15/16.00
pelnowartosciowy obiadek

1,5h przed silka
gainera

30minut przed silka

3 kapsy kreatyny

bezposrednio po cwiczeniu

3 kapsy kreatyny

30minut po treningu
znow gainera

1h/1,5h po treningu

woreczek ryzu 100/150g+jakis owoc (np.banan, jalbko)

okolo 20 kolacja
tunczyk w oleju+jogurt lub chlebka zarowego z szynka i serem+jogurt





nie wiem ile brac dokladnie tego gainera...tak zeby na kolo 4tygodnie starczylo

wogole mam to dobrze ulozone czy cos mam zle?

WAGA- 68,5 KG
WZROST- 175 CM
WIEK- 18
STAZ- 7 MIESIECY


cwicze na mase, bo mi jest potrzebna
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    trzeba było powtórzyć cykl na mono 180 kaps to za mło
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    rano ok. 6.00
    platki owsiane na mleku+jogurt

    Praktycznie brak białka zwierzęcego, jogurt bardziej jako dodatek, niż podstawowe jego źródło

    w szkole ok.10/11.00
    3/4 kanapki chleba zarowego z szynka badz serkiem wiejskim

    4 godziny to max odstęp, 5 będzie za dużo

    przyjde ze szkoly okolo 15/16.00
    pelnowartosciowy obiadek

    j.w.

    1,5h przed silka
    gainera

    Na godzine przed siłownią normalny posiłek, gainera pij najlepiej w szkole, a nie przed treningiem


    1h/1,5h po treningu

    woreczek ryzu 100/150g+jakis owoc (np.banan, jalbko)

    Ten posiłek już nawet 40 minut po treningu, nie widzę białka


    Nie widzę też porcji białka przed snem - twaróg

    Słaba ta dieta
    • 0

    #4
    Tiger17

    Tiger17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    to poweidzcie gdzie co wrzucic gdzie dodac jakis twarog lub inny serek oraz miesko sszynkie gdzie wrzucic

    pomozcie nie jest za dobry w ukladaniu diet

    a co do tego gainera w szkole to moze byc problem bo nie bede mial za bardzo tam czasu ani miejsca gdzie bym go sobie urzadzal
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Napisałem wszystko wyżej, źródła białek znajdziesz w temacie podwieszonym Dieta na masę w dziale DIETA %)
    • 0

    #6
    Tiger17

    Tiger17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    a kreatyne najlepiej czym popijac??

    slyszalem ze bardzo dobry jest sok jablkowy i winogronowy to prawda?
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    W przypadku mono tak ale przy jabłku woda będzie dobra
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po treningu możesz popić glukozą
    • 0

    #9
    Tiger17

    Tiger17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    a to bojetne czy bede jadl chleb jasny czy razowy??

    jedni mi mowia ze jasny lepszy drudzy ze ciemny co jest prawda??
    • 0

    #10
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Ciemny na pewno zdrowszy i mniej pustych węglowodanów ma
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepszy ciemny - żytni pełnoziarnisty, jasne pieczywo ma zbyt wysokie IG, przez co bardzo wolno są pożytkowane te węglowodany, przez co Ci może w bebech pójść
    • 0

    #12
    Tiger17

    Tiger17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    rano ok. 6.00
    -platki owsiane na mleku+twarog(lub jogurt)

    w szkole ok.9/9.30
    -2/3 kanapki chleba zarowego z szynka badz serkiem wiejskim

    o 11/12
    -kolejne 2/3 takie same kanapki

    przyjde ze szkoly okolo 15/16.00
    -pelnowartosciowy obiadek

    1,5h przed silka okolo 17.00
    -gainera 40g rozpuszcze w 250ml wody

    30minut przed silka okolo 18.00
    -3 kapsy kreatyny popije 250ml wody niegazowanej

    silownia 18.30 (cwicze okolo 1,5h)

    bezposrednio po cwiczeniu 20.00
    -3 kapsy kreatyny popije 250ml wody niegazowanej

    30minut po treningu 20.30
    -znow gainera

    kolacja 21.00/21.10
    -woreczek ryzu 100g+jakis owoc (np.banan, jalbko)+twarog100g+jogurt


    teraz to wyglada lepiej?

    mysle ze gainer uzupelni tez nieco moja diete

    zazwyczaj mam lekcje od 7 do 14/15 takze tego obiadu nieda sie na wczesniej przylozyc

    a tak pozatym duzo mi da jescze jakbym dokupil sobie dextroze lub tauryne do tej kreatyny??


    aaaahaa i bylbym zapomnial twarog ma byc chudy czy poltlusty??

    Edytowany przez Tiger17, 10 marzec 2008 - 17:52 .

    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    rano ok. 6.00
    -platki owsiane na mleku+twarog(lub jogurt)

    Inne źródło białka, szybciej przyswajalne, nawet z 4 jaja będzie lepszym rozwiązaniem ;)

    o 11/12
    -kolejne 2/3 takie same kanapki

    + zdrowe tłuszcze

    1,5h przed silka okolo 17.00
    -gainera 40g rozpuszcze w 250ml wody

    Tutaj tak niestety nie może być, pisałem o tym

    kolacja 21.00/21.10
    -woreczek ryzu 100g+jakis owoc (np.banan, jalbko)+twarog100g+jogurt

    O twarogu po treningu też pisałem ;)

    a tak pozatym duzo mi da jescze jakbym dokupil sobie dextroze lub tauryne do tej kreatyny??


    aaaahaa i bylbym zapomnial twarog ma byc chudy czy poltlusty??


    Kup tauryne, co do twarogu to wolna ręka
    • 0

    #14
    Tiger17

    Tiger17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    no ok rozumie tylko jescze jedno

    z tym gainerem zamiast 1,5h przed silka to kiedy?
    w szkole nie mam gdzie go przygotowac no chyba ze robilbym go w domu i zamiosl sobie w butelce do skzoly ale nie wiem czy tak wolno bo chyba trzeba go wypic odrazu po przygotowaniu hmmm?
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodzi o to żeby przed i po treningu wcisnąć zwykłe posiłki, gainer o każdej innej porze, ale rano i w porach okołotreningowych staraj się jeść "normalnie". Ewentualnie wsadź go zaraz po skończonym treningua po 40-60 minutach posiłek z białka i trochę węgli...

    Tak gainera najlepiej wypić zaraz po przygotowaniu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko