Skocz do zawartości

19TrainHard90

Użytkownik od 18 07 2015
Online Ostatnio aktywny Dzisiaj, 04:32
-----

W temacie:Classic Muscle - Mariusz Sygnowski

Dzisiaj, 04:30

Na takim urlopiku najlepiej z rana lecieć xd póki mózg jeszcze sie nie zdąży zorientować co sie dzieje xD

W temacie:Hi Tec Nutrition - Dziennik Treningowy Maciek M. - Prosto do celu !

Wczoraj, 20:53

Hehe no to zbijamy piątke i miejmy nadzieję ze wkrótce się ułoży xd i samopoczucie wróci do normy :)

W temacie:Hi Tec Nutrition - Dziennik Treningowy Maciek M. - Prosto do celu !

Wczoraj, 17:39

hi tec 2.jpg hi tec.jpg

Dziennik Treningowy.jpg
21-22.06.2018 - Czwartek , Piątek

Jeśli chodzi o trening to jest ok . Jeśli chodzi o dietę to przez te dwa dni leży . Samopoczucie jakieś do dupy . Problemy prywatne zaczynają się przekładać na moje podejście do siłowni .. Co jeszcze bardziej mnie rozbija . Trzeba powoli brać się w garść .. Odpocząć i wrócić silniejszym ..

Trening.jpg
Trening - Plecy

1. Martwy ciąg 5 x 6 pow. ( 220 kg ostatnia seria )

2. Podciąganie na drążku szeroko 4 x 15 pow.

3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce 4 x 15 pow.

4. Przyciąganie szeroko do klatki 4 x 12 pow.

5. Przyciąganie do brzucha kierownicy 4 x 15 pow.

Aeroby 25 min.

Trening - Dwójki , Brzuch

1. Grzybki 4 x 15 pow.

2. Żuraw 3 x max

3. Martwy ciąg na prostych 3 x 15 pow.

4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 pow.

5. Unoszenie nóg w podporze 3 x max

6. Allachy 3 x 30 pow.

Aeroby 25 min.

Dieta.jpg

Posiłek nr. 1
1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
2. Żółtka jaj 80 g ( 4 szt. )
3. Płatki owsiane 150 g
4. Banan 150 g
5. Whey Mass Builder Hi-Tec 50 g
6. Kakao 10 g
7. Masło orzechowe 40 g

Posiłek nr. 2 ( po treningowy )

1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
2. Płatki kukurydziane 150 g
3. Dżem 100 g
4. Rodzynki 50 g

post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
Suplementacja
- Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
- Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
- Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
- Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
- Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
- ZMA ( przed snem 2 caps. )
- Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
- Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
hi tec 2.jpg hi tec.jpg


W temacie:Hi Tec Nutrition Progress Test 2018/2019 sez. II by 19TrainHard90

Wczoraj, 17:39

hi tec 2.jpg hi tec.jpg

Dziennik Treningowy.jpg
21-22.06.2018 - Czwartek , Piątek

Jeśli chodzi o trening to jest ok . Jeśli chodzi o dietę to przez te dwa dni leży . Samopoczucie jakieś do dupy . Problemy prywatne zaczynają się przekładać na moje podejście do siłowni .. Co jeszcze bardziej mnie rozbija . Trzeba powoli brać się w garść .. Odpocząć i wrócić silniejszym ..

Trening.jpg
Trening - Plecy

1. Martwy ciąg 5 x 6 pow. ( 220 kg ostatnia seria )

2. Podciąganie na drążku szeroko 4 x 15 pow.

3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce 4 x 15 pow.

4. Przyciąganie szeroko do klatki 4 x 12 pow.

5. Przyciąganie do brzucha kierownicy 4 x 15 pow.

Aeroby 25 min.

Trening - Dwójki , Brzuch

1. Grzybki 4 x 15 pow.

2. Żuraw 3 x max

3. Martwy ciąg na prostych 3 x 15 pow.

4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 pow.

5. Unoszenie nóg w podporze 3 x max

6. Allachy 3 x 30 pow.

Aeroby 25 min.

Dieta.jpg

Posiłek nr. 1
1. Białka jaj 320 g ( 10 szt. )
2. Żółtka jaj 80 g ( 4 szt. )
3. Płatki owsiane 150 g
4. Banan 150 g
5. Whey Mass Builder Hi-Tec 50 g
6. Kakao 10 g
7. Masło orzechowe 40 g

Posiłek nr. 2 ( po treningowy )

1. Whey C-6 / Hi Anabol Protein 50 g
2. Płatki kukurydziane 150 g
3. Dżem 100 g
4. Rodzynki 50 g

 

post-280062-0-97331900-1479144422.jpg
Suplementacja
- Vitamin A-Z ( do śniadania 2 caps. )
- Whey C-6 ( do posiłku 50 g )
- Whey Mass Builder ( do posiłku 30 )
- Carbo Pur ( do posiłku 50 g )
- Creatine Powder ( podczas treningu 10 g )
- ZMA ( przed snem 2 caps. )
- Cyklo 3 Fort ( do śniadania 1 caps. )
- Essentiale Max ( do śniadania 1 caps. )
hi tec 2.jpg hi tec.jpg


 Zamknij okienko