Skocz do zawartości

Zdjęcie

190 cm 65kg dieta do oceny pomocy !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciek715

maciek715

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów

Witajcie :) Chciałbym od poniedziałku zacząć dietę, oraz przybrać troszkę na wadze. Aktualnie mam 24 lata, 190 cm i około 65kg wagi. Pod spodem zamieszczam przykładową dietę, jakiej chciałbym się trzymać, dodatkowo do tego 3x trening siłowy w tygodniu.

 

Mam mega szybką przemianę materii, jeżeli to ma jakieś znaczenie, aktualnie za dużo nie jem, pułap 1900-2000 kcal dziennie. Wg kalkulatorów na stronach pokazują, że potrzebuje min. 3200kcal żeby tyć w skali 2kg/msc, czy to się faktycznie  tak przekłada w rzeczywistości?

 

Proszę o ocenę diety oraz wskazówki, co może mi pomóc w osiągnięciu celu !!! Pozdrawiam  

 

c0c7ea3c34bc63660e2a5231ffecc0bc.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Shinobi90

Shinobi90

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    NIe, to się tak nie przekłada. Ilosc kcal jaką potrzebujesz zależy od twojego poziomu aktywnosci fizycznej. Jeżeli jestes zdrowy to twóje ciało potrzebuje około 1750-2000kcal na podstawowe funkcjonowanie organizmu dziennie. Zacznij od 2400-2500kcal z proporcjami-  białko: 160g      tłuszcze: 100g        węgle:  225g  .Notuj wagę codziennie, pod koniec każdego tygodnia wyciagnij średnią. Dokładasz  150-200kcal dopiero gdy waga zacznie wskazywać tą samą średnią z tygonia na  tydzień.


    • 0

    #3
    maciek715

    maciek715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    Cześć dzięki za odpowiedź. Myślisz że jak zacznę na tak niskiej kaloryczności to będą efekty? Teoretycznie żeby wagę utrzymać muszę mieć ponad 2700.
    • 0

    #4
    maciek715

    maciek715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    Proszę o pomoc
    • 0

    #5
    rossne

    rossne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Skąd pewność, że masz szybką przemianę materii? :) może po prostu zawsze jadłeś za mało i nie było jak przytyć, czego rezultatem jest Twoja waga i niezadowalające BMI. Zrób tak jak IceMan mówi i obserwuj swoją wagę.
    • 0

    #6
    Kamcio101

    Kamcio101

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 34 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zmień bułki grahamki (zapewne marketowe) na dobry chleb np. żytni z dobrej piekarni. 

    Spróbuj makaronu z pszenicy durum, jest równie smaczny a wartości trochę lepsze :)


    • 0

    #7
    maciek715

    maciek715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów

    narazie spróbuje faktycznie na 2500-2600kcal przez pierwszy tydzien, zobaczymy co z tego wyjdzie. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko