Skocz do zawartości

Zdjęcie

17 szybkich sposobów na walkę z tłuszczem

* * * * - 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    17 szybkich sposobów na walkę z tłuszczem

    Dodany obrazek


    1. Częściej znaczy lepiej

    Zjadając 5, 6 posiłków dziennie w przeciwieństwie do standardowego wzorca wspomagamy metabolizm. Należy jednak pamiętać, aby porcje nie były zbyt duże, gdyż mogą spowolnić metabolizm i będą przyczyniały się do odkładania kalorii w postaci tłuszczu.

    2. Sałatki dla wszystkich

    Ostatnie badania przeprowadzone na jednej z renomowanych uczelni w USA wykazały, iż zjadanie sałatki przed głównym posiłkiem wpływa na zmniejszoną podaż kalorii podczas spożywania posiłku. Mowa tutaj o sałatce bez dodatkowych sosów oraz dressingów, które nie są zbyt przyjazne ze względu na skład.

    3. Białko!

    Jak wiadomo dźwiganie ciężarów to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Należy pamiętać, aby trening był wsparty odpowiednim spożyciem białka. Jedzenie zbyt małych ilości oznacza mniejsze przyrosty, nieznaczny progres. 2 g białka na każdy kilogram masy ciała to odpowiednia ilość budulca, który wspomoże budowę i regenerację mięśni.

    Dodany obrazek


    4. Mądre węglowodany

    Podczas zrzucania zbędnych kalorii należy pamiętać o zmniejszonej podaży węglowodanów. Dobrą metodą jest również rotacja węglami- przeplatanie dni z wysoką i niską podażą węglowodanów. Płatki owsiane, ryż brązowy, makarony ciemne to bogate w błonnik źródła złożonych węglowodanów, które warto wkomponować do jadłospisu.Wszelkiego rodzaju przetworzone produkty czy słodkie napoje powinny od razu być wykluczane gdyż nie wnoszą nic dobrego.

    5. Napoje gazowane są BE!


    Jak pokazują badania, pijąc 1 napój gazowany dziennie dostarczamy 1.750 kalorii na tydzień do naszej diety. Oznacza to przypływ zbędnych cukrów prostych, które w bardzo szybkim tempie zadomowią się w tkance tłuszczowej. Woda to najlepsze rozwiązanie. Może nie zachwyca walorami smakowymi ale dodatek cytryny czy grejpfruta świetnie wspomogą spoczynkowy metabolizm.

    6. Alkoholowe problemy

    Konsumpcja alkoholu może powodować obniżenia poziomu testosteronu co skutkuje słabsza regeneracją po treningową oraz spadkiem popędu seksualnego. Dodatkowo kalorie pochodzące z alkoholu są bardzo szybko odkładane.

    Dodany obrazek


    7. Zwolnij Panie TURBO!

    Każdy sportowiec wie doskonale jak ważnym elementem jest wolne jedzenie posiłków. Zbyt szybkie jedzenie może być przyczyną odkładania kalorii. Po 10 minutach jedzenie znajdujące się w żołądku może wysyłać sygnał do mózgu, iż jesteś najedzony. Nie ma się co śpieszyć- to nie konkurs obżarstwa!

    8. Operacja restauracja

    Jedzenie posiłków poza domem często jest niezdrowe. Sporo sosów, olei czy sztucznych dodatków smakowych. Będąc w restauracji pod żadnym pozorem nie wybieraj dań głęboko smażonych. Wybieraj dania grillowane bądź przygotowywane na parze. Sałatki oraz wszelkie warzywa jedz bez dodatku masła oraz dressingów.

    9. Wycinka kalorii

    W każdym programie spalania tłuszczu można znaleźć informację na temat spożywania mniejszej ilości kalorii niż jest konsumowana. Dlatego zmniejszenie spożycia 250 kalorii na dzień jest kluczem do sukcesu.

    Dodany obrazek


    10. Unikaj cukrów prostych

    Zbyt duża ilość tych węglowodanów może w bardzo dużym stopniu niwelować wszelki progres. Cukry proste niekorzystnie wpływają na metabolizm przez gwałtowne skoki poziomu insuliny. Najlepszym czasem na ich spożycie jest okres bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń. W innym razie omijać szerokim łukiem.

    11. Timing

    Zjadając 2/3 dziennych kalorii w 2 pierwszych posiłkach jest bardzo dobrą strategią na przeciwdziałanie późniejszemu obżarstwu.

    12. Błonnik=sojusznik

    Zarówno rozpuszczalny jak i nie, są niezbędne dla organizmu. Wspomagają ogólny dobrostan oraz spadek tkanki tłuszczowej. Spożycie tego składnika u dorosłych powinno być w przedziale 35-40g/dzień, z czego 1/3 powinna pochodzić z nierozpuszczalnej odmiany. Jedzenie bogate w ten składnik to nie tylko produkty zbożowe ale również warzywa takie jak brokuły.

    13. Samodoskonalenie

    Jeśli w pracy czy szkole nie mamy dostępu do zdrowego jedzenia wybieramy opcję zabierania go ze sobą. Pojemniki na jedzenie nie są bardzo drogie a na pewno się przydadzą. Poza tym obeznanie w kuchni jest pomocne w kontaktach z płcią przeciwną %-)

    Dodany obrazek


    14. Ale jaja!

    Jedzenie jajek na śniadanie redukuje głód i spożycie kaloryczne nawet do 24 godzin. Nic dodać nic ująć.

    15. Nie bądź taki słony

    Wzmożona konsumpcja soli przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie oraz zmniejszonego spalania tłuszczu. Aby wyglądać szczuplej, należy wyeliminować sól z jadłospisu, pić więcej wody i wyzbyć się wszelkich przekąsek wysoko przetworzonych.

    16. Masz Mleko?

    Osoby spożywające produkty z wysoką zawartością wapnia, przez 24 godziny wykazywały większą oksydację tłuszczy w przeciwieństwie do ludzi, którzy unikali nabiału. Produkty takie jak nie słodzone i nisko tłuszczowe jogurty czy mleko są jak najbardziej OK! Jeśli jednak nie tolerujesz laktozy wybieraj mleko ryżowe, gryczane, sojowe bądź wcinaj spore ilości ciemno-zielonych liściastych warzyw.

    17. Moje orzeszki!

    Poszukujesz zdrowej przekąski? Spożycie garści migdałów u osób poddanych ekspertyzie wspomogło utratę zbędnych kilogramów aż o 62%! Nic tylko wcinać.

    Dodany obrazek


    Źródło:
    http://1-2-1-fitness.blogspot.com/2010/08/17-ways-to-fight-fat.html



    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.
    • 13

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Ciekawy praca, dużo wiedzy w małej pigułce %-)

    Ale do dwóch rzeczy można się przyczepić.
    W punkcie 3 piszesz że "Jak wiadomo dźwiganie ciężarów to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów", chyba się nie zgodzę, trening na siłowni to wysiłek beztlenowy, choć można spalić spore ilości kalorii to nie to samo co wysiłek tlenowy czyli bieganie itp.

    Druga rzecz to może bardziej szczegół, bo jak wiadomo diety nisko węglowodanowe są bardzo skuteczne przy walce z tłuszczem, ale nie koniecznie dobre dla naszego organizmu. Diety w których jest większe spożycie białka od węglowodanów powodują szybki spadek wagi w krótkim okresie, ale przyczyniają się do rozwoju miażdżycy tętnic. A rzeczą często zapominaną jest fakt że diety ubogie w węglowodany osłabiają nasz mózg, powodując osłabienie pamięci krótko trwałej i po pewnym czasie nawet długo trwałej.
    • 0

    #3
    Markuene

    Markuene

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1218 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    kurcze nie wiedzialem ze sol jest tak szkodliwa;/ tzn z tym zatrzymywaniem wody dobry wal lubie sol np z kurczakiem xd ehh pakowanie nie jest latwe:(
    • 0

    #4
    CookiePusher

    CookiePusher

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01
    Jakby bylo to kazdy wygladalby jak Arni czy inni kulturysci :D

    Ja tez czesto solilem i to sporo,ale przestalem i o wiele lepiej sie czuje %-) Takze sprobuj i Ty:D
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Ciekawy praca, dużo wiedzy w małej pigułce %-)

    Ale do dwóch rzeczy można się przyczepić.
    W punkcie 3 piszesz że "Jak wiadomo dźwiganie ciężarów to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów", chyba się nie zgodzę, trening na siłowni to wysiłek beztlenowy, choć można spalić spore ilości kalorii to nie to samo co wysiłek tlenowy czyli bieganie itp.

    Druga rzecz to może bardziej szczegół, bo jak wiadomo diety nisko węglowodanowe są bardzo skuteczne przy walce z tłuszczem, ale nie koniecznie dobre dla naszego organizmu. Diety w których jest większe spożycie białka od węglowodanów powodują szybki spadek wagi w krótkim okresie, ale przyczyniają się do rozwoju miażdżycy tętnic. A rzeczą często zapominaną jest fakt że diety ubogie w węglowodany osłabiają nasz mózg, powodując osłabienie pamięci krótko trwałej i po pewnym czasie nawet długo trwałej.


    Van zgadzam się jednak nie do końca.
    Diety nisko węglowodanowe nie trzymasz cały czas tylko przez pewien okres czasu- jeśli jesteś na takiej diecie 2-3 miesiące ale regularnie do tego uprawiasz sporty to nic złego ci nie będzie. Sytuacja ma się inaczej jeśli redukujesz węgle na korzyść białka ale nie poddajesz się żadnemu wysiłkowi fizycznemu. Taka postać rzeczy jest szkodliwa.
    Jak wiadomo diety low carbo są skuteczne ale do pewnego stopnia.
    Tutaj zamieszczam link o nowych badaniach:
    http://www.bodyrecomposition.com/

    Co do kwestii treningu- oczywiście trening tlenowy jest lepszy niż trening beztlenowy jednak jak dowodzą badania nie można przekreślać do końca treningu siłowego..Czytałem ostatnio nowe opracowania Instytutu Sportu z USA gdzie poruszany był właśnie ten aspekt- jeśli znajdę to opracowanie to wrzucę link..

    Ostatnia kwestia to sól- morska odmiana jest znacznie zdrowsza ze względu na jod który wspomaga prace tarczycy i dlatego ją powinniśmy stosować.
    • 0

    #6
    sto-procent

    sto-procent

      Spam to mój żywioł

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5068 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę
    Main, fajnie gdybys podawal zrodla swoich tlumaczen, bo nie robiac tego sugerujesz, ze praca jest w calosci twoja %-)

    http://1-2-1-fitness...-fight-fat.html
    • 0

    #7
    Mr.Zet

    Mr.Zet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    Świetny art. tak dużo informacji w pigułce.
    • 0

    #8
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    dobre porady ale ogólne :) podstawy które dadzą pewne rezultATY
    • 0

    #9
    lukaszbln

    lukaszbln

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 240
    Od kilku lat nie używam cukru, jak już to łyżka miodu do herbaty. Soli tez się wyrzekam, po kilka latach będzie to widoczne poprawa choćby samej jamy ustnej.

    CUKIER = ZABÓJCA, SOL = POMOCNIK MORDERCY

    %-)

    Edytowany przez lukaszbln, 05 wrzesień 2010 - 14:11 .

    • 0

    #10
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Dużo informacji w bardzo praktycznej formie. %-)
    • 0

    #11
    come closer

    come closer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    2. Sałatki dla wszystkich

    Ostatnie badania przeprowadzone na jednej z renomowanych uczelni w USA wykazały, iż zjadanie sałatki przed głównym posiłkiem wpływa na zmniejszoną podaż kalorii podczas spożywania posiłku. Mowa tutaj o sałatce bez dodatkowych sosów oraz dressingów, które nie są zbyt przyjazne ze względu na skład.


    Dobrze wiedzieć. :)

    Ciekawy art. - wiadomości w pigułce.
    Osoby, które mogą się pochwalić większym stażem niż 12 miesięcy na pewno o większości tych informacji słyszeli.
    • 0

    #12
    Wróblus

    Wróblus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubaczów
    • Staż [mies.]: 24
    Bardzo dobra Praca na pewno się %-) przyda
    • 0

    #13
    Boksio555

    Boksio555

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Gdzieś czytałem o umyślnym zarażeniu się tasiemcem. Aczkolwiek nie polecam sposobu.
    • 0

    #14
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Gdzieś czytałem o umyślnym zarażeniu się tasiemcem. Aczkolwiek nie polecam sposobu.


    A co to ma wspólnego z tematem..
    Jak masz robić spam to na pewno nie w tym dziale.
    • 0

    #15
    Gregor ^^

    Gregor ^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 25
    bardzo dobra praca:]

    rzecz jasna ciekawa również :]
    • 0

    #16
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    wit e jako antyutleniacz
    druga sprawa ile energi musisz włożyć bu unieść 50 kg z ziemi do wys pasa w szybkim tempie bez kalorii tego nue uniesiesz
    trening siłowy także pali kalorie
    i takj ja mówi wanzan wywalisz węgle-paliwo dla mózgu lub dasz je w bd małęj dawce to bd jeszcze gorzej dla mnie najlepsza redukcja to 1 kg w 2-3 tyg bez szału i głodzenia się
    • 0

    #17
    Wróblus

    Wróblus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubaczów
    • Staż [mies.]: 24
    Artykuł na pewno zasługuje na 5. Co do tej wody Woda jest najlepsza ja dodaje troszkę soku
    • 0

    #18
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata
    ja dodaje 19. zasadę:
    Jedz dobre tłuszcze! Mam na myśli nienasycone kwasy tłuszczowe, których potrzebujemy, by przeżyć. Dzielą się one na jednonienasycone i wielonasycone kwasy tłuszczowe. Jednonienasycone znajdują się głównie w oliwie z oliwek oraz oleju arachidowym, rzepakowym i oleju awokado. W kwasach wielonienasyconych możemy wyróżnić dwa typy kwasów- są to na pewno znane nam już wcześniej nazwy- omega-3 i omega-6.
    Kwasy omega-3 występują w produktach takich jak m,in: orzechy, oleju lnianym, rybach. Kwasy omega-6 natomiast trzeba ograniczyć (możemy znaleźć w kukurydzy, oleju sezamowym i ziarnach zbóż).
    Unikać złych tłuszczy, które znajdują się przede wszystkim w margarynach, utwardzonych tłuszczach roślinnych do smażenia i pieczenia, żywności smażonej oraz produktach takich jak chipsy, chrupki itp.
    • 0

    #19
    Pasterzowiec

    Pasterzowiec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 17
    Tak wiec jestem przygotowany przez te lekture na redukcje :) Dobry artykul
    • 0

    #20
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Częściej znaczy lepiej

    Zjadając 5, 6 posiłków dziennie w przeciwieństwie do standardowego wzorca wspomagamy metabolizm. Należy jednak pamiętać, aby porcje nie były zbyt duże, gdyż mogą spowolnić metabolizm i będą przyczyniały się do odkładania kalorii w postaci tłuszczu.


    1. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.

    2. Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.

    3. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.

    4. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Jan;17(1):31-6.

    5. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.

    5. Napoje gazowane są BE!

    Jak pokazują badania, pijąc 1 napój gazowany dziennie dostarczamy 1.750 kalorii na tydzień do naszej diety. Oznacza to przypływ zbędnych cukrów prostych, które w bardzo szybkim tempie zadomowią się w tkance tłuszczowej. Woda to najlepsze rozwiązanie. Może nie zachwyca walorami smakowymi ale dodatek cytryny czy grejpfruta świetnie wspomogą spoczynkowy metabolizm.


    jakie 'badania'? %)to trzeba przeprowadzisz badania zeby dojsc do wnioskow ze 1l coli = ~440k x 7 = 3080? o nawet wiecej %) ja takie badania moge przeprowadzac za pomoca kalkulatora.

    6. Alkoholowe problemy

    Konsumpcja alkoholu może powodować obniżenia poziomu testosteronu co skutkuje słabsza regeneracją po treningową oraz spadkiem popędu seksualnego. Dodatkowo kalorie pochodzące z alkoholu są bardzo szybko odkładane.


    http://www.ncbi.nlm....pubmed/10539756

    RESULTS: The fractional contribution from DNL to VLDL-triacylglycerol palmitate rose after alcohol consumption from 2 +/- 1% to 30 +/- 8%; nevertheless, the absolute rate of DNL (0.8 g/6 h) represented <5% of the ingested alcohol dose; 77 +/- 13% of the alcohol cleared from plasma was converted directly to acetate entering plasma. Acetate flux increased 2.5-fold after alcohol consumption. Adipose release of nonesterified fatty acids into plasma decreased by 53% and whole-body lipid oxidation decreased by 73%

    wstrzymanie oksydacji FFA owszem, podobnie jak wegle, ale skala DNL smieszna a to nie sa te same rzeczy

    9. Wycinka kalorii

    W każdym programie spalania tłuszczu można znaleźć informację na temat spożywania mniejszej ilości kalorii niż jest konsumowana. Dlatego zmniejszenie spożycia 250 kalorii na dzień jest kluczem do sukcesu.


    250 ed az dojdziemy do 0 i wtedy odzywiamy sie sloneczna energia kosmosu

    czyli po 4 dniach mamy juz 1000? wszyscy! %) 45kg dziewczyna tez %) zlota rada!

    11. Timing

    Zjadając 2/3 dziennych kalorii w 2 pierwszych posiłkach jest bardzo dobrą strategią na przeciwdziałanie późniejszemu obżarstwu.


    nie no rewelacja. biarac sobie do serca rade numer 1, jemy 66% kalorii w 2 pierwszych posilkach, potem zajadamy sie trawa, bo wychodzi 8%/posilek

    ad 'pozniejsze obzarstwo':

    http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9040548

    Abstract

    The purpose of this study was to determine whether meal ingestion pattern [large morning meals (AM) vs. large evening meals (PM)] affects changes in body weight, body composition or energy utilization during weight loss. Ten women completed a metabolic ward study of 3-wk weight stabilization followed by 12 wk of weight loss with a moderately energy restricted diet [mean energy intake +/- SD = 107 +/- 6 kJ/(kg.d)] and regular exercise. The weight loss phase was divided into two 6-wk periods. During period 1, 70% of daily energy intake was taken as two meals in the AM (n = 4) or in the PM (n = 6). Subjects crossed over to the alternate meal time in period 2. Both weight loss and fat-free mass loss were greater with the AM than the PM meal pattern: 3.90 +/- 0.19 vs. 3.27 +/- 0.26 kg/6 wk, P < 0.05, and 1.28 +/- 0.14 vs. 0.25 +/- 0.16 kg/6 wk, P < 0.001, respectively. Change in fat mass and loss of body energy were affected by order of meal pattern ingestion. The PM pattern resulted in greater loss of fat mass in period 1 (P < 0.01) but not in period 2. Likewise, resting mid-afternoon fat oxidation rate was higher with the PM pattern in period 1 (P < 0.05) but not in period 2, corresponding with the fat mass changes. To conclude, ingestion of larger AM meals resulted in slightly greater weight loss, but ingestion of larger PM meals resulted in better maintenance of fat-free mass. Thus, incorporation of larger PM meals in a weight loss regimen may be important in minimizing the loss of fat-free mass.

    np http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

    Abstract

    Several epidemiological studies have observed an inverse relationship between people's habitual frequency of eating and body weight, leading to the suggestion that a 'nibbling' meal pattern may help in the avoidance of obesity. A review of all pertinent studies shows that, although many fail to find any significant relationship, the relationship is consistently inverse in those that do observe a relationship. However, this finding is highly vulnerable to the probable confounding effects of post hoc changes in dietary patterns as a consequence of weight gain and to dietary under-reporting which undoubtedly invalidates some of the studies. We conclude that the epidemiological evidence is at best very weak, and almost certainly represents an artefact. A detailed review of the possible mechanistic explanations for a metabolic advantage of nibbling meal patterns failed to reveal significant benefits in respect of energy expenditure. Although some short-term studies suggest that the thermic effect of feeding is higher when an isoenergetic test load is divided into multiple small meals, other studies refute this, and most are neutral. More importantly, studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging. Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation.

    i tu jedno z nowszych, 2010

    http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

    Abstract

    There have been reports of an inverse relationship between meal frequency (MF) and adiposity. It has been postulated that this may be explained by favourable effects of increased MF on appetite control and possibly on gut peptides as well. The main goal of the present study was to investigate whether using a high MF could lead to a greater weight loss than that obtained with a low MF under conditions of similar energy restriction. Subjects were randomised into two treatment arms (high MF = 3 meals+3 snacks/d or low MF = 3 meals/d) and subjected to the same dietary energy restriction of - 2931 kJ/d for 8 weeks. Sixteen obese adults (n 8 women and 8 men; age 34.6 (sd 9.5); BMI 37.1 (sd 4.5) kg/m2) completed the study. Overall, there was a 4.7 % decrease in body weight (P < 0.01); similarly, significant decreases were noted in fat mass ( - 3.1 (sd 2.9) kg; P < 0.01), lean body mass ( - 2.0 (sd 3.1) kg; P < 0.05) and BMI ( - 1.7 (sd 0.8) kg/m2; P < 0.01). However, there were NS differences between the low- and high-MF groups for adiposity indices, appetite measurements or gut peptides (peptide YY and ghrelin) either before or after the intervention. We conclude that increasing MF does not promote greater body weight loss under the conditions described in the present study.

    i tu jak zawsze swietny Lyle, cos ala metanalysis. W koncu cytujesz stronke bodyrecomp...

    http://www.bodyrecom....html#more-1389

    tego jest od cholery w internecie a spac mi sie juz chce i watpie czy to w ogole do kogos dotrze %)

    16. Masz Mleko?

    Osoby spożywające produkty z wysoką zawartością wapnia, przez 24 godziny wykazywały większą oksydację tłuszczy w przeciwieństwie do ludzi, którzy unikali nabiału.


    gdzie? jakie osoby? korelacja czy przyczynowosc?

    17. Moje orzeszki!

    Poszukujesz zdrowej przekąski? Spożycie garści migdałów u osób poddanych ekspertyzie wspomogło utratę zbędnych kilogramów aż o 62%! Nic tylko wcinać.


    znowu - gdzie? jak mozna rozpowszechniac takie farmazony?! ze garsc migdalow zredukuje zbedne kilogramy o 62%. to juz nawet nie jest smieszne, to jest jezyk reklam tych elektrod co sie na brzuch zaklada



    ps. fajne obrazki
    • 4




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko