Skocz do zawartości

Zdjęcie

17 lat-prośba o ocenę treningu i kilka pytań

- - - - - lat prosba ocene treningu kilka pytan trening drazek pompki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemoo7

przemoo7

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Mam 17 lat, od miesiąca chodzę na siłownię(początkowo 2x w tyg, od zeszłego tygodnia zacząłem pon-śr-pt). Wzrost 174 cm, waga 63kg.

    Wcześniej przez około 2 miesiące podciągałem się na drążku, robiłem pompki i brzuszki(tak przygotowawczo).

    Chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest właściwy, przez ile czasu mogę go stosować i na jaki przejść później ?
    Oraz czy dobrze robię jeżeli pije codziennie ok. 0,75l mleka(nie mam żadnych problemów z trawieniem laktozy i przed każdym treningiem wypijam łyżeczkę oliwy z oliwek?

    Trening rozpoczynam od rozgrzewki. Następnie:
    1.Wyciskanie w poziomie
    2.Rozpiętki sztangielkami
    3.Wyciskanie za głową sztangi siedząc
    4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę –„latanie”
    5.Podciąganie na drążku nachwytem za głowę (ręce szerzej niż barki)
    6.Wyciąg dolny
    7.Modlitewnik
    8.Sztangielka o kolano
    9.Wyciąg stojąc
    10.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
    11.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie
    12.Uginanie nóg w leżeniu

    Wszystko robione powtórzeniami 12-10-8 z przerwami ok 45-60 sekund,
    i rozciągając się jeszcze w międzyczasie.

    Poza tym właśnie kończę a6w (41 dzień) i prosiłbym o radę co robić dalej? Bo na necie znalazłem różne porady, sam myślałem nad tym żeby dać mięśniom z tydzień odpoczynku i później wziąć się za treningi brzucha na siłowni 3x w tyg.


    Proszę o oceny i sugestie dotyczące treningu oraz możliwych zmian, które muszę dokonać jeżeli coś robię źle.

    Z góry dziękuję i czekam na odp.

    Edytowany przez przemoo7, 14 kwiecień 2008 - 16:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba122

    kuba122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 44

    Mam 17 lat, od miesiąca chodzę na siłownię(początkowo 2x w tyg, od zeszłego tygodnia zacząłem pon-śr-pt). Wzrost 174 cm, waga 63kg.

    Wcześniej przez około 2 miesiące podciągałem się na drążku, robiłem pompki i brzuszki(tak przygotowawczo).

    Chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest właściwy, przez ile czasu mogę go stosować i na jaki przejść później ?
    Oraz czy dobrze robię jeżeli pije codziennie ok. 0,75l mleka(nie mam żadnych problemów z trawieniem laktozy i przed każdym treningiem wypijam łyżeczkę oliwy z oliwek?


    plan stosuj do wyczerpania efektów. co do mleka to bez odpowiedniej diety mleko raczej nic nie da. jezeli jesteś ekto to niepotrzebne %)

    Trening rozpoczynam od rozgrzewki. Następnie:
    1.Wyciskanie w poziomie
    2.Rozpiętki sztangielkami
    3.Wyciskanie za głową sztangi siedząc
    4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę ??latanie?
    5.Podciąganie na drążku nachwytem za głowę (ręce szerzej niż barki)
    6.Wyciąg dolny
    7.Modlitewnik
    8.Sztangielka o kolano
    9.Wyciąg stojąc
    10.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
    11.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie
    12.Uginanie nóg w leżeniu


    1. Wyciskanie poziomo
    2. Rozpiętki
    3. Wyciskanie sztangi albo podciaganie(jedno z tych) jak podciaganie to do klatki
    4. Unoszenie na boki polaczone z unoszeniem w opadzie
    5.Martwy ciąg
    6.Moze byc wyciag dolny ale jak masz dobry martwy to zrob wioslo sztanga
    7.Unoszenie przedramion ze sztanga
    8. Naprzemienne ze sztangielkami
    9. Francuz do czola
    10. Wyciag stojac
    11. Przysiady ze sztanga
    12. Uginanie nóg w leżeniu.

    dorzuć jeszcze po treningu przedramiona 3x20 w superserii nachwyt/podchwyt

    ps. poprawi zaznaczone pogrubieniem;-)

    Wszystko robione powtórzeniami 12-10-8 z przerwami ok 45-60 sekund,
    i rozciągając się jeszcze w międzyczasie.

    Nie rozciągaj sie w trakcie treningu tylko PO.

    Poza tym właśnie kończę a6w (41 dzień) i prosiłbym o radę co robić dalej? Bo na necie znalazłem różne porady, sam myślałem nad tym żeby dać mięśniom z tydzień odpoczynku i później wziąć się za treningi brzucha na siłowni 3x w tyg.

    Po A6W zrob tydzien dwa przerwy i brzuch cwicz 2 razy w tygodniu na koniec treningu. Wedle uznania tak zebys czul dobry trening.


    Proszę o oceny i sugestie dotyczące treningu oraz możliwych zmian, które muszę dokonać jeżeli coś robię źle.

    Z góry dziękuję i czekam na odp.



    pozdrawiam

    ps. moja wypowiedź to tylko sugestia;-)

    Edytowany przez kuba122, 14 kwiecień 2008 - 17:39 .

    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Oraz czy dobrze robię jeżeli pije codziennie ok. 0,75l mleka(nie mam żadnych problemów z trawieniem laktozy i przed każdym treningiem wypijam łyżeczkę oliwy z oliwek?


    W jakim celu to robisz? %) Zainteresuj się dietą.

    Odnośnie treningu, na małe partie (biceps,triceps itp.) wystarczy po jednym ćwiczeniu.
    • 0

    #4
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Tzn tak
    -mleko pije zazwyczaj odrazu po treningu,tak żeby dostarczyć organizmowi białka i węglowodanów (narazie nie chce się jeszcze pchać w odżywki) i skorzystać w jak największym stopniu z okna anabolicznego i jak najszybciej przestawic organizm ze stanu katabolicznego w regeneracje ;]
    -oliwe doradzili mi znajomi na siłowni oraz czytałem o niej trochę na necie-daje niezłego kopa do treningu i ma sporo wartości odżywczych dobrych dla organizmu
    -martwy ciag nie jest chyba zalecany dla poczatkujacych,a nie chce sie zadnych kontuzji nabawic, wiec chyba narazie jeszcze go odpuszcze
    -co do brzucha to tak zrobie ;]
    -diety też jakiejś specjalnej bardzo nie mam ochoty robić, więc wzbogacam tylko to co wcześniej jadłem w owoce/warzywa itp.

    "jezeli jesteś ekto to niepotrzebne"

    ekto? nie bardzo rozumiem

    "dorzuć jeszcze po treningu przedramiona 3x20 w superserii nachwyt/podchwyt"

    na czym miałoby to polegać?

    Za resztę rad dziękuję.Jak najbardziej rozważę ;D i proszę o kolejne.

    Edytowany przez przemoo7, 14 kwiecień 2008 - 21:20 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    -diety też jakiejś specjalnej bardzo nie mam ochoty robić, więc wzbogacam tylko to co wcześniej jadłem w owoce/warzywa itp.

    to nie licz na jakies konkretniejsze przyrosty %)

    -mleko pije zazwyczaj odrazu po treningu,tak żeby dostarczyć organizmowi białka i węglowodanów (narazie nie chce się jeszcze pchać w odżywki) i skorzystać w jak największym stopniu z okna anabolicznego i jak najszybciej przestawić organizm ze stanu katabolicznego w regeneracje ;]

    Poczytaj lepiej podwieszone w dziale dieta %)

    ekto? nie bardzo rozumiem

    Ektomorfik taki typ budowy ciała

    Ektomorfik - wysoki, chudy, długie kończyny, chuda szyja, ma problemy z nabieraniem masy.


    dorzuć jeszcze po treningu przedramiona 3x20 w superserii nachwyt/podchwyt
    na czym miałoby to polegać?

    czyli najpierw robisz uginanie nadgarstka podchwytem potem od raz nadchwytem to jest jedna seria i tak 3razy
    • 0

    #6
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Czyli ektomorfikiem nie jestem.

    Co do diety(bo niedokładnie opisałem)
    Słodycze jadam sporadycznie,do fast foodów nie chodzę i potraw tłustych nie jem
    Posiłków staram się spożywać 5 dziennie.
    A po zajrzeniu do działu dieta widzę, że spożywam tak normalnie ok 80% tego,co zalecacie jeść przy siłowni.

    A to co mowilem o diecie, to znaczy ze jakos za specjalnie nie chce mi sie po prostu ważyć każdej rzeczy jaką zjadam ;] Ale w przyszłości będę musiał to rozpatrzeć

    O mleku jest jakiś temat w dziale dieta?I o oknie anabolicznym?
    Bo nic nie znalazłem.

    "Poczytaj lepiej podwieszone w dziale dieta"

    kamykmm jakie artykuły konkretnie miałeś na myśli?

    I jeszcze mam 2 pytanka :

    Unoszenie przedramion ze sztanga
    Naprzemienne ze sztangielkami

    Jak dokładnie wyglądają te ćwiczenia?

    Edytowany przez przemoo7, 15 kwiecień 2008 - 14:04 .

    • 0

    #7
    majkel47

    majkel47

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 5
    www.KFD.pl/atlas tam masz te ćwiczenia i ogólnie poczytaj sobie co jest na tej stronce to się dużo rzeczy dowiesz
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.fkif.pl/i...?showtopic=7259
    http://www.fkif.pl/i...hp?showtopic=93
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4
    http://www.fkif.pl/i...=33970&hl=mleko
    • 0

    #9
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Ok, dzięki za linki.Bardzo ciekawe rzeczy sie tam znajdują ;]

    Macie może jeszcze jakieś inne podstawowe artykuły które jako początkujący powinienem przeczytać?

    Prosiłbym również o doradzenie mi, jakie ćwiczenia na brzuch najlepiej wybrać waszym zdaniem?
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wszystko co warte jest przeczytania na początku znajduje sie w podwieszonych w dziale dieta i trening %)
    • 0

    #11
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Prosze o ocene mojej rozpiski po waszych sugestiach i moich drobnych poprawkach po przejrzeniu atlasu.

    klatka
    1. wyciskanie poziomo
    2. rozpiętki hantelkami
    barki:
    3.wyciskanie sztangi zza głowy
    4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    plecy:
    5.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
    6.wyciąg dolny.
    biceps:
    7.modlitewnik
    8.sztangielki o kolano
    triceps:
    9.wyciąg stojąc
    10.wyciskanie leżąc francuskie
    nogi:
    11.przysiady ze sztangą na barkach
    12.uginanie nóg w leżeniu
    brzuch:
    13.skłony w leżeniu głową w dół
    14.unoszenie nóg w podporze

    15.przedramiona 3x20 w superserii nachwyt/podchwyt

    wszystko oczyw. w 12-10-8 powt

    biceps z tricepsem ćwiczone w superserii.

    i czy lepiej będzie jeżeli co drugi trening będę używał różnych ćwiczeń zamiennie?
    np
    modlitewnik na zmianę z uginaniem ramion ze sztanga podchwytem stojąc
    przysiady ze sztanga z wypychaniem ciężaru na suwnicy(maszynie)
    wyciskanie leżąc francuskie z wyciskaniem w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem


    Co o tym sądzicie? Czy jest to już dobra rozpiska ogólnorozwojowa?
    • 0

    #12
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Na małe partie daj po jednym ćwiczeniu, w bicepsie i tricepsie nie musisz stosować metody superserii. Przedramion niekoniecznie trzeba ćwiczyć na każdym treningu, wybierz sobie 2, a nawet 1dzień w tygodniu i wtedy rób je na koniec treningu. Aha w plecach wyciąg dolny możesz ewentualnie zamienić np. na dzieńdobry lub jakieś wiosłowanie.

    czy lepiej będzie jeżeli co drugi trening będę używał różnych ćwiczeń zamiennie?

    możesz tak zrobić, tylko wtedy musisz sobie rozpisać 2gi dzień.
    • 0

    #13
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Okey to ograniczę się do 1 ćwiczenia na małe partie,a przedramiona będę robił pon i piątek.

    A co do bicepsa i tricepsa.Czy dobrym pomysłem jest, żebym na każdym z trzech treningów w tygodniu stosował inne ćwiczenie na nie, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały?Czy muszę robić 2gą rozpiskę całą na wszystkie partie jeżeli chce ćwiczyć zamiennie?

    Edytowany przez przemoo7, 18 kwiecień 2008 - 22:16 .

    • 0

    #14
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Możesz, ale moim zdaniem zbyt dużo kombinacji, 2ćwiczenia stosowane zamiennie raz na jednym, raz na 2gim i będzie si.
    • 0

    #15
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Mam jeszcze 1 takie małe pytanie. Czy kolejnosc wykonywania ćwiczeń jest dobra?
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Kolejnosc taka
    nogi, plecy, klata, barki, bic, tric
    • 0

    #17
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    A po tricepsie brzuch i przedramiona na koniec?
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    tak zapomniałem napisac :rolleyes:
    • 0

    #19
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Jestem wlasnie swiezo po 1szym treningu na zmodyfikowanej rozpisce i kolejnosci cwiczen.
    i jak wrazenia?

    cwiczenia dobre,czulem wiecej partii ze sa cwiczone niz wczesniej ale...

    ta kolejnosc jakos totalnie mi nie pasuje
    nie wiem czemu ale wczesniej lepiej mi sie cwiczylo przy kolejnosci klatka,barki,plecy,biceps,triceps,nogi
    niz teraz nogi, plecy, klata, barki, bic, tric
    wiecej sily mialem i jakos lepiej mi te cwiczenia szly.
    I ktora kolejnoscia mam robic?

    Mam jeszcze pytania nastepujace:
    Co do superserii z przedramieniem.Gosc odemnie z silowni radzi mi zeby przez 1sze pol roku chodzenia na silownie nie cwiczyc nadgarstow,bo jeszcze nie mam dobrze wyksztalconego kośćca i moze mi sie cos z nimi stac
    Ma racje czy nie?

    I czy znacie jakis sposob zeby przed silownia 'dac sobie kopa' aby miec wiecej energii do cwiczen?
    Nie chodzi mi o suplementy tylko cos naturalnego,domowego ;]
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    I ktora kolejnoscia mam robic?


    Jaka Ci bardziej pasuje.

    bo jeszcze nie mam dobrze wyksztalconego kośćca i moze mi sie cos z nimi stac
    Ma racje czy nie?


    Jesteś młody, więc kościec się jeszcze nie ukształtował, to prawda. Jednak ćwiczenia (oczywiście z głową) mogą w tym pomóc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko