17 lat, Masa, Biceps, Suplementy, Pomocy!

Witam,

Mam na imię Gabriel, mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 73 kg wagi. Pierwszy raz na siłowni byłem 3 lata temu, trenowałem pół roku po czym na kolejne pół przestałem (Brakowało motywacji i kopa w tyłek). Rok później było to samo. Obecnie jest to mój pierwszy sumiennie przepracowany rok na siłowni a od czasu do czasu chodziłem na CrossFit, który pomógł mi wyrobić sobie kondycję i wytrzymałość mięśniową. Był to trening ogólnorozwojowy, BEZ DIETY, dlatego efekty są takie a nie inne, załączam zdjęcia z efektów:

 IMG_6450 - Ko12131231231231231312312123123pia - Kopia.JPG   159,68K   0 pobrań

 IMG_12312355555555555555555555555555556456123123.JPG   207,04K   0 pobrań

byłem wtedy trochę odwodniony co daje efekt "wycięcia" mięśni. Dodam, że nogi trenowałem tylko przez miesiąc ponieważ mam słabe kolana i nie chciałem pogorszyć ich stanu. Mój cel to nabranie masy, nawet bez diety nie powinno być to trudne, problem tkwi w suplementacji, przez cały rok używałem jedynie kreatyny, którą kupiłem ze względu na korzystną cenę popartą pozytywnymi opiniami. Piszę ten post ponieważ, potrzebuję profesjonalnego polecenia dobrych suplementów, które pomogą mi zbudować masę oraz zregenerować mięśnie, przy zachowaniu rozsądnej ceny, ponieważ mój budżet jest ograniczony z 50-60 zł na produkt mogę wydać o ile jest tego wart. Jaką kreatynę mi polecicie? Jakiej firmy? W proszku czy w tabletkach? Czy zaopatrzyć się także w inne suplementy takie jak BCA lub inne tego typu aminokwasy?

Z góry dzięki za odpowiedź,

Pozdrawiam.

Z suplementów zostań przy kreatynie, w proszku jest tańsza. Nie wiem czy jest różnica między poszczególnymi firmami, ja używam olimpu.

I nie, problem nie tkwi w suplementacji. Suplementacja nic ci nie da, dieta to podstawa, przy czym nie chodzi nawet o wchodzenie na jakieś specjalne diety, po prostu nadwyżkę kaloryczną i spróbuj dostarczać 1,5-2,2g/kg białka.

Z suplementów zostań przy kreatynie, w proszku jest tańsza. Nie wiem czy jest różnica między poszczególnymi firmami, ja używam olimpu.

 

I nie, problem nie tkwi w suplementacji. Suplementacja nic ci nie da, dieta to podstawa, przy czym nie chodzi nawet o wchodzenie na jakieś specjalne diety, po prostu nadwyżkę kaloryczną i spróbuj dostarczać 1,5-2,2g/kg białka.

Dzięki za szybką odpowiedź, ale czy mógłbym prosić o wyjaśnienie dawkowania kreatyny oraz jej cykli zażywania, przedtem stosowałem ją tylko po treningu, robiłem źle? czy nie ma to raczej znaczenia kiedy się bierze tą kreatynę?

Temat powinien nosić nazwę 17 lat-masa-biceps-jedzenie.

Ogarnij jedzenie

2g +/- biała na kg masy ciała

1g  +/- fatu 

reszta ww

Suple:

Witaminy,omega3,białko do braków, ew. kreatyna

Kreatyna:

Kiedykolwiek, jakkolwiek, codziennie 5g, do końca życia.