Witam. Przygodę z siłownią zacząłem 10 kwietnia 2010r. Na początku ważyłem 92kg i powiedziałem "Dość! tak być nie może,trzeba coś ze sobą zrobić".Od kwietnia do sierpnia ćwiczyłem bez diety i schudłem do 85kg samymi ćwiczeniami.Zmądrzałem i rozpisałem sobie diete,dałem do oceny i było ok. Do treningu siłowego dodałem aeroby 3xtyg bieganie po 30min. 1 grudnia waga pokazała 77kg:) Może efekty jakie pokażę dla niektórych mogą być niezadowalające,ale dla innych może to być motywator,że nie trzeba być cały czas grubasem

Podam teraz wymiary jakie były PRZED a jakie PO :)

Przed: Po:
waga 92kg waga 77kg -15kg
wzrost 176cm wzrost 178-80 +2cm
klatka(luz) 104cm klatka(luz) 100cm -4cm
łapka 34cm łapka 36cm +2cm
pas 98cm pas 80cm -18cm
udo 65cm udo 59cm -6cm
łydka 44cm łydka 41cm -3cm
kark 40cm kark 37cm -3cm
barki -brak danych- barki 115cm
przedramię 29cm przedramię 31cm +2cm


Czas na fotki :)

PRZED :






TERAZ :







Jak widać,dalej mam problem z lipo i nie wiem jak się tego pozbyć,robię dużo ćwiczeń rozciągających,a to dalej nic nie idzie

W najbliższych dniach chcę zacząć cykl shock+storm bądź mono+nitroII.



Proszę o szczere opinie :)

Jest good

widać progres

hmm
teraz ostre treningi i coś z Ciebie wyjdzie
powodzenia

Szczerze- kawał dobrej roboty.
Gratuluję!

Dobra przemiana ,masuj z głową ,nałoż na siebie pare kg lipo będzie mniejsze jak dobrą mase zaczniesz łapać

Edytowany przez Koksik11, 12 grudzień 2010 - 19:30 .

Na wszystko potrzeba czasu .
Wszystko idzie do przodu , to cieszy , widać metamorfoze

no na prawdę kawał dobrej roboty. I oby tak dalej, powodzenia i wytrwałości :)

wlasnie jem kurczaka z ryzem w pracy i troche mi sie cofnelo ale progres jest .

Początki grubo,teraz jest

Edytowany przez 8000, 13 grudzień 2010 - 15:25 .

wow! świetnie

bardzo duża poprawa,więcej motywacji chłopaku bo już jest dobrze postęp jest spory bierz się do roboty tak dalej i coś z ciebie będzie

Dziękuje wszystkim za miłe słowa. Cały czas katuje klate na siłowni i w domu robie pompki :)

No postęp dobry, tylko po co te pompki wszystko przyjdzie z czasem.

Jak dla mnie dobry postęp(sam mam problem z wagą) xD Mógłbyś napisać swoją dietę podczas redukcji? Z góry dzięki

Edytowany przez RallyPucu, 18 grudzień 2010 - 22:56 .

śniadanie
3 jajka + 2 kromki razowca z wędliną/pomidorem
II Sniadanie
banan + jogurt naturalny + jabłko
Obiad
100g piersi z kurczaka + warzywa + ziemniaki
Po treningowy
100g piersi z kurczaka + warzywa + WPC 80
Kolacja
Twaróg/serek wiejski 250g

3x w tyg bieganie 4-5 razy w tyg. siłownia

po co w posiłku potreningowym łączysz wpc i cyca ?
wpc wypij od razu po treningu, po ~1h zjedź posiłek.

Wielkie dzieki ;] ja narazie zaczynam i jest to moja pierwsza redukcja więc jeszcze dużo rzeczy nie wiem ale coraz bardziej zagłębiam sie w tym temacie xD
Jeszcze raz dzieki

Spoko

2x UP. Posiłek jem ok. 1h po treningu,bo musze jakos wrócic z siłowni
A WPC od razu :)

A kupować od samego początku jakieś spalacze lub białko czy może stosować diete na sucho, a potem je dołaczyć?