Skocz do zawartości

Zdjęcie

16 lat - rozwój klatki i bicepsa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mc-money

mc-money

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Witam.
Mam prawie 17 lat, 179cm, 73kg.
Od jakiegoś miesiąca codziennie robie:
- 150 hantle (na bica, serie po 15)
- ok 300 pompek (w seriach po 25, odstępy czasu? no ze 3-4 minuty)
- jeden dzień z a6w (jestem przy 25 dniu, kiedyś już to zrobiłem- z brzucha jestem zadowolony)

Ale głownie chodzi o klate i biceps. Jest sens robić to codziennie? Bez dni odpoczynku? Nie czuje żadnych zakwasów czy coś... Nie bardzo mi już chyba zależy na masie (mam 100cm w klacie). I jest właśnie taka sprawa, że jak napne mięśnie, skóra jest napięta czy coś to wszystko jest ok... ale jak nie jest napięta skóra, to troche mi ta klata zwisa bez napięcia... i chce właśnie coś z tym zrobić ;) Jakieś pompki pod różnym kątem? A może zupełnie inne ćwiczenia?


Mam do dyspozycji drążek i hantle (2x10kg)

licze na pomoc ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
WielkaMysz

WielkaMysz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie ma sensu robić codziennie Twojego "treningu",może zrób sobie trening domatora.Pozdrawiam.
    • 0

    #3
    mc-money

    mc-money

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    a mógłbym liczyć na Ciebie w ułożeniu takiego planu?
    • 0

    #4
    Smigol

    Smigol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+
    EEEE tam jak tlko klata i biceps to co to za trening jak cwiczyc to cale cialo a nie tylko klate i bicepsa jak moj brat tez juz 2 albo 3 lata cwiczy te same partie miesni i to splitem bez zmian cwiczen,glupota wygloda przez to jak koks i jak ma sie schylic to sapie jak dziadek ktory ma 100 lat. Chodzi o zdrowie i kondycje a nie jakies glupie szpanowanie.
    • 0

    #5
    mc-money

    mc-money

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Trenuje piłke nożna, nogi mam bardzo dobrze umięśnione. Brzuch też jest bardzo dobry ;)
    Brakuje w sumie tylko klaty, bica i plecow ;)
    • 0

    #6
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Brakuje ci ud, bo trening na siłowni to zupełnie co innego niż piłka nożna, do tego pleców, tricepsa, barków, kapturów, przedramion, łydek. To jest forum kulturystyczne, a kulturysta rozwija całe swoje ciało, nie tylko to co widzisz w lustrze ;).
    • 0

    #7
    mc-money

    mc-money

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    %) (nie możesz wstawiać linków)/g/839/dsc00227zy.jpg/

    takie z napinki, nie rozumiem dlaczego moja klata tak wychodzi na zdjeciach, jak naprawde jest niezbyt dobra...
    Chce się tylko dowiedzieć o jakiś plan na rzezbe klaty ;)
    • 0

    #8
    mc-money

    mc-money

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img839/6846/dsc00227zy.jpg

    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img14/295/dsc00228sj.jpg

    Takie tam z napinki, nie wiem czemu klata mi tak wychodzi na zdjeciach jak normalnie jest nie za dobra...
    Chodzi, żeby ją jakoś wyrzeźbić, bo normalnie tak troche zwisa ta klata...

    przepraszam, nie moge znalezc usuwania ani edytowania postow ;)

    Widze, ze jako obrazki tez sie nie da...
    Prosze, usuncie spacje ;)

    image shack. us/g/839/ dsc00227zy.jpg/
    • 0

    #9
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakbyś jednak zaangażował całe ciało i przybrał trochę kilogramów to byś naprawdę dobrze wyglądał ;). Ale skoro się upierasz na tych dwóch partiach to niestety nie pomogę.
    • 0

    #10
    mc-money

    mc-money

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    naprawde nie chce nóg robić, bo mam treningi, nie mogę jakoś mieć nigdy nóg zmęczonych czy coś ;)
    Chętnie zrobie wszystko co radzisz z górnych częsci
    • 0

    #11
    Smigol

    Smigol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+
    te fotki nie wchodza nie dzialaja, a co do klaty to sie tak nie przejmuj bo ja tez mialem i to duzy problem z klata, ale cwicze i jest coraz lepiej ,poprostu nie martw sie tak,a w lustrze wyglada to inaczej, poprostu zdaje ci sie.
    • 0

    #12
    mc-money

    mc-money

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Smigol, mógłbyś napisać do mnie na gadu? (180180)
    Wyśle Ci te fotki i może coś doradzisz ;)
    • 0

    #13
    Marlin24

    Marlin24

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 37
    Biceps regeneruję się około 24 godzin a klatka koło 2 dni. Rób może po 3 ćwiczenia i 3x serie na klatke i biceps tak abyś mocno zmęczył te mięśnie. Możesz robić Co drugi dzień.
    • 0

    #14
    Smigol

    Smigol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+
    28638499
    • 0

    #15
    mc-money

    mc-money

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Czyli serie w krótkich odstępach czasowych do zaje..ania? ;)
    a ułożył byś mi coś, włączając w to jeszcze rozpiętki?
    coś po prostu prostego, dość wymagającego ;)
    • 0

    #16
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam.
    Mam prawie 17 lat, 179cm, 73kg.
    Od jakiegoś miesiąca codziennie robie:
    - 150 hantle (na bica, serie po 15)
    - ok 300 pompek (w seriach po 25, odstępy czasu? no ze 3-4 minuty)
    - jeden dzień z a6w (jestem przy 25 dniu, kiedyś już to zrobiłem- z brzucha jestem zadowolony)

    Ale głownie chodzi o klate i biceps. Jest sens robić to codziennie? Bez dni odpoczynku? Nie czuje żadnych zakwasów czy coś... Nie bardzo mi już chyba zależy na masie (mam 100cm w klacie). I jest właśnie taka sprawa, że jak napne mięśnie, skóra jest napięta czy coś to wszystko jest ok... ale jak nie jest napięta skóra, to troche mi ta klata zwisa bez napięcia... i chce właśnie coś z tym zrobić ;) Jakieś pompki pod różnym kątem? A może zupełnie inne ćwiczenia?


    Mam do dyspozycji drążek i hantle (2x10kg)

    licze na pomoc ;)


    Codziennie to nie ma sensu, gdyż mięśnie rosną podczas regeneracji czyli w wolne dni od treningu...
    Ja na twoim miejscu bym ćwiczył całe ciało, dysproporcja źle wygląda... A po za tym, tylko będziesz miał efekty do pewnego momentu, gdyż organizm sam zahamuje przyrost tych partii, gdyż musi być jakaś równowaga zachowana...
    • 0

    #17
    Rudd

    Rudd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2011r.

    Trenuje piłke nożna, nogi mam bardzo dobrze umięśnione. Brzuch też jest bardzo dobry ;)
    Brakuje w sumie tylko klaty, bica i plecow ;)


    To nic ze grasz w pile przeciez to Ci nie zbuduje ladnie nog. Zrob sobie trening nog i zobaczysz jaka roznica.
    Wiem to z wlasnego doswiadczenia gdyz tez trenuje ;)
    • 0

    #18
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15
    zrób tak. jak nie masz ławeczki to możesz postawić 4 taborety i stół do prasowania :D i ćwiczysz(kiedyś tak robiłem)
    rozpiętki 4 serie po 12, 10, 8, 6 jak masz po 2 kg to możesz je zwiększać
    wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
    przenoszenie hantli zza głowy czy jakoś tak 4 serie po 12, 10, 8 , 6
    dobra klata już jest.
    triceps
    pompki tyłem. 3 serie 20 powt.
    i jakieś ćw na trica z hantlai.

    itd. jest bardzo dużo kombinacji hantlami :)
    na plecy też da się ;)
    • 0

    #19
    mc-money

    mc-money

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Biceps regeneruję się około 24 godzin a klatka koło 2 dni. Rób może po 3 ćwiczenia i 3x serie na klatke i biceps tak abyś mocno zmęczył te mięśnie. Możesz robić Co drugi dzień.


    Czyli klate można robić z odstępem jednego czy dwóch dni?
    a biceps codziennie?

    Prosiłbym jeszcze o coś na uda ;)
    • 0

    #20
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Cały czas wspominasz o bicepsie,ale prawda jest taka że triceps jest większą częścią łapy.Nie zapomnij o tym.Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko