Skocz do zawartości

Zdjęcie

15 produktów wspierających budowanie masy mięśniowej

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    15 produktów wspierających budowanie masy mięśniowej


    Dodany obrazek


    Makrela


    Makrela należy do tej samej rodziny ryb co tuńczyk jednak ma znacznie więcej kwasów tłuszczowych omega 3, które wspierają system immunologiczny oraz zapobiegają przetrenowaniu. Oprócz tłuszczy makrela stanowi bardzo dobre źródło mikroskładników w tym cynku, który odpowiada za utrzymywanie poziomu testosteronu na odpowiednim poziomie. W 2011 roku przeprowadzono badanie w którym udowodniono, iż dieta sportowców bogata w cynk zwiększa poziom testosteronu. Inne doświadczenie z 2007 roku wykazało pozytywny wpływ cynku na przeciwdziałanie spadkom hormonów tarczycy na skutek intensywnego treningu oporowego.

    Buraki


    Azotany występujące naturalnie w burakach zwiększają wydolność oraz przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Najnowsze badanie opublikowane na łamach Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, iż spożycie 2 buraków na godzinę przed treningiem polepsza wydajność, zmniejsza próg zmęczenia oraz obniża zapotrzebowanie organizmu na tlen przez co ochotnicy mogli trenować znacznie dłużej. Ostatnimi czasy na rynku pojawia się coraz więcej suplementów bazujących na wyciągu z buraków. Wszystko za sprawą azotanów które usprawniają regenerację oraz niwelują powstawanie DOMS.

    Dodany obrazek


    Jogurt grecki


    Jogurt grecki produkowany jest z regularnego jogurtu przez odsączenie nadmiaru płynów oraz węglowodanów. Posiada 2 frakcje białkowe - kazeinę oraz MPC, które odznaczają się powolnym uwalnianiem aminokwasów do krwiobiegu. Przed zakupem jogurtu greckiego należy zwrócić uwagę na etykietę, gdyż bardzo często producenci dodają żelatynę lub pektynę które mają na celu nie tylko poprawienie konsystencji i smaku, a także zamaskowanie słabej jakości. W 2012 w Medicine and Science in Sports & Exercise opublikowano badanie w którym wykazano, iż konsumpcja kazeiny przed snem zwiększa ilość aminokwasów w krwiobiegu i usprawnia syntezę białek o 22%. W zależności od zapotrzebowania kalorycznego, na rynku dostępne są jogurty greckie o zredukowanej bądź normalnej zawartości tłuszczu. Należy pamiętać, aby unikać odmian smakowych oraz słodzonych.

    Sardynki


    Tuńczyk to świetne źródło białka, jednak jeśli zależy nam na zwiększeniu siły mięśniowej to sardynki są idealnym rozwiązaniem. Puszkowane sardynki zawierają o 27 razy mniej metali ciężkich niż tuńczyk. 4 uncje sardynek dostarczają 1.8 g kwasów tłuszczowych omega 3, natomiast taka sama ilość tuńczyka to tylko 0.3 g omega 3. Kwasy tłuszczowe omega 3 mają pozytywny wpływ na układ krwionośny, immunologiczny, a ponadto wspierają dobrostan stawów.

    Kimchi


    Kimchi to tradycyjne koreańskie danie składające się z kapusty napa, cebuli, czosnku i przypraw, które poddaje się procesowi fermentacji. Potrawa ta cechuje się niską zawartością kalorii, a obecność bakterii powstałych w procesie fermentacji poprawia trawienie i wchłanianie substancji odżywczych. W 2011 roku na łamach Nutrition Research opublikowano badanie dotyczące spożycia kimchi i jego wpływu na organizm człowieka. Naukowcy odkryli, iż dodanie kimchi do diety badanych (4 tygodnie) zmniejszyło procent tkanki tłuszczowej oraz obniżyło poziom cukru we krwi. To sprawia, że kimchi stanowi idealny dodatek do diety redukcyjnej. Kimchi można nabyć w sklepach z azjatycką żywnością.

    Dodany obrazek


    Mleko czekoladowe


    Mleko czekoladowe stanowi źródło wolno i szybko wchłanialnych frakcji białkowych. W składzie znajdują się również węglowodany, które usprawnią proces regeneracji oraz budowę masy mięśniowej. Mleko czekoladowe polecane jest przez ekspertów żywieniowych osobom trenującym sporty siłowe, gdyż zawiera odpowiednie proporcje białek do węglowodanów. W porównaniu do tradycyjnych napojów przeznaczonych dla sportowców, mleko czekoladowe znacznie lepiej wspiera resyntezę glikogenu mięśniowego. Zasadniczym aspektem wyróżniającym mleko czekoladowe jest obecność antyoksydantów pochodzących z kakao, które obniżają stres oksydacyjny.

    Migdały


    Migdały zawierają więcej białka i błonnika niż większość orzechów dostępnych w supermarkecie. Jedna porcja migdałów zawiera 160 kalorii i 6 gramów białka.
    Migdały są bogate w naturalny alfa-tokoferol, który jest bardziej skutecznym wymiataczem wolnych rodników niż syntetyczna odmiana tego związku. Oprócz alfa tokoferolu, migdały są świetnym źródłem witamin z grupy B, pełniących ważną rolę w gospodarce energetycznej ustroju. Badanie z City of Hope National Medical Center wykazuje, iż spożycie migdałów w celu zwiększenia podaży kalorii stanowi lepszą alternatywę niż węglowodany, gdyż usprawnia kompozycję ciała.

    Dodany obrazek


    Ocet winny


    Transport składników odżywczych do mięśni z dala od komórek tłuszczowych jest kluczowym czynnikiem w rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej. Ocet może pomóc w usprawnieniu tego procesu. Badania na zwierzętach wykazują, że dodatek octu do posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów powoduje ich transport do mięśni i magazynowanie w postaci glikogenu. Ocet działa jako "przewodnik” dla składników odżywczych. Badania na ludziach wykazały, że korzystny wpływ na metabolizm zaczyna się pojawiać już po dwóch łyżeczkach octu. Ocet stanowi idealny dodatek do każdej sałatki. Eksperci polecają stosowanie niewielkiej ilości octu do pierwszego posiłku po treningu w celu maksymalizacji odbudowy glikogenu i partycjonowania składników odżywczych.

    Awokado


    Pomimo dużej zawartości tłuszczy, awokado zapewniają unikalną kombinację składników odżywczych. Przeciętne awokado zawiera 20 niezbędnych składników odżywczych, 250 kalorii, 10 gramów błonnika i 15 gramów tłuszczów jednonienasyconych. Awokado usprawnia 15-krotnie absorpcję przeciwutleniaczy - karotenoidów, które odpowiadają za wzrost komórek. Badania potwierdzają, iż zastąpienie kwasów nasyconych kwasami jednonienasyconymi obecnymi w awokado działa korzystniej na organizm skutkując obniżeniem ilości tłuszczu. Awokado najlepiej jeść, gdy są lekko miękkie w dotyku. Jeśli awokado dojrzewa zbyt szybko, wystarczy umieścić go w lodówce, aby zatrzymać proces dojrzewania.

    Białko grochu


    Groch jest lekkostrawny i w przeciwieństwie do wielu innych źródeł białka wegetarian, nie zawiera żadnych "anty-odżywczych" składników, które hamują wchłanianie i trawienie innych substancji odżywczych. Ponadto, białko grochu zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym cechuje się wysokim poziomem BCAA i glutaminy, które posiadają właściwości anaboliczne.

    Dodany obrazek


    Maliny


    Maliny odgrywają kilka ról w budowaniu mięśni - poprawiają funkcjonowanie układu trawiennego, tak, aby ciało było w stanie lepiej wyodrębnić wszystkie składniki odżywcze z pożywienia. Maliny zawierają sporo błonnika (8 g na porcję) oraz antycyjany wykazujące właściwości przeciw-utleniające. Badania pokazują, że przeciwutleniacze, jak antocyjany mogą zwiększyć wrażliwość mózgu na leptynę, ważny hormon odpowiedzialny za tempo przemiany materii i wrażliwość insulinową.

    Kefir


    Kefir to produkt mleczny pozyskiwany przy pomocy fermentacji i pozbawiony jest laktozy. Kefir zawiera unikalną mieszankę probiotyków i bioaktywnych peptydów oraz stanowi dobre źródło białka. Bioaktywne peptydy obecne w fermentowanych produktach mlecznych, takich jak kefir stymulują system immunologiczny do produkcji przeciwciał, dzięki czemu przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu. Badanie opublikowane w lipcu 2012 pokazuje, że kefir może blokować sygnały genetyczne do produkcji komórek tłuszczowych. Bonusem są probiotyki, które wspierają układ pokarmowy.

    Soczewica


    Bogata w białko, błonnik oraz węglowodany o niskim IG. Jedna filiżanka gotowanej soczewicy zawiera 230 kalorii, 18 g białka, oraz 16 gramów błonnika. Wstępuje w 3 odmianach - brązowa, zielona i czerwona. Każda cechuje się innym smakiem oraz tempem gotowania. Najszybsza do przyrządzenia jest czerwona odmiana - 15 minut.

    Dodany obrazek


    Brokuły


    Niskokaloryczne warzywa zaliczane do rodziny kapustnych. Zawierają antyoksydanty oraz wiele innych związków mających działanie antynowotworowe. Brokuły zawierają Indol-3-karbinol i kwas D-glukarowy: związki wspierające usuwanie nadmiernej ilości estrogenów i toksyn z organizmu. Indol-3-karbinol blokuje geny odpowiedzialne za rceptory estrogenów. Pozwala to na zminimalizowanie negatywnych skutków estrogenów.

    Quinoa - komosa ryżowa


    Pokarm peruwiańskich Inków. Zawiera kilka zalet zarówno praktycznych jak i odżywczych. Komosa ryżowa w przeciwieństwie do ryżu brązowego nie jest ziarnem lecz rośliną. Jej nasiona są zbierane i spożywane. Jedna szklanka quinoa zawiera 222 kalorii, 8 g białka, więcej błonnika, cynku i magnezu niż ryż brązowy. Komosę ryżową wyróżnia przede wszystkim profil aminokwasowy oraz indeks glikemiczny. Wartość IG dla quinoa to 53. W przeciwieństwie do innych węglowodanów, quinoa zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Z praktycznego punktu widzenia quinoa również wygrywa z brązowym ryżem gdyż gotuje się szybciej (15 minut). Może być spożywana jako gorący komponent do dań mięsnych lub dodatek do sałatek.

    Źródło: LINK


    Dodany obrazek


    • 43

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Pierwszy
    Dobra Robota
    leci +
    • 0

    #3
    saxofero

    saxofero

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: +24
    Wielki plus za czas i chęć na tłumaczenie :)
    • 0

    #4
    Deficente

    Deficente

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto :)
    • Staż [mies.]: 2007r
    bardzo ciekawy artykuł ! :brawo: + dla Ciebie ;)
    • 0

    #5
    Furbox

    Furbox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W
    • Staż [mies.]: 3lata
    Nie wiedziałem o tym ,super że się postarałeś,z chęcią poczytałbym podobne arty :ziober:
    • 0

    #6
    Maxwell11

    Maxwell11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    "W 2011 roku przeprowadzono badanie w którym udowodniono, iż dieta sportowców bogata w cynk zwiększa poziom testosteronu." Z tego mozna wywnioskowac ze ZMA jednak zwieksza poziom testosteronu...
    • 0

    #7
    C0rvette

    C0rvette

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1015 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Lublina
    • Staż [mies.]: ~22
    Dobra Robota!! Wielki + Poleciał
    • 0

    #8
    krosign

    krosign

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo dobry artykuł! leci +
    • 0

    #9
    peja430

    peja430

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dzięki za bardzo ciekawy artykuł.
    • 0

    #10
    Mefffiu

    Mefffiu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Dobry art ;) leci plus. A tylko zapytam o jakie mleko czekoladowe chodzi? Czy jakies konkretne co mozna w sklepie kupic czy poprostu o domowe kakao?
    • 0

    #11
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Świetny artykuł, plusik poleciał
    • 0

    #12
    kamlot2192

    kamlot2192

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3Lata
    dobry artykuł godny polecenia
    • 0

    #13
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Dobry art ;) leci plus. A tylko zapytam o jakie mleko czekoladowe chodzi? Czy jakies konkretne co mozna w sklepie kupic czy poprostu o domowe kakao?


    Można kupić jednak osobiście polecam samemu zrobić- kupujesz organiczne kakao i mieszasz z mlekiem :ziober: .
    • 0

    #14
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    fajny artykuł leci plus :)
    • 0

    #15
    Żaba945

    Żaba945

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0
    super sprawa z burakami! %)
    • 0

    #16
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    Main- artykuł jak zwykle trzymający wysoki poziom :) +
    • 0

    #17
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Dzięki ludziska.
    Miło słyszeć pozytywny feedback :)
    • 0

    #18
    Eusz305

    Eusz305

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Dobry, krótki a zarazem zwięzły art, +. Przypomniał mi o czymś takim jak sardynki:D pomyśle o wrzuceniu ich do diety.
    • 0

    #19
    Burning

    Burning

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łowicz
    • Staż [mies.]: 24
    Fajny art. leci plus i zawijam jutro po buraki
    • 0

    #20
    AndrzejB89

    AndrzejB89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    jaki jogurt dostepny w marketach poleca autor?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko