Skocz do zawartości

Zdjęcie

1,5 miesiąca przerwy od treningów - jak się odżywiać

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomek19900

Tomek19900

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1009 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Witam już w poniedziałek czeka mnie operacja i niestety jak lekarz mówił wyłączony z treningów będę przez min półtora miesiąca . Także przez ten czas również zwolnienie z pracy i dużo leżeć tak więc będę tylko w domu. Po półtora miesiąca czasu będe mógł dopiero leciutko wchodzić na tryb treningu. 

     

    Dotychczas byłem na masie do tego czasu. Bardzo łatwo niestety łapię tłuszcz na brzuchu ( który niestety jest 92cm w pasie aktualnie po masówce ) no i będąc w domu nie za bardzo wiem jak się odżywiać bo ja naprawdę nie chcę już przytyć a schudnąc... Po operacji mam zamiar już bieganie + trening siłowy - redukcja... A przez te półtora miesiąca bez aktywności fizycznej leżąc w domu co mam jeść ? Chciałbym , żeby te półtora miesiąca były dniami lekkiej diety no i jest opcja , że samym odżywianiem dobrym trochę brzuszek spadnie ? Bez aktywności fizycznej ? :) 

     

    może ktoś coś doradzi ? Generalnie układać dietę umiem. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RAYDOWIEC

    RAYDOWIEC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Hmm wylicz zapotrzebowanie i tyle jedz. Waga bedzie stała w miejscu.

     

    Mozesz tez obciac troche kcal i bedziesz chudł


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Napewno niższy pułap białka.

    Maksymalnie 1 g/kg m.c.

    Nieco tłuszczy,a reszte niech stanowią węglowodany.


    • 0

    #4
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1009 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    a nie powinno być tak , że więcej białka a mniej węgli ? :) przecież nie będę mieć aktywności fizycznej więc po co reszta Węgle ? :) 


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Musisz przecież pokryć swoje zapotrzbowanie,które ustalasz na podstawie obecnej sytuacji czyli brak aktywności fizycznej.

    Upraszczając,gdy trenowałeś załóżmy,iż hipotetycznie zapotrzebowanie wynosiło 3 000 kcal teraz jest mniejsze i oscyluje wokół 2 500 kcal.

    Na ta wartośc składa się 1 g tłuszczy/kg m.c.,1-1,5 g białka,a reszte zapotrzebowania pokrywasz węglowodanami.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko