Skocz do zawartości

Zdjęcie

15 latek ,ilość ćwiczeń,kilka pytań,jaki trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kacperpol

Kacperpol

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 2
    Witajcie otóż ćwiczę już trochę na siłce ale coś jest nie tak.Mam 15 lat wzrost 172 waga jakieś 55 KG nie jestem jakimś grubasem czy szkieletem.
    Ćwiczyłem na początku bez klaty bo obawiałem się o wzrost ale poczytałem troche i już wiem co i jak.
    Do rzeczy jaki trening jest lepszy Full Body Workout (3 serie po 10 powtórzeń czasem więcej na bica) czy split.
    Gdy ćwiczyłem w splicie czułem jakiś niedosyt ,że za mało nie byłem aż tak bardzo zmęczony a split to nie mam pojęcia jak zrobić trening ale czytałem sporo to jakoś mi wyjdzie.
    MOJE pytania
    1.Czy jest coś takiego jak spalanie mięśni(to co poćwiczyłem poszło na marne) bo z tego co widzę na treningach to 6 seri na bica łącznie różnych ćwiczeń to nie jest dużo .
    2. Mam teraz mały problem z siłką (ławeczka) i mam do dyspozycji tylko hantle i sztangę.
    Czy mogę codziennie robić to samo
    czyli 3x10 podnoszenie ze skręcaniem czyli"" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA""
    potem też 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
    3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy
    3x10 wyciskanie sztangi z przed klaty
    i coś na barki
    Czy to jest ok nie za dużo/mało
    będe to wykonywać tylko przez zimą potem powrót na ławeczkę

    3. Jak mam rozumieć taki zapis Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-6 czyli co od 12 do 10 seri po 8-6 powtórzeń??

    Sory że tak sie rozpisałem mam nadzieje że przeczytacie i doradzicie :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~piotreek14

    ~piotreek14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 642 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Infernia
    • Staż [mies.]: xx
    FBW.

    Ad.1
    Przecież jak ktoś ćwiczył lat 5, to za kolejne 5 lat, w których nie ćwiczy nie zrobi się znowu detką.

    Ad.2
    Nie trenuje się codziennie. Mięśnie potrzebują regeneracji. Możesz robić trening domatora i wykorzystywać swoją ilość sprzętu. Poczytaj na forum artykuły.

    Ad.3
    Są to 4 serie. 1 seria to 12 powtórzeń, druga 10, trzecia 8, a ostatnia 6.
    • 0

    #3
    Kacperpol

    Kacperpol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 2
    dzięki za odp wiem wiem ze nie codziennie robię przerwę jedno dniową chodź to chyba za mało , czasem większe , chodzi mi o to z tym spalaniem że na jednym treningu za dużo zrobisz to tak jakbyś nie ćwiczył bo na dzielni różne farmazony krąża i chcem wszystko wyeliminować.
    Jaki byś polecił mi trening tzn co , wiem że nie ułożysz mi całego no chyba że byłbyś aż tak dobry.
    Co dorzucić do mojego lipnego treningu

    Edytowany przez Kacperpol, 22 grudzień 2009 - 12:29 .

    • 0

    #4
    ~piotreek14

    ~piotreek14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 642 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Infernia
    • Staż [mies.]: xx
    To nie rób po 100 powtórzeń przy jednym ćwiczeniu.

    Parę linków, które powinny Ci pomóc:

    http://www.kfd.pl/x-przykazan-140.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    http://www.kfd.pl/ro...czen-24494.html
    http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
    http://www.kfd.pl/gl...niowe-1994.html
    http://www.kfd.pl/po...ingowe-187.html
    http://www.kfd.pl/rozgrzewka-179.html
    http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html

    Po zagłębieniu lektury pokaż co ułożyłeś :-).

    Pozdrawiam, Piotrek.
    • 0

    #5
    Kacperpol

    Kacperpol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 2
    no robię po 10 to chyba dobrze o kurde czekam mnie ciężka robota mam nadzieje że dam radę
    • 0

    #6
    Kacperpol

    Kacperpol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 2
    Kurde coś cienko mi idzie ale przedstawię trening na którym ćwiczyłem FBW
    3x10 wyciskanie sztangi
    3x10 rozpiętki na ławce poziomej
    3x10 hantle z suplimacją tym skrętem
    3x10 stojąc unoszenie hantli na barki
    3x10 na triceps bez obciążenia nie wiem jak to sie nazywa.Już wiem POMPKI W PODPORZE TYŁEM
    3x10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

    czasem dokładałem do tego 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy
    EDIT ile trzeba czekać po jednej seri bo ja półtorej minuty

    Edytowany przez Kacperpol, 27 grudzień 2009 - 13:17 .

    • 0

    #7
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Weź zacznij też ćwiczyć nogi bo widzę ,że nie masz w planie
    • 0

    #8
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Poczytaj
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    ułoz i daj do oceny bo twoj plan lipny
    • 0

    #9
    Kacperpol

    Kacperpol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 2
    nóg nie ćwiczce bo mam problem z równowagą a dokładniej z Przysiady z Sztangą na barkach.
    Postaram sie zrobić jakiś inny plan dzięki za odp
    • 0

    #10
    ~piotreek14

    ~piotreek14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 642 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Infernia
    • Staż [mies.]: xx
    To masz tylko jedno ćwiczenie na nogi?

    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    http://www.kfd.pl/tr...ladkow-f98.html
    • 0

    #11
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Kacper to może jak bez nóg to zostaw tylko klate i biceps? Po co reszte będziesz robił :P
    • 0

    #12
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    nóg nie ćwiczce bo mam problem z równowagą a dokładniej z Przysiady z Sztangą na barkach.
    Postaram sie zrobić jakiś inny plan dzięki za odp


    Bierzesz mniejszy ciezar na poczatek ogarniasz technike i nie widze problemu...
    A dlaczego warto trenowac nogi dał ci juz piotrek.
    • 0

    #13
    Kacperpol

    Kacperpol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 2
    no ja bym chciał ale niestety jestem tak dziwnie zbudowany że mam malutkie łydki , w miarę ok klate a bica dobrego porównuje sie do znajomych , z tą równowaga to tak niestety mam i nawet przysiady z rękami na barkach są dla mnie trudne i muszę manewrować ciałem
    • 0

    #14
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    Ile masz w łydce i w udzie?
    Nie wiem czy ćwiczysz w domu czy na siłowni.
    Jak na siłowni to polecam suwnice ja w większości na suwnicy jadę i mi się ładnie nogi rozbudowują, potem jeszcze możesz dać prostowanie nóg w siadzie, też dobrze działa. Co do łydek to ci nie poradzę , bo robię je też na suwnicy, ale to na masę coś słabo mi idą.
    Suwnica jest dobrą alternatywą jak nie masz stojaków(ja nie mam).

    Edytowany przez zlotysmok, 28 grudzień 2009 - 00:33 .

    • 0

    #15
    Kacperpol

    Kacperpol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Staż [mies.]: 2
    niestety na razie w domowej siłce i jest mały zastój jak na mój wiek przyjde na siłke to jakaś kpina i pompa będzie niezła ze mnie. W udzie jest w miare OK ale w łytce 32 . Suwnice widziałem na atlasie ćwiczeń zajebiste na pewno kiedyś zacznę na to chodzić . Czy przysiady np z plecakiem idą na łytki ?? NIe wiem co to są stojaki ale się dowiem.
    a to jest to w ławeczce myślałem że to tylko na udo idzie bo głownie tylko ono tam pracuje , mam to tzn kolega ma .

    to jest to
    Dodany obrazek

    Edytowany przez Kacperpol, 28 grudzień 2009 - 17:11 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko