Skocz do zawartości

Zdjęcie

15-latek - dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hajtowOw

hajtowOw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Siemacie. Mam 15 lat, 168-170cm wzrostu i ważę... 55,5kg. Moim celem jest -5 cm w pasie i zrzucić te ok. 3 kg, jednak delikatnie, bo ta moja waga to jest na skraju, więc aby nie zrobić sobie krzywdy.
    Powinienem raczej dać białka 2,5g/kg masy ciała, węgli 2g/kg masy, tłuszczy 1g/kg, ale postąpiłem trochę inaczej.
    Powinienem spożywać dziennie 2600-2700kcal, więc na redukcji będzie to u mnie 2200kcal.
    Obok danego posiłku dałem mniej więcej ile to dokładnie jest (np. w chlebie - kromek), bo po gramach mało się można dowiedzieć. Robiłem w porównaniu z dwoma stronami.

    zapomniałem dodać drugiej porcji białka na podwieczorek - (+130kcal), czyli mam ich już koło 1600, zjadam dodatkowo w ciągu dnia otręby pszenne i siemię lniane, to wychodzi 1750kcal. Na poranek zamierzam dodać ze 4-5 orzechów jako źródło tłuszczu, czego tam nie dopisałem bo zapomniałem, więc wyjdzie kolejne 100-150kcal. Czyli dołożyć muszę jeszcze ze 300-400kcal. A tak w ogóle nie wiem czy cała dieta nie będzie do zmiany, więc czekam na opinię. ;)

    Załączone miniaturki

    • dietson.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Ścisła dieta w Twoim wieku jest nie wskazana ;) Odżywiaj się zdrowo, jedz pełnowartościowe produkty, omijaj szerokim łukiem fast foody ;)
    • 0

    #3
    hajtowOw

    hajtowOw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Takie odżywanie się po prostu zdrowo w moim wieku nie jest zbyt dobrym pomysłem, bo wiadomo jak to u nastolatków. ;) Wolę pomęczyć się z dietą z bilansem ujemnym o jakieś 400kcal i mieć to po miesiącu z głowy, te 3 kg w tył.
    • 0

    #4
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Ojej, kurcze mój błąd, nie doczytałem do końca.. Więc co do zrzucenia kg to dieta i aero oczywiście ;) Dieta źle nie wygląda, aczkolwiek nie za bardzo orientuje się co do diet redukcyjnych z ujemnym bilansem kalorycznym, więc niech ktoś jeszcze się wypowie ;)
    • 0

    #5
    hajtowOw

    hajtowOw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Coś mi tutaj cholercia śmierdzi. Przecież tyle żarcia dałem a jakimś cudem pokazuje tam 1500kcal. Chyba, że zacznę z tym + te orzechy których nie dopisałem i druga porcja białka. Ktoś "zaawansowany" mógłby rzucić okiem? ;)
    • 0

    #6
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    2 śniadanie, podwieczorek i kolacja do wymiany.
    • 0

    #7
    hajtowOw

    hajtowOw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    omg. Swoje dzienne zapotrzebowanie wyliczałem w kalkulatorze sojowyserwis.pl, tam wyszło 2700kcal. A teraz w poradniku przyklejonym w tym dziale o nazwie diety redukcyjne przeczytałem, że dzienne zapotrzebowanie liczymy swoja waga x 30, czyli mi wyszło 1650kcal. Więc nie wiem teraz które mówiło prawdę, bo jeśli ten poradnik na KFD to zadanie mam ułatwione i praktycznie muszę usunąć z jeden produkt w diecie.
    • 0

    #8
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    masz na myśli swoja waga x 24

    lepiej daj ten sposób:


    BMR - Podstawowa przemiana materii
    Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
    • 0

    #9
    hajtowOw

    hajtowOw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Wyszło mi 1551 (kcal?), czy to może być rzeczywiście prawdopodobne?
    • 0

    #10
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Powiedz mi z czego Ty chcesz schudnąć?

    Edytowany przez TasheeR, 26 styczeń 2012 - 23:32 .

    • 0

    #11
    hajtowOw

    hajtowOw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    http://imageshack.us...4/19862819.jpg/ widzisz na brzuszku? :)
    • 0

    #12
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Według mnie, nic tu do redukowania nie ma. A co dopiero dokładnie wyliczona dieta. Ćwicz normalnie + aeroby i będzie gibcio :D
    Możliwe, że nie amm racji, ale ja bym tak zrobił ;)
    • 0

    #13
    hajtowOw

    hajtowOw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    nie dam rady tak, bo bez diety znowu zacznę jeść świństwa i nawet aeroby nie pomogą. Wolę mieć dietkę z bilansem ujemnym tylko nie wiem ile mam spożywać kalorii, bo nie wiem dokładnie którym sposobem obliczać
    • 0

    #14
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Możesz mieć dietę. Tzn. nie licz sobie wszystkiego co i jak ma dokładnie być. Ustal sobie pięć posiłków dziennie i tyle. Unikaj śmieci . W tym wieku nie potrzeba dokładnej, wyliczonej diety, bo jeszcze rośniesz i twój organizm trochę inaczej funkcjonuje niż osoby dorosłej.
    • 0

    #15
    hajtowOw

    hajtowOw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    cholernie mądry jesteś jak na 14 latka : D
    Ale wiesz co, dziwnie wyjdzie jeśli nie będę liczył nic tylko po prostu spożywał 5 posiłków dziennie, bo się co jak się okaże, że jem więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie? To chyba zamiast chudnąć będę tył... Jednak zostanę na tej dietce co podałem wyżej. Jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia co do niej to proszę walić śmiało.
    i tasher, dzięki. : ]
    • 0

    #16
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Nie powiedziałbym, że taki mądry jestem %)
    Nawet jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie większe to nie przytyjesz nie wiadomo ile. Możesz też jeść więcej owoców. Ja jem co chcę i ile chcę, a wcale nie tyję.
    • 0

    #17
    -Dragan-

    -Dragan-

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Przecież będziesz też ćwiczył, jeśli dorzucisz aeroby to nie masz szans na zalanie się fatem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników