Skocz do zawartości

Zdjęcie

14 Latek robi mięśnie xD Start 24.01.2017r. ! :) W większości kalistenika. Czasem ciężarki.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kokosxpxp1

kokosxpxp1

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    skoro boli to cos schrzaniles albo sie poobijałes gdzies. przysiadu* :D


    • 0

    #22
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    W szkole sobie "dzień nóg zrobiłem" i zrobiłem dokładnie 200 przysiadów, 100 wykroków 50 przysiadów z wyskokiem, 3 km mi sie zachciało biec i 3 godziny nożnej...


    Ale, to już nie istotne. Istotna jest redukcja. Widzę, że ostatnio się opuściłem. Oponka, cały czas pozostała i zanotowałem spadek kondycji. Muszę coś z tym zrobić. Co polecasz ? I ile mam się redukować ? 


    Edytowany przez Soquł, 05 kwiecień 2017 - 20:39 .

    • 0

    #23
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    jestes mlody wiec nie powinienes sie tym az tak martwic :) malo syfu w jedzeniu i duzo ruchu, wiecej ci nie potrzeba


    • 0

    #24
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    No to tak robiłem. Pozwalałem sobie jedynie na czekoladę, piłem wodę, ale cofnąłem się w rozwoju i zaczynałem sobie pozwalać na słodkie napoję... Ponad to, pozwoliłem sobie ostatnio na kebaba... :/ 


    • 0

    #25
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3983 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Szczerze?

    W Twoim wypadku tego kebaba traktowałbym, jako dobro :D

    Patrząc na dietę jest no...mało

    A kebab w cale nie taki zły, pisze z własnego doświadczenia <pożeracz lodów, czekolady i kebsów>

     

    Tak wiem... a czy ja w wieku 12lat jadłem super extra co chciałem? Nie, wtedy nei miałem pojęcia o czymś takim, jak "patrz co jesz".


    • 0

    #26
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    dlatego pisze ze nie ma sie co przejmowac tym wszystkim, duzo ruchu :D mlody organizm szybko sie zmienia. ja od 13 do 16 lat uroslem ponad 30cm wiec... :D


    • 0

    #27
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Kebab moim zdaniem, wcale nie jest taki zły. Gorsze są te kalorie. POnad 850 kcal w jednej porcji. Ale za to ile mają białka. Rozumiem, że wystarczy nie żreć chipsów, coli i mcdonaldsów na potęgę, tylko wszystko ale z umiarem ? 


    • 0

    #28
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    tak, z umiarem.  nie masz co sobie glowy tym zaprzątać. jeszcze nie ten czas :D


    • 0

    #29
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Na rozgrzewkę mozesz robic zabawe ruchem. Wedlug Ido Portala.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #30
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Na rozgrzewkę mozesz robic zabawe ruchem. Wedlug Ido Portala.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

    No ok.


    tak, z umiarem.  nie masz co sobie glowy tym zaprzątać. jeszcze nie ten czas :D

    Postanowiłem, że dziennie będę jadł do 2500 kcal, a ruchem będę spalał ok. 3000 kcal. Może być ?


    • 0

    #31
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    nierealne spalic 3000kcal  %)


    • 0

    #32
    Daro546

    Daro546

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Powodzenia młody :D Trenuj dużo, dietą nie zawracał sobie głowy narazie


    • 0

    #33
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Powodzenia młody :D Trenuj dużo, dietą nie zawracał sobie głowy narazie

    Dzięki ! :) Na lato, to praktycznie, cały czas będę w ruchu, tym bardziej, że na wiosce mieszkam :D 


    nierealne spalic 3000kcal  %)

    KIki tutaj opowiadał, że samym siedzeniem, w ciągu dnia spala się 2000 kcal. www.youtube.com/watch?v=1mYYDCWiPYk&t=0s 


    • 0

    #34
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Jeśli mówimy o BMR + aktywność to się da tyle wydatkować, ale samą aktywnością 3000 kcal... musiałbyś być zawodowym sportowcem.


    • 0

    #35
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X
    WSKAŹNIK BMR

    1734 kcal

    ABY UTRZYMAĆ WAGĘ

    2991 kcal

    • 15% białka: 449 kcal = 112 g
    • 55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g
    • 30% tłuszczu: 897 kcal = 100 g


      Tyle wyszło wg. pewnej strony. Myslisz, że dobrze wyliczyli ?

    • 0

    #36
    Sins

    Sins

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Oblicz sobie TDEE.


    • 0

    #37
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Wg. tego TDEE, moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kcal. 


    • 0

    #38
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Dzisiaj, znowu bez treningu, spowodowane silnymi zakwasami, w okolicach nóg. Rano, nawet nie mogłem ustać na nogach, ale już jest lepiej i sądzę,że jutro mogę robić fbw. 

    Jedzenie : 


    2 Jaja po benedyktyńsku

    Czekolada 6 kostek, 2 tosty z chlebem razowym i serem light. Aż 30 g białka, 19 g tłuszczu i tylko 8 g węglowodanów.

    Obiad - Kotlety mielone brokuły i kasza jaglana

    Podwieczorek Ekler 

    Kolacja 1 tost



    Redukcja, przebiega po mojej myśli. Zrzuciłem już 300g, a redukcja trwa tylko 1 dzień. Zauważyłem, że powoli znika mi oponka i brzuch się umięśnia. Chyba, na lato nie będę się musiał wstydzić na Bałtyku %)  


    • 0

    #39
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    stary, musiales usiasc na kiblu albo za malo wody wypic bo waga ZAWSZE waha sie o 1kg mniej wiecej :P wciaz jesz buble typu eklerki :D  nie da sie zauwazyc efektow w tydzien a co dopiero mowisz o jednym dniu  %)


    • 0

    #40
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.17

    Nie waż  się codziennie bo zwariujesz... :) Rób to raz w tygodniu z samego rana na czczo. Wtedy wynik będzie bardziej miarodajny. Pozdrawiam i życzę powodzenia. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko