Skocz do zawartości

Zdjęcie

14 lat masa

- - - - - trening mlody wiek obciazenie wlasnego ciala

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
14latSPORT

14latSPORT

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Płeć:b/d
Witam. Mam 14 lat (15 w grudniu), 168cm wzrostu i ważę 56kg. Chcę nabrać trochę masy mięśniowej. W przyszłości myślę o uwypukleniu mięśni.
Moje wymiary:

-nadgarstek 17cm
-przedramię 23cm
-biceps 28cm (w br. styczniu 25cm, kwiecień +3cm)
-udo 42cm
-łydka 32cm

Mój cel
-przedramię 28cm
-biceps 32cm
-udo 46cm
-łydka 38cm

Mam zamiar jeszcze urosnąć, co najmniej do 180cm (moje marzenie to 185). Czy jest możliwe osiągnięcie takich wymiarów przez trening w domu (hantle 2 x 4kg i 1 x 10kg, basen - na wakacje idę dopiero na naukę :), rower), czy muszę iść na siłownię? Ile około zajęłoby zdobycie tej masy mięśniowej? Problem też z klatką piersiową, bo nie mam ławeczki ani sztangi, a chcę mieć solidną podstawę po osiągnięciu dojrzałości.

Dodam, iż na obiad wcinam mięso różnorakie :), do tego 3-4 razy w tyg. ryż i suróweczki, w piątki rybkę

Edytowany przez 14latSPORT, 26 czerwiec 2009 - 18:14 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bula-xam

bula-xam

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1115 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    W twoim wieku nie zaleca sie cwiczen siłowych, zajmij sie sportami ogolnorozwojowymi a za 2 lata wróc na siłownie. Teraz Pojecam trening domatora w zupełności wystarczy %)
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    j/w poczytaj o treningu domatora, staraj się zdrowo odżywiać, zajmij się sportami ogólnorozwojowymi %)
    • 0

    #4
    14latSPORT

    14latSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:b/d
    Problem w tym, że nie ma konkretnych ćwiczeń na biceps i przedramiona w treningu domatora, wiadomo że te partie mięśni są najefektywniejsze :-D. I nie za bardzo wiem co mają pompki do masy (główne ćwiczenie w planie). :rolleyes:

    PS. Szukałem zdjęć po domatorku ale nie znalazłem (możecie dać linki)

    Edytowany przez 14latSPORT, 01 czerwiec 2009 - 19:01 .

    • 0

    #5
    Siwy1993

    Siwy1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czerwionka
    • Staż [mies.]: Mało
    Chyba chodziło ci o takie coś http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.asp Najlepiej ćwicz ze swoim ciężarem ciała :rolleyes: Tak jak jest w domatorze opisane
    • 0

    #6
    Ramazith

    Ramazith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesteś troszke młody jak na siłownie.Polecam karate jako trening ogólnorozwojowy :)
    • 0

    #7
    .eLDOKa.

    .eLDOKa.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów!
    • Staż [mies.]: ***
    j/w narazie jedź treningiem domatora ;)
    No i oczywiscie zdrowo sie odzywiaj ;) z tego co pisałes to jak tak dalej bedziesz jadł to bedzie git ^_^
    a co do wzrostu to kwestia twojej genetyki więc to pokaze czas.

    Edytowany przez .eLDOKa., 01 czerwiec 2009 - 21:46 .

    • 0

    #8
    14latSPORT

    14latSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:b/d
    Ok spróbować nie zaszkodzi ;) Ale

    Problem w tym, że nie ma konkretnych ćwiczeń na biceps i przedramiona w treningu domatora


    Przeglądałem tego domatorka i może się mylę, ale pompki to tak bardziej na wytrzymałość, a nie masę której potrzebuję troszkę ;)

    Edytowany przez 14latSPORT, 02 czerwiec 2009 - 11:42 .

    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Na "masę" to jest dobra micha, trening jest jedynie środkiem do celu. Ja uważam że 4 i 10 kg ciężarki Cię nie zabiją :) Poczytaj podstawy treningu ułóż jakiś trening domatora i daj do oceny.
    • 0

    #10
    14latSPORT

    14latSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:b/d
    Mam rozpiskę ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, każde do zmęczenia, 2-3 serie, trening co drugi dzień.

    Do oceny:

    Pompki

    1.Pompki płasko ze zmiennym rozstawem dłoni (zmiana co serię)
    2.Pompki boczne
    3.Pompki przy ścianie
    4.Pompki w podporze tyłem

    Nogi

    5.Przysiady bez obciążenia
    6.Wspiecia na palce

    Brzuch

    7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    8.Spięcia brzucha
    9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem

    Ramiona

    10.Uginanie ramion w ciężarem stojąc
    11.Podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem (zmiana co serię)

    Barki

    12.Obroty przedramion
    13.Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej
    14.Unoszenie hantli do klatki i szrugsy

    Edytowany przez 14latSPORT, 05 czerwiec 2009 - 22:34 .

    • 0

    #11
    bb117

    bb117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 15+
    na brzuch daj tak jak masz unoszenie nóg w zwisie na drążku ale dodaj superserie spięć, i wywal te "brzuszki" bo one **** dają ;)
    • 0

    #12
    14latSPORT

    14latSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:b/d

    dodaj superserie spięć


    Czyli tak?

    Brzuch

    7.Spięcia brzucha 2x max
    8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem
    • 0

    #13
    bb117

    bb117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 15+
    superseria polega na tym żeby po danym ćwiczeniu, odrazu wykonywać drugie bez odpoczynku. zacznij od dolnej części brzucha, czyli najpierw unoszenia nóg połączone ze spięciami. 4 serie x max starczą.
    • 0

    #14
    14latSPORT

    14latSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:b/d
    To brzuch tak ma wyglądać:

    superseria

    {7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    {8.Spięcia brzucha

    9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem

    A reszta ćwiczeń może być?

    Edytowany przez 14latSPORT, 05 czerwiec 2009 - 11:53 .

    • 0

    #15
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    ja w sierpniu kończe 15lat i ćwicze hantlami i z opciąrzeniem własnego ciała to źle że ćwicze hantlami??
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    ja w sierpniu kończe 15lat i ćwicze hantlami i z opciąrzeniem własnego ciała to źle że ćwicze hantlami??

    Zależy jak ćwiczysz. Jak z głową i rozsądkiem do tego podchodzisz to OK
    • 0

    #17
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    czyli prawidłowo wykonywać cwiczenia hantle po 4.5kg ważą
    • 0

    #18
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    takie hantle Ci krzywdy nie zrobia a przynajmniej technike szlifujesz %)
    • 0

    #19
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jak zaczynasz treningi nie rób żadnych superserii (które tutaj tak naprade nie są superseriami a seriami łączonymi) zacznij standardowo od zwyklłego wykonywania serii po kolei.
    • 0

    #20
    14latSPORT

    14latSPORT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:b/d
    A więc trening do oceny post nr10 %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko