Skocz do zawartości

Zdjęcie

13 miesięcy bez planu, co dalej...

* * - - - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lift8er

lift8er

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Witajcie, postanowiłem zajrzeć na forum w celu konfiguracji planu. Trenuje na siłowni ok. rok czasu bez systemu treningowego. Ogólne założenie, to przetrenować 2-3 razy daną partie mięśniową w ciągu tygodniu, oczywiście zachowując przy tym optymalną objętość. Z racji coraz wolniejszego progresu postanowiłem zwrócić się o pomoc, a więc: 

     

    Wiek: 26

    Waga: 81

    Wzrost: 188

     

    Wyciskanie leżąc: 135

    Sumo: 190 

    Przysiad rzedni: 150 

     

    Przejrzałem tematy, ale nie wiem dokładnie który plan byłby dla mnie optymalny. Mogę trenować 4-5 razy w tygodniu. Główne założenia to Siła/Masa. 

     

    Czy Góra/Dół z progresją liniową jak dotychczas zda tutaj egzamin, a może jednak FBW? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 647 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    raczej nie ma jednego, uniwersalnego planu dla każdego - tym bardziej dla osoby średnio-zaawansowanej bądź zaawansowanej
    wyniki już jakieś są, skoro progres zwolnił zacząłbym od szukania słabych ogniw - później na podstawie danych dorzucić do planu profilaktykę

    4 dni treningowe będą dobrym rozwiązaniem, czy będzie to góra/dół czy push/pull to raczej nie ma aż tak dużego znaczenia jeśli plan będzie odpowiednio zbalansowany


    • 0

    #3
    lift8er

    lift8er

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    A więc Góra/Dół. Po głębszej analizie wymyśliłem coś takiego:
     
    G1
    Wyciskanie leżąc szeroko 5x5
    OHP 5x5
    Wyciskanie wąsko 5x5 
    Podciąganie z ciężarem 5x5 
    Pendley row 3x8-10 
     
    G2
    Hantle Skos 3x8-12
    DIP 3X rep goal
    Podciąganie 3x rep goal
    Hamer wiosło 3x8-10
     
    D1
    Przysiad przedni 5x5
    Żuraw 3x8-10
    brzuch, łydki 
     
    D2
    SUMO 5x5
    Bułgary 4x8-10
    Maszyna dwugłowe 3x8-10
    brzuch, łydki 

    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 647 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    g1 - co oznacza wyciskanie leżąc szeroko? 
    po drugie, nie robiłbym wyciskania, ohp a potem kolejnego wyciskania na jednym treningu - drugie wyciskanie wrzuć do g2 
    trochę tu za dużo klatki, jak rozumiem jest priorytetem?


    • 0

    #5
    lift8er

    lift8er

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Chodziło o chwyt, mieszam z biakromicznym wyciskaniem a czasem daje wąskie jako główne. Serii jest więcej ale intensywność mniejsza 70-80%. Wąskie wrzucę do G2. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko