Skocz do zawartości

Zdjęcie

13 Latek robi mięśnie xD Start 24.01.2017r. ! :) W większości kalistenika. Czasem ciężarki.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Soquł

Soquł

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Witam. Po 3 miesiącach treningu, postanowiłem założyć plan treningowy. Dlaczego akurat teraz ? Bo, dopiero teraz, zaczynam coś robić ze swoim ciałem. Tzn, wcześniej też trenowałem, ale tylko stosowałem plan ogólnorozwojowy. Czyli, uczyłem się 30 pompek na raz, 12 podciągnięć, 15 dipów itp. Teraz, gdy się tego nauczyłem, przechodzę na wyższy poziom. Robienie masy mięśniowej. Bez owijania w bawełnę, zacznę od dzisiejszego planu. 

    Dziś dzień łap + cardio 15 min. 


    Biceps - 

    Podciąganie podchwytem 10, 10, 10, 10,

    Podciąganie nachwytem 10, 10, 10, 10

    Podciąganie wąskie 10, 10, 8, 8

    30 sekund na nawodnienie organizmu 

    Triceps - 

    Szwedki 12 12 12 10 

    Pompki Diamentowe 10 10 8 8 

    Wyciskanie Francuskie 10 10 10 10 (Tutaj akurat ćwiczenie z ciężarem, ponieważ nie mam pomysłu na inny)

    30 sekund przerwy 

    Barki - 

    Pike push up 10 10 10 10 

    Wymachy boczne 10 10 10 10 (Tutaj, też ćwiczenie z ciężarem, tak samo, jak w poprzedniej sytuacji. Nie mam pomysłu na inny.)

    Po całym treningu idę 30 sekund przerwy i o 20 lecę cardio. Co dzisiaj zjadłem, wstawię po kolacji. 


     


    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56514 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Lachdan

    Lachdan

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poddębice
    • Staż [mies.]: 1.2016

    Powodzenia


    • 0

    #4
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia.

    Dzięki ! :) 


    Powodzenia

    Dzięki :) 


    • 0

    #5
    Sins

    Sins

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia! I wszystko z głową! ;)


    • 0

    #6
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia! I wszystko z głową! ;)

    Dziękuję ! :) Postaram się xD 


    • 0

    #7
    davvv

    davvv

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3086 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Wytrwałości


    • 0

    #8
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1807 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    ciekawie ciekawie. powodzenia ;)


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31308 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #10
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Wytrwałości

    Dziękuje :) 


    ciekawie ciekawie. powodzenia ;)

    Dziękuje :)


    Powodzonka :-)

    Dziękuje :)


    • 0

    #11
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    O Boże, tak się pośpieszyłem, że zapomniałem napisać, co wczoraj jadłem. Na całe szczęście, moi rodzice, też starają się być fit, więc byle czego, nie robią. 

    Śniadanie - 30 g migdałów, 2 wafle ryżowe i activia 

    2 śniadanie - Jabłko 120g 

    Obiad - 250 g ryżu i całe udko z kurczaka. 

    Podwieczorek - Pomarańcza cała (Bez skórki XD)

    Kolacja - 2 jajka na miękko 

    Nie piłem, żadnych napoi słodzonych. Jedynie woda źródlana mineralna, prosto z góry firmy żywiec zdrój.


    • 0

    #12
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1807 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    nie polecam zywca :p po pierwsze to zrodlanka a nie mineralna, po drugie jesli spojrzec na wartosci to nawet kranówka ma ich wiecej niz ta woda


    • 0

    #13
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Lepsze to niż Pepsi, Sprite, Cola czy inne ścierwa. Sam, mam dziwne uczucie, że żywiec jest jakiś zimny, jak się go pierwszy raz wypiję, ale potem już jest spoko. Byle by tylko, zasilić Polskie koncerny, bo w sklepie innej Polskiej wody, niż żywiec nie ma :/


    Edit. A i jest jeszcze, Cisowianka. 


    Edytowany przez Soquł, 03 kwiecień 2017 - 17:37 .

    • 0

    #14
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1807 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    wiadomo ze lepsze, ale pić jałowizne tez slabo ;)


    • 0

    #15
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Być może, ale w tych czasach, niczego nie ma bez grama chemii.


    Btw. Ciekawa historia u Ciebie w twoim dt :V


    Edytowany przez Soquł, 03 kwiecień 2017 - 17:45 .

    • 0

    #16
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1807 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    nie mowie o chemii tylko wartosciach odzywczych


    • 0

    #17
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Jedzenie 


    - Śniadanie 2 Tosty 

    - 2 śniadanie - Migdały 

    - Obiad Smażone na panierce i oleju rafinowanym piersi, z kurczaka z panierką, z bułki tartej 3 takie małe piersi, ziemniaki 350g 

    - Podwieczorek - Pomarańcza 

    - Kolacja - Omlet z mozarella, serem do pizzy, oregano i salami. + Herbata 250 ml 0 cukru


    Dzisiaj nie było treningu, bo czułem silny ból w okolicach łokcia.


    Edytowany przez Soquł, 03 kwiecień 2017 - 18:29 .

    • 0

    #18
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat

    jesteś młody i właściwie więcej warzyw bym tam widział, szczególne surowych

    Rano byś dorzucił kilka jajek, to co zawiera jajeczko to w tym wieku dla ciebie jak doping, moje pierwsze diety mniej więcej w twoim wieku składały się z jajek i szło na tym urosnąć oraz rozwijać się zdrowo. 

    I byle ten tost nie był z białego chleba tylko np. chociażby razowego. Lub coś z ciemnego pieczywa. 

    Woda super jest muszynianka, dorzucasz witaminki takie rozpuszczalne do tego. Ważne żeby ta woda coś w sobie miała. Może być cytrynka i łyżeczka miodu+szczypta soli, żeby dłużej przelatywała po prostu


    Edytowany przez mamvga, 03 kwiecień 2017 - 19:12 .

    • 0

    #19
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Witam. Dzisiaj, nie było opierdzielania się. Poszedł kalisteniczny FBW


    Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne 60 s plank 10 pompek , 20 pajacykow i 10 przysiadow


    Przysiady z wyskokiem 8 8 8 

    Wykroki 8 8 8 

    Pompki klasyczne 10 10 10 

    Pompki szerokie 10 10 10 

    Pompki na drążku 8 8 5 Starałem się, "Lądować" na klatę piersiową

    Podciąganie szerokie 10 10 10 

    Podciąganie klasyczne 10 10 10

    min przerwy.


    Podciąganie klasyczne 10 10 10 8

    Podciąganie wąskie 10 10 10 8

     

    Podciąganie nachwytem 10 10 10 8

    Pompki diamentowe 12 12 12 12 

    Dipy 12 10 10 10 

    Szwedki 10 10 10 10 

    Pike push up 10 10 10 10


    Jedzenie 

    Śniadanie - 2 jaja na miekko 

    2 sniadanie - 60 g migdalow + jablko

    Obiad - Kebabbbbbb oczywiscie z ciemnej bułki. 

    podwieczorek - 100 g ziemniaków 

    Kolacja - Pomarańcza 

    Oprocz fbw, Dzisiaj gralem 45 minut w siate, 120 min w kosza i 45 min "uprawiałem" parkour na pniach drzewa :D


    • 0

    #20
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: 5

    Dzisiaj, bez treningu, bo czułem silny ból, w okolicach łydki i bioder. Dosłownie, nawet przysiada nie mogłem zrobić. 

    Jedzenie 

    Śniadanie - Znowu 2 jaja na miekko 


    2 Sniadanie - po raz kolejny migdaly 60 g 

    Obiad - Ryż i mięso duszone 

    Podwieczorek - Lód + 40 g wołowiny z piekarnika

    Kolacja - brak


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko