Skocz do zawartości

Zdjęcie

117 pytań

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
narkol123

narkol123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam, pytania te są wynikiem mojej półrocznej przygody z siłownią. Dręczą mnie od dłuższego czasu i w końcu postanowiłem je zebrać do kupy i podzielić się nimi z Wami. Każde pytanie jest numerowane, i jakoś uporządkowane wg dziedziny. Niektóre są banalne, niektóre nie ale proszę o wyrozumiałość. Liczę na Wasze odpowiedzi. Pozdrawiam.

O sobie, 23 lata, 189 cm, 86kg. Staż 6 miesięcy. Na początku głównie masówka, 4x8, potem długi czas 4x12. Obecnie na płaskiej 70kg dźwignę 48 razy w 4 seriach, nogi na maszynie 160kg, martwy ciąg 70-80kg, biceps na sztandze 30kg, na barki hantelki po 20kg każda, hantelki na klatkę 30kg każda. Ostani czasy 1-2 miesiące niby na siłę, okazało się jednak że źle ćwiczyłem, z większymi ciężarami robiłem 8x6 na duże partie mięśniowe, i 6x6 na mniejsze. Treningi codziennie. Dieta nabiał, jaja, dużo twarogu, mleka, mięso to wołowina i kurczak, dużo warzyw, sałatek, owoców, ryż, chlebki ryżowe, pieczywo macca, ryby itp. Suplementy najpierw cykl z kreatyny + BCAA codziennie + thermo fat burn. Obecnie WPC Łowieckie, Carbonox, Gluta, BCAA i Tauryna. Białko rano, przed treningiem i po treningu mieszane z węglami. BCAA przed i po łącznie 12 gram, Tauryna przed 4 tabletki z olimpu, gluta po 4 tabletki i przed snem 4 tbletki z olimpu

AEROBY (pływanie, bieganie i inne)
1. Czy do 1 kilometra poniżej 3 minut stosować specjalne treningi dla biegaczy czy po prostu bardzo dużo biegać
2. Czy aeroby (wioślarz, bieżnia pod górkę, orbitrek) to dobre sposoby na zwiększenie wytrzymałości
3. Czy bieżnia pod górkę spala tłuszcz bardziej niż bieżnia „na płasko” w szybszym tempie
4. Czy istnieje jakieś dobre ćwiczenia na zwiększenie wydolności i wytrzymałości bez siłowni (np. głębokie wdechy itp.)
5. Jakie ćwiczenia stosować aby szybciej pływać oraz jakie treningi
6. Czy po pływaniu zażywać BCAA
7. Czy siłowania + pływanie to dobre połączenie
8. Czy stosować jakiś specjalistyczny trening czy po prostu dużo pływać ?
9. Czy stosować aeroby na poprawę wytrzymałości i wydolności (jakie ?)
10. Jaki plan treningowy zastosować aby móc przebiec 1 kilometr poniżej 3 minut. Tutaj mam duży problem z tym co i jak. Mam cały rok na przygotowanie się i nie chcę tego zmarnować.
11. Owe aeroby mają być wolne i długie czy krótkie i intensywne ?
12. Czy obecny czas około 3:40 na 1 kilometr, i 5 kilometrów w czasie około 27 minut to dobry wynik na 5 miesięcy ćwiczeń ?
13. Co z ćwiczeniami nóg, małe ciężary wiele razy i szybko, czy duże ciężary wolniej i mniej razy ?
14. Jakie serie i ile powtórzeń, ile razy w tygodniu ?
15. Czy odpowiednie buty mają naprawdę duży wpływ na wyniki ?
16. Jakie są najlepsze ćwiczenia, treningi na wytrzymałość i wydolność organizmu. Są to ćwiczenia łączone w serie czy coś takiego ?
17. Chcę dużo biegać, mam dobrą dietę i łykam witaminy – kupić coś dodatkowego na stawy, jak tak to co ?
TRENING
18. Czy aby podciągnąć się ponad 20 razy w jednej serii (po wojskowemu) muszę stosować jakiś specjalny trening (np. podciąganie.pl) czy też po prostu na każdym treningu wskakiwać na drążek
19. Czy jakieś ćwiczenia domowe z rana (np. pompki itp.) w dni NT między dniami T to dobry pomysł
20. Czy „streczing” daje dobre efekty, po co w ogóle nam takie rozciąganie, jakieś przykłady jak wykonywać
21. Czy to prawda, że jedynie podczas martwego ciągu i przysiadów wydziela się hormon wzrostu, za co on odpowiada
22. Jak bardzo podczas treningu na masę rośnie siła
23. Trening 6 serii po 6 powtórzeń na małe partie mięśni i 8 serii po 6 powtórzeń z dużymi ciężarami to trening na masę czy raczej na siłę
24. Czy po pół roku ćwiczeń wynik na płaskiej z gryfem 70kg max 12 razy, i martwy ciąg około 100 z 10 razy to dobry czy słaby wynik
25. Co z rozgrzewką, będąc na mojej siłowni (Pure w dużym mieście) niektórzy się rozgrzewali inni w ogóle. Ja się nie rozgrzewałem i nigdy nie złapałem żadnej kontuzji, zawsze czułem się dobrze. Trenowałem po 2-3 godziny codziennie. Czy trening może być bardziej owocy po rozgrzewce
26. Czy ćwiczenia na brzuch rozkładać np. jednego dnia prostu, innego poprzeczy, innego skośny czy robić cały brzuch w jeden dzień
27. Czy te taśmy TRX i ciężarki katel coś tam (takie dziadkowate) to dobre urozmaicenie treningu
28. Jednego dnia trenuję klatkę, mam robotę i dostarczam bardzo mało białka, następnego dnia robię coś innego i dostarczam już odpowiednią ilość białka. Czy trening z wczoraj idzie na marne czy też białko dzień później również jest wchłaniane do klatki i innej partii mięśniowej
29. Co możecie powiedzieć o takim kolesiu, jaki jest jego staż treningowy, jak ćwiczy, jak wygląda u niego siła, wytrzymałość i zwinność. Jak miał by wyglądać trening aby wyglądać tak jak on ?
%) (nie możesz wstawiać linków)/Himg864/scale...amp;res=landing
30. Czy aby mieć ładny brzuch trzeba go ćwiczyć codziennie, czy kilka razy w tygodniu wystarczy ?
31. Czy po intensywnym treningu na siłowni jakiś lekki trening wieczorem w domu to dobry pomysł ?
32. Czy „intensywny trening” to zawsze dużo potu ?
33. Czy trening 45 minut to wystarczająco długi trening, bo co można w te 45 min zrobić, prawie nic ?
34. Czy podczas treningu na masę stosować zasadę 4x12 czy 6x14 powtórzeń
35. Czy mięsnie brzucha traktuje się tak samo jak inne mięśnie (czyli brzuszki 4x12) czy też większe ilości serii i powtórzeń ?
36. Czy 2-3 godzinne treningi z aerobami to za dużo czy w sam raz (podkreślę, iż się nie opierdzielam i mam dużo wolnego czasu). Czy taki długi trening może przynieść mniej korzyści niż trening 1-2 godziny ?
37. Ile razy w tygodniu ćwiczyć dany mięsień na masę, rzeźbę i siłę
38. Ile robić przerwy między ćwiczeniami, czy 1 dzień przerwy wystarczy ?
39. Czy te same partie mięśniowe ćwiczyć codziennie czy robić między nimi odstępy ?
40. Co może spowodować zbyt długi trening np. 2-3 godziny codziennie na różne partie mięśniowe. Czy może przynieść spadki czy zasada im więcej tym lepiej ma się tu dobrze ?Ile brzuszków i pompek na masę a ile na rzeźbę i siłę ?
41. Ile ćwiczeń wykonywać na dany mięsień podczas jednego treningu ? Ile na masę, ile na rzeźbę ile na siłę ?
42. Czy wykonywać obwody czy pojedyncze serie podczas treningów na siłę, masę i rzeźbę ?
43. Czy można łączyć treningi ze sobą np. masa z siłą ?
44. Czy ściskacze treningowe to dobra inwestycja ?
45. Szrugsy – wykonywać jeden rodzaj tego ćwiczenia czy zmieniać ćwiczenia, ile razy ćwiczyć ten mięsień, jak intensywnie i ile razy w tygodniu ?
46. Wolne ciężary oraz te na maszynach, czy ruchy mają być wykonywane raczej w szybkim tempie czy raczej wolno. Czy stosuje się inne metody podczas różnych treningów na masę, siłę i rzeźbę ?
47. Jak trenować na spalanie tłuszczu (w moim przypadku wzrost 189, waga 86 jestem trochę obtłuszczony jednak moja sylwetka jest raczej szczupła – piszę to abyście nie myśleli, że jestem wielorybem) ?
48. Czy stwierdzenie, że intensywne aeroby zaraz po treningu na masę, owe mięśnie spalają i cały trening idzie na marne ?, powiedział mi tak jeden łepek z siłowni i nie wiem jak się do tego odnosić ?
49. Czy przysiady ze sztangą mogą zostać zastąpione maszynami do nóg czy jest to ćwiczenie podstawowe i nie można go pomijać w swoim treningu na nogi ?
50. Jak wygląda spalanie tłuszczu podczas treningów na masę, rzeźbę i siłę ?
51. „Dobry trening to 45 minut” – prawda czy fałsz. No bo przecież rozgrzewka + aeroby to już kupa czasu, na same ciężary zostaje z pół godziny nie więcej ?
52. Głupie pytanie. Chcę być silny i mieć ładny zarys mięśni (raczej jak wspomniany fitness guy). Dodatkowo chcę być wytrzymały i szybko biegać. Co polecacie ?
53. Czy trzymać się ściśle określonych ćwiczeń. Np. poniedziałek robię klatkę + ramiona. Następny poniedziałek, znowu robię klatkę i ramiona ale zmieniam ćwiczenia. Dobrze czy źle ?
DIETA
54. Co pić w czasie treningu czy ma to być woda, energydrink, izotonik czy może węgle w międzyczasie np. carbonox
55. Czy podczas treningu na: masę, rzeźbę i siłę bilans kalorii musi być dodatni czy ujemny
56. Czy koktajl z 1 litra mleka, bananów i czasami twarogu (z mniejszą ilością mleka) to dobry przepis na masę (co z laktozą, niektórzy się na nią skarżą)
57. Czy dużym błędem jest dostarczenie małej ilości białka w dzień NT
58. Co się stanie z kimś kto robi masę a codziennie nie dostarcza pełnej ilości białka dla organizmu np. zamiast 180 gram codziennie dostarczy tylko 130-140. Czy takie treningi są bezowocne
59. Czy podczas dostarczenia zbyt małej ilości węglowodanów jesteśmy tylko zmęczeni, czy też ma to związek z innymi czynnikami ?
60. Dlaczego na masę polecany jest ryż, przecież to same węglowodany ?
61. Czy dieta na poszczególne treningi różni się od siebie. Czy na masie zwracać uwagę na białko, a podczas rzeźby sobie trochę je odpuścić. Jak to wygląda z treningiem na siłę ? Chodzi mi o to, czy zawsze tyle samo białka na kilogram ciała czy te wartości ulegają zmianie ?
62. Czy banany w trakcie treningu i po jego zakończeniu to dobry pomysł, jakie to ma korzyści ?
63. stosowana już ponad 5 miesięcy. Czy po takim czasie mogę zwiększyć jednorazową dawkę z 30 gram do dawki większej aby została przez organizm przyjęta ?
64. To pytanie jest śmieszne ale ciekawi mnie, czy jaśniejsza barwa kału może świadczyć o niestrawionym białku które zostało wydalone z organizmu ?
65. Moja dieta o zwiększonej ilości białka jest
66. Czy np. 30 gram białka wchłonie się do organizmu po 2 godzinach, czy jest to dłuższy czas ?
67. Czy ilość przyjmowanego białka na kilogram masy ciała należy zmieniać podczas zmian treningów ?
68. Co się stanie gdy w dzień treningowy dostarczę tylko 130-140 albo nawet i mniej białka zamiast 170 które muszę przyjmować. Ze względu na pracę itp. Sytuacja powtarza się codziennie. Czy wówczas te treningi idą na marne i mięśnie nie rosną, co z siłą ?
69. Czy śniadanie przed treningiem składające się z 5 jaj, warzywa i węgli w postaci macca i chlebka ryżowego to dobry posiłek na początek dnia ?
RÓZNE
70. Co to jest pompa mięśniowa i na co są suple typu „pump muscle” – wywołują ową pompę czy ją niwelują
71. Czy kolesie z okładek MH są bardzo mocno wyfotoszopowani, czy normalny koleś po jakimś czasie (jakim) będzie mógł tak wyglądać. Co z siłą u takich kolesi
72. Czy sauna sucha to dobry pomysł podczas ćwiczeń na siłowni. Jak ma się na mięsnie i wydolność organizmu, ta wydolność wzrasta czy maleje ?
SUPLEMENTY
73. Ile BCAA, gluty, kreatyny, tauryny na 1 kg ciała ?
74. Ważę np. 80 kilogramów. Na każde 10kg ciała ma przypaść 1 gram np. BCAA. Biorę więc 8 gram BCAA, ta dawka 8g dzielona jest na 2 razy 4g przed i 4g po, czy też 8g przed i 8g po łącznie 16g ?
75. Czy BCAA stosować codziennie przed i po treningu czy tylko podczas treningów z aerobami i bieganiem ?
76. Czy po 6 tygodniowym cyklu kreatyny po 6 tygodniach rozpocząć nowy cykl ?
77. Czy na drugi cykl kreatyny w życiu warto kupić jakiś jabłczan czy pozostać przy monohydrancie ?
78. Pytanie co lepsze kapsułki czy proszek ?, czy to tylko wygoda ?
79. Czy mogę łączyć WPC Łowieckie z Carbonoxem w jeden koktajl ?
80. Czy na kreatynie jechać trening na masę czy siłę ?
81. Czy kreatyna łączona z tauryną daje lepsze efekty ?
82. Czy sama tauryna daje efekty, łykam po 4 tabletki i prawie nic nie czyje, czy można bezpiecznie zwiększyć dawkę, czy ma ona jakieś skutki uboczne ?
83. Czy warto kupić HMB, czy jest on tylko efektem placebo ?
84. Które BCAA jest lepsze wg. Was Olimp megatabs czy Aminostar też w kapsułkach ?
85. Czy taurynę łykać tylko przed treningiem ?
86. Czy na masę lepiej osobno pić WPC Łowieckie + Węgle czy lepiej kupić jakiegoś Garniera pod masę ?
87. Czy taki garnier ma jakieś lepsze składniki budujące masę ?
88. Czy AAKG działa i czy warto je kupować ?
89. Czy L-glutamina i BCAA bierze się w cyklach czy w zależności od potrzeby, czy też podczas każdego treningu ?
90. Kofeina, thermospeed, tauryna co najlepiej pobudza ?
91. Czy jakieś testosterony to dobry pomysł, na co w ogóle stosuje się takie suplementy, czy wyłażą po nich syfy ?
92. Jakie są najlepsze dodatki podczas treningu na spalanie tłuszczu ?
93. Czy podczas aerobów np. pół godziny biegania masa mięśniowa spada, czy posiłkować się wówczas BCAA ?
TRENINGI NA MASĘ, RZEŹBĘ I SIŁĘ (pytanie ogólne)
MASA:
94. 4x12 90s przerwy czy 6x12 90s przerwy
95. Ile razy w czasie jednego treningu ćwiczyć dany mięsień
96. Jak robić masę podczas wykonywania ćwiczeń własnym ciałem bez ciężarków np. pompki, brzuszki, szwedzkie pompki, podciąganie
97. Czy treningi idą na darmo jeżeli dostarczam za mało białka
98. Czy dostarczenie 2 gram białka na 1kg na masie jest ok ?
99. Ile węgli i tłuszczów na masie ?
100. Kalorie zawsze na + czy na - ?
101. Jak wygląda przyrost siły mięśni oraz ich wytrzymałość ?
102. Jakie są wskazane suplementy ?
103. Ile średnio trenować na masę, jest jakiś średni czas czy jest to zależne od nas samych ?
104. Co z aerobami ?
SIŁA:
105. Co z białkiem podczas takiego treningu ?
106. Czy są spadki masy mięśniowej ?
107. Jak z wytrzymałością i szybkością ?
108. Jakie są wskazane suplementy ?
109. Czy daną partię mięśniową ćwiczyć tylko raz w tygodniu ?
110. Ile serii, powtórzeń i jakie przerwy między nimi ?
111. Czy różna ilość serii na różne partie mięśniowe (większe 8 serii, mniejsze 6 razy)
112. Co z aerobami ?
RZEŹBA:
113. Co z białkiem, czy przyjmować 2g na 1kg czy zmienić tą wartość
114. Jak wygląda sprawa siły podczas tego rodzaju treningu, przyrost jest większy niż na masie ?
115. Co z aerobami ?
116. Jakie są wskazane suplementy ?
117. Co z wytrzymałością mięśni, spada czy wzrasta ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MamCieNaStrzała

MamCieNaStrzała

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    A może troche sam dasz coś od siebie i użyjesz wyszukiwarki tu na forum oraz tej najbardziej znanej (google.pl) Myśle że znadziesz odpowiedz na 90% swoich pytań
    • 0

    #3
    Khelle

    Khelle

    • KFD pro
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    Z drugiej strony warto może zebrać takie coś w jednym temacie.

    Tutaj trochę ode mnie:

    18. Wystarczy jak będziesz po prostu wskakiwał na drążek, ale podciągnąc masę własnego ciała 20 razy szeroko to jest nielada wyczyn i wiele osób nigdy nie dochodzi do takiego wyniku.

    19. DNT należy sobie trening odpuścić - odpocząć.

    21. Z tego co mi wiadomo to hormon wzrostu jest wydzielany zależnie od intensywności treningu - zwłaszcza przy siłówce - ale tak jak pisałeś, najwięcej będzie go przy nogach, ze względu na masę mięśni w tej partii. Na co wpływa? Nie moja działka.

    24. Takie porównywanie jest bez sensu, gdyż nie znamy Twoich wyników siłowych na samym początku. Jedni podniosą 70kg x 12 po pół roku, inni po roku, a innym zajmie to jeszcze dłużej. W moim przypadku po ponad roku jestem w stanie zrobić 72,5 x 12, ale zaczynałem z poziomu, gdzie sam gryf był dla mnie cholernie ciężki. Mam też znajomych, którzy w ogóle nie ćwiczą, poza WF, a dają radę 50x12. Jak widzisz - to jest bez sensu. Zapytaj samego siebie czy jesteś zadowolony z postępów i dostaniesz odpowiedź.

    25. ćwiczysz pół roku, więć z Twoim stażem rozgrzewka nie robi aż tak wielkiej różnicy jeżeli chodzi o osiągi. Za kolejne pół roku, ew. rok sam zauważysz , że bez rozgrzewki, nie będziesz w stanie wykorzystać 100% swoich możliwości siłowych.
    Aczkolwiek powinieneś rozgrzewać mięsnie, by nie złapałc kontuzji. To że nic Ci nie jest do tej pory możesz tylko uznać za duży fart i obciążenia, do których organizm jest jescze względnie przyzwyczajony.

    26. Zależy co chcesz z tym brzuchem robić. Jak masa to rzadziej i intensywniej, jak rzeźba to częśto i mniej ćwiczeń.

    28. Też jest wchłaniane, gdyż organizm z czegoś musi naprawić mikrouszkodzenia. TO nie jest tak, że po 1 dniu twoje ciało stwierdza - ok, koniec budowy, niech ten mięsien pozostanie naderwany - co nas to obchodzi? Mimo to przy małej ilości białka, tzn odłożeniu w czasie jego dostarczenia na pewno zmniejszy efektywność tego treningu.

    30. Wystarczy kilka razy w tygodniu. Przy b. niskim poziomie BF możesz nawet zrezygnować z ćw. stricto pod brzuch i jechać na samym MC, przysiadach i innych złotych ćwiczeniach. Brzuch jako mięsień utrzymujący sylwetkę będzie wystarczająco pracował przy każdym z nich.


    31. Nie - częściej nie oznacza lepiej.

    32. Nie rozumiem trochę tego pytania, bo nie wyobrażam sobie zrobić treningu siłowego bez spocenia się... Ale ilość tego potu oczywiście może się różnić w różnych dniach.

    33. Jak zdążysz zrobic wszystko co potrzebujesz to tak.

    34. Każdy organizm jest inny, więc warto wypróbować różne zasady, a nawet je modyfikować pod siebie. Sam sprawdź co lepiej działa na Twój organizm

    35. Mięśnie brzucha to jedne z najwytrzymalszych mięśni które masz w organizmie, więc powinna być to większa ilość powtórzeń. Zależy to też od odzaju treningu - z obciążeniem czy bez niego i od wybranych ćwiczeń, których tutaj jest multum. Jak nie wiesz jak ćwiczyć brzuch lepeij skorzystaj z gotowego planu.

    38. Wystarczy. Najlpeiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.

    39. Zależy czy robisz SPLIT czy FBW - zakładam , że "codziennie" znaczy "co trening"

    40. Więcej nie znaczy lepiej. Jak będziesz katował organizm zbyt długo, to szybko dojdzie do Ciebie przemęczenie, ew. kontuzje i różne takie. Nie ma co przesadzać. Ponadto tak długi trening stanie się nużący. Przy Twoim stażu oczywiście jest jeszcze ok, gdzie z treningu na trening bije się własne rekordy i człowieka rozpiera motywacja - ale potem , gdy wzrosty nie będą tak szybkie - napotkasz barierę psychiczną i niechęć do ćwiczeń.

    43. Albo robisz masę albo rzeźbę albo siłę. Choć tak naprawdę manipulujesz tutaj jedynie proporcjami, bo np. nie ma szans byś zupełnie nie miał masy i dźwigał po 200 kg na klatę.

    44. Jako cały trening przedramion nie wystarczą, ale jak kogoś stać to mogą stanowić miły dodatek.

    46. Dynamicznie, ale bez przesady, rwiesz ciężar i powoli opuszczasz w fazie negatywnej. Ideałem byłoby byś opuszczał 2 razy wolniej niż podnosisz coś, ale jest to trudne do osiągnięcia. Nie wliczam tutaj oczywiście różnych specjalistycznych planów , któree mają własne zasady.

    47. Jest masa metod. Nie ma jednej prawidłowej. Najpierw ułóz dietę i później dopasuj do niej trening. Proponuję zainteresować sie LG.

    49. Jest o tym trochę artykułów w necie. Wiele osób twierdzi, że jedynym dobrym treningiem na nogi są jedynie przysiady, ale NIE jest to prawda. Tak samo wartościowym ćwiczeniem jest wypychanie nóg na suwnicy. Nie znaczy to jednak, że jedno jest w stanie zastąpić drugie. W praktyce powinno się naprzemiennie wykorzystywać oba.

    51. Pytasz o tę samą rzecz już chyba 3 raz... Popatrz na powyższe pytania i odpowiedzi...

    53. Nie należy zmieniać ćwiczeń zbyt często ani zbyt rzadko. Oczywiście możesz wprowadzić zasadę treningów A, B, C i wykonywać je po kolei, ale utrzymać ten "Skład" ćwiczeń co najmniej 2 miesiące. Chaos nie jest zbyt dobry na rozwój, gdyż nie będziesz notować postępów (jak porównać jedno ćwicenie z drugim?). Chaos zostaw bardzo zaawansowanym osobom.
    • 0

    #4
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    1.Na początek po prostu biegaj, popraw sobie wytrzymałośc, dopiero potem baw się w programy treningowe
    2.Tak, ale jeszcze proponowałbym HIIT
    3.Ćwiczenia fizyczne nie spalają tłuszczu
    4.HIIT, Tabata...
    5.Wytrzymałośc+siła,szczegółnie siłą pleców (tak mówi logika)
    6.BCAA zażywa się PRZED treningiem aerobowym
    7.Jak najbardziej
    8.A jaki masz cel?Jak pływasz dla przyjemności - nie, nie trzeba planów
    9.Tak, stosować.Każde aeroby poprawią ci wytrzymałośc, bo od tego one są.
    10.Popytaj w innym dziale lub kogoś innego
    11.A jaki cel?Jak masz przebiec maraton, to ja bym był za opcją wolne a długie (te wolne to wiesz - bez przesady) a jak biegi krótkie czy sprinty to krótko a intensywnie
    12.Zapytaj kogoś innego

    na reszte odpowiem później
    • 0

    #5
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dobrze że w 1 temacie zadał tyle pytań, a nie utworzył 117 tematów %)
    • 0

    #6
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Dobrze że w 1 temacie zadał tyle pytań, a nie utworzył 117 tematów %)


    tylko, że te pytania się powtarzają.Mógłby je zmieścić spokojnie z 50-40
    • 0

    #7
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    3/4 tych pytań jest tak banalna że nawet mój stary by znał odpowiedź. Niestety trudno wpisać google.pl i poszukać.
    • 0

    #8
    FabioDixon

    FabioDixon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+
    33. można zrobić i to dużo 45min to mało. zależy od twego planu czy jest oprzerny czy skromny

    Edytowany przez FabioDixon, 21 lipiec 2012 - 16:32 .

    • 0

    #9
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    tytuł powinien być Dużo pytań, mało wypowiedzi xD



    PZDR
    • 0

    #10
    FabioDixon

    FabioDixon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+
    niektóre zytania są zabawne :lol:
    • 0

    #11
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    43. Czy można łączyć treningi ze sobą np. masa z siłą ?

    Miazga %)
    • 1

    #12
    FabioDixon

    FabioDixon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+
    45 - wystarczy raz w tygodniu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko