Skocz do zawartości

Zdjęcie

115kg chce sie pozbyc tluszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jimiserano

jimiserano

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    siemanko.cwicze od roku,przez ten czas zrzucilem 15kg,mam teraz 115kg.cwicze 5xna tydzien po 1h dziennie z samego rana.harmonogram mam napiety bo pracuje caly dzien.bardzo chcialbym pozbyc sie tego sporego nadmiaru tluszczu i zobaczyc jakis miesien.prosze bardzo o jakas porade.z gory dziekuje i pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Poszukaj w tematach podwieszonych o dietach redukcyjnych.
    • 0

    #3
    Włochaty Misio

    Włochaty Misio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: rośnie
    No to widzę że mamy podobnie. Tylko proszę o wypełnienie profilu bo nie wiem czy możemy polecieć na ostro czy podejść do sprawy bardziej lajtowo. No i jak ze zdrówkiem u Ciebie? Ciśnienie i itp?

    W ciemno polecić Ci mogę dietę LOW CARB na której osobiście zgubiłem ponad 20kg i BF z 40% zredukowałem na poniżej 30% i czuję się teraz jak młody bóg!
    • 0

    #4
    yogurcik

    yogurcik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam to ja też się podłącze aby nie powielać tematów.
    Od 2 tyg ćwiczę na siłce i tak:
    1 dzień barki triceps biceps po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśni
    2 dzień aero (rowerek , bieg w miejscu skakanka około 30-45 min)
    3 dzień szeroki + łydki
    4 dzień aero
    5 klatka wyciskanie , rozpiętki oraz nogi przysiady
    6 dzień aero
    codziennie robię min 50 brzuszków
    Co do diety to staram sie jeść czesto ale mało jak najwiecej twarożków ryzu kasz oraz owoców ( jabłka)
    Mam prośbę.
    Zakupiłem sobie spalacz tłuszczu Man scorch oraz Kreatyne Trec + dextrose Trec oraz białko ostrowia 1800 g
    Czy i jak łączyć te suplementy aby jak najwięcej spalać tłuszczyku ?

    Edytowany przez yogurcik, 08 wrzesień 2009 - 11:45 .

    • 0

    #5
    jimiserano

    jimiserano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    No to widzę że mamy podobnie. Tylko proszę o wypełnienie profilu bo nie wiem czy możemy polecieć na ostro czy podejść do sprawy bardziej lajtowo. No i jak ze zdrówkiem u Ciebie? Ciśnienie i itp?

    W ciemno polecić Ci mogę dietę LOW CARB na której osobiście zgubiłem ponad 20kg i BF z 40% zredukowałem na poniżej 30% i czuję się teraz jak młody bóg!

    dzieki bardzo.profil wypelnilem,zdrowie mam konskie,tak naprawde na nic nigdy nienarzekalem,cisnienie tez w porzadku
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Witam to ja też się podłącze aby nie powielać tematów.
    Od 2 tyg ćwiczę na siłce i tak:
    1 dzień barki triceps biceps po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśni
    2 dzień aero (rowerek , bieg w miejscu skakanka około 30-45 min)
    3 dzień szeroki + łydki
    4 dzień aero
    5 klatka wyciskanie , rozpiętki oraz nogi przysiady
    6 dzień aero
    codziennie robię min 50 brzuszków
    Co do diety to staram sie jeść czesto ale mało jak najwiecej twarożków ryzu kasz oraz owoców ( jabłka)
    Mam prośbę.
    Zakupiłem sobie spalacz tłuszczu Man scorch oraz Kreatyne Trec + dextrose Trec oraz białko ostrowia 1800 g
    Czy i jak łączyć te suplementy aby jak najwięcej spalać tłuszczyku ?

    Scorch rano przed śniadaniem oraz przed tr.
    Białkiem uzupełniaj braki w diecie.
    Kreatyne w 5 g porcjach rano oraz po tr.
    Dextroze wywal/sprzedaj.
    • 0

    #7
    yogurcik

    yogurcik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Scorch rano przed śniadaniem oraz przed tr.
    Białkiem uzupełniaj braki w diecie.
    Kreatyne w 5 g porcjach rano oraz po tr.
    Dextroze wywal/sprzedaj.

    Dziekuje slicznie za odpisanie mam jeszcze jeden problemik z którym się borykam tj jedzenie po godzinie 18.
    Walczę z głodem jak mogę ale o 21 już mnie tak śie ze nie wytrzymuje ... Staram wypijac dużo wody około 1 L ale to nic nie daje. Moje pytanie czy ewentualnie owoce np jabłka 1 kg można nimi ze tak napisze zapchać brzuch czy nie wskazane .
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Pokaż diete, po powyższej wypowiedzi można wywnioskować,że kuleje i to znacząco.
    Ost. posiłek można zjeść nawet 30 min. przed snem,kwestia doboru odpowiednich źródeł BWT.
    • 0

    #9
    yogurcik

    yogurcik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Od tygodnia staram się trzymać takiej reguły:
    7-8 rano kakao8
    8-9 bułka 1-2 szt lub chleb graham do tego serek wiejski ser żółty szynka
    12-13 kasza, ryz, makaron + mięso ( kurczak karkówka wątróbka smażone min oleju)
    15-16 gotowane warzywa (kalafior,fasolka,bukiet warzyw)
    18-19 bułka graham z wędlina

    treningi staram sie robic w porach
    siłowe około 10
    aero po 16

    Najgorsza dla mnie jest godzina 21-23 najbardziej mnie ssa w brzuchu.
    Kładę się spać 21- zasypiam po 24 .
    • 0

    #10
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    dieta jest tragiczna... http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html zobacz low carb
    • 0

    #11
    yogurcik

    yogurcik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Czytam czytam i już zgupłem co z czym łączyć czego nie tykać .. jeszcze sprawdziłem ilość BF powyżej 50 % załamka :(
    • 0

    #12
    m4e

    m4e

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    nie załamuj się.Rób to co Ci piszą a będzie dobrze.Wybierz dietę redukcyjna(wcale nie polega na głodzeniu się)+odpowiedni trening+aero i jedziesz a a efekty przyjdą na pewno.
    • 0

    #13
    yogurcik

    yogurcik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    nie załamuj się.Rób to co Ci piszą a będzie dobrze.Wybierz dietę redukcyjna(wcale nie polega na głodzeniu się)+odpowiedni trening+aero i jedziesz a a efekty przyjdą na pewno.

    Spokos 5 lat pracy za biurkiem robi swoje :) Czas to zmienić tj spalić , zgubić . Jak na razie najgorsze to mam wieczory ostatni posiłek o godzinie 19 gdzie zjadłem sałatkę z 2 pomidorów + 1/2 cebulki. Wytrzymałem tak do 21 wypiłem szklane wody ... około 22-do teraz 3 jabłka. Ciężko mi się powstrzymać tak strasznie ssie :(
    • 0

    #14
    Włochaty Misio

    Włochaty Misio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: rośnie
    I tak oto z tematu JIMISERANO zrobił się temat YOGURCIKA.... ;)

    A obu panom mogę polecić dietę redukcyjną pt LOW CARB oraz trening siłowy i aerobowy.
    • 0

    #15
    yogurcik

    yogurcik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    I tak oto z tematu JIMISERANO zrobił się temat YOGURCIKA.... ;)

    A obu panom mogę polecić dietę redukcyjną pt LOW CARB oraz trening siłowy i aerobowy.

    W sumie mamy jeden cel to po co powielać :-P
    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Czytaj dogłębnie i podporządkuj się:

    DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB


    Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.
    Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia.

    Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe.

    Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

    Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

    DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

    BIAŁKO:

    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj
    Mięsa tłuściejsze: makrela, udo z indyka, udo z kurczaka
    Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

    WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

    Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:

    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

    W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik




    Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko