100g ryżu i 100g kurczaka po treningu - nadal jestem glodny

Po silowni jem 100g ryzu, 100g piersi z kurczaka i 10g oliwy z oliwek - ale po 30. minutach od zjedzenia robie sie glodny i nie mam energii - to normalne?

Mam 170 cm wzrostu i waze 55kg. 

To nie jest jakiś mega duży posiłek, może dodaj tej kury więcej. Jesteś malutki więc pewnie masz szybki metabolizm, większa ilość białka może Cie troche napchać. Nie wiem jaki ten ryż, ale jeśli biały to zamień na brązowy.

dodaj wiecej warzyw i problem zniknie

Zobacze z tymi warzywami, bo teraz w posilku potreningowym w ogole ich nie mialem :/

Przecież w 30 minut to ten posiłek nawet nie zdąży się porządnie przetrawić, a co tu dopiero mówić o uwalnianiu energii ... Zamiast pakować w siebie 100g ryżu, zjedz bezpośrednio po treningu trochę węglowodanów prostych (coś typu banan albo miód), a potem w domu ryż + kura + oliwa + warzywka. Węglowodany proste zawarte np. w bananie wchłonią się dużo szybciej, dzięki czemu nie powinieneś odczuć głodu tak szybko, a przy okazji uzupełnisz glikogen w mięśniach stracony po wysiłku.

Edited by Blady91, 20 September 2015 - 17:01 PM.

Możesz też zamienić ryż na kasze gryczana, która powoduje większe uczucie sytości.