Skocz do zawartości

Zdjęcie

100 Kilowy Dzik na Diecie ! Ocena Diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CzarnyDE

CzarnyDE

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam wszystkich !

    Tak jak napisałem w tytule, waże 100 kg i zaczynam redukcje na +/- 80/85kg.

    Z budowy mieszanka Mezo/Endo.

    Trening siłowy 3 razy w tygodniu, dokładam 2 dni cardio czyt. skakanka, pompki z wyskokiem, bieżnia, pływanie.

    Wyliczyłem kcal do utrzymania wagi, wyszło okolo 3000 kcal.

    Uciąłem 300 kalori, by mieć z czego później ciąć.

     

     

    Posilek 1

    4 Jajka, masło 10g, Chleb żytni 140g, Szynka z Indyka 30g, Boczek 20g B: 40g W 69g T 45.5g Kcal 847

     

    Posilek 2

    Ryz Brazowy 150g, Piers z kurczaka 100g, Olej Lniany 10g + Warzywa B 44g W 10g2 T 15g Kcal 717

     

    Posilek 3

    Ryz Brazowy 100g, Piers z kurczaka 100g, Olej Lniany 10g + Warzywa B 40,1g W 68.2 T 13.9 Kcal 558

     

    Posilek 4 

    Białko KFD 30g *po treningu* B 23.4g W 2.7g T 2.6g Kcal 128

     

    Posilek 5

    Ziemniaki 300g, Banan 120g B 5.7g W 65.9g T 0.7g  Kcal 293

     

    Posilek 6

    Twarog 250g B 30g W 10g T 0.5g Kcal 165 Kcal

     

    W całym dniu, około 3 Litrów wody mineralnej, 500ml Coli Zero i jedna kawa o poranku.

     

     

    Razem: 2706 kcal, 183g Białka, 312g Węgli, 78g Tłuszczy

     

    Suplementacja: *Wszystko z KFD*, Vitapak, K+D, Magnesium, Calcium, Zinc, Zenszen, Omega 3, BCAA, Beta Alanin, Kreatyna, WPC 80.

     

     

    *W diecie pojawią się również: Tuńczyk, Ryby, Śledzie, Orzechy, Oliwa z oliwek, Indyk, Karkówka*. (Jest to pierwszy wariant diety, dojdą inne)

     

    Co sądzicie? Makro? Coś poprawic? 

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    nie polecam wcinać codziennie boczku, ogółem bym podbił białko do 2g/kgmc


    • 0

    #3
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 942 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Z tym co ma się również pojawiać w diecie zapisanym poniżej jest w porządku.

     

    Jeśli cała dieta będzie wyglądała w tak podobny sposób jeśli chodzi o wartości odżywcze i jakość produktów to 20g boczku nie sprawi absolutnie żadnego kłopotu. 

     

    Oczywiście posiłek nr 5-6 prosi się o połączenie w jakiś np: Gzik ażeby urozmaicić smak potraw niż banan z ziemniakami i twaróg osobno, ale to leży już w twojej gestii. 


    • 1

    #4
    CzarnyDE

    CzarnyDE

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Ok super, wlasnie pisze dietki na inne dni / tygodni z rybami itd.

    Jak skoncze to wkleje.

    Dziekuje panom z gory !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko