100 dniowy dziennik Djurasel

Dzień 21

  Cholerny brak motywacji do treningu ciąg dalszy... Wrzucam fotki wczorajszego, lekko wymuszonego treningu na rowerze:) Dieta była prawie dopięta. OBIECUJE SOBIE ŻE ZNAJDE CZAS SIŁY I CHĘCI NA REGURALNE WPISY

[attachment=112533:Screenshot_2013-09-04-17-33-21.png]

[attachment=112534:Screenshot_2013-09-04-17-32-57.png]

Dzień 22

Dieta:

1. 3 jajka, płatki owsiane 80g, 30g odżywki białkowej

2. Kurczak 150g, ryż biały 80g, kalafior, fasola szparagowa

3. Kurczak 150g, ryż biały 80g, kalafior, fasola szparagowa

4. 3 naleśniki z serem

5. Kurczak 150g, ryż biały 80g, kalafior, fasola szparagowa

6. Kurczak 150g, ryż biały 80g, kalafior, fasola szparagowa

7. Ser twarogowy 100g, oliwa z oliwek 10g, słonecznik 30g

Trening B

Przenosy 3x12x22kg

Wykroki 3x20x20kg

Wyciskanie hantli, ławka skośna 3x12x22kg

Uginanie mlotkowe 3x10x14,5kg

Wznosy ramion w bok 3x10x12kg

Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10x50kg

Skłony tłowia na bok z obciążeniem 3x20x20kg

Podsumowanie.

W tym tygodniu niestety mam noce pracujące a w dzień spanie - jestem rozregulowany. Śpie urywanym snem, więc regeneracja nie ta sama. Czuje dość mocno uda i pośladki po wykrokach - niewinne ćwiczenie a boli. Dziś spróbuje pozbyć się tego uczucia na basenie! :) Dieta prawie dopięta, naleśniki tóż przed pracą niestety tak na mnie patrzyły, że je zjadłem, -10 do diety:D Łykam Flexa, biore fat burner i pół dawki witamin.

PS. Po tej fasolce mam ból dupy, if you know what i mean

Powodzenia,Będę zerkał :)

http://www.kfd.pl/ea...in-259443.html/